אסטרטגיות עייפות רגשית להתמודד עם זה להתגבר על זה

ה עייפות רגשית זה מתייחס עייפות נפשית הקשורה לסימפטומים ממושכים של מתח, חרדה או דיכאון. כולנו יכולים להרגיש את התשישות הרגשית הקיצונית הזאת מעת לעת, אם כי יש אנשים שנוטים לחוות אותה לעתים קרובות יותר, כפי שהם רגיש יותר o יותר אמפתי. אלה הסובלים מעייפות רגשית מרגישים שהם מיצו את כל המשאבים הרגשיים שלהם ולא נותר להם דבר לתת לאחרים.

עייפות רגשית: הגדרת המושג

עייפות רגשית מתרחשת במצבים שונים. זה אופייני לעבודה כלשהי הקשורה לסיוע לאנשים אחרים (רופאים, עובדים סוציאליים, פסיכולוגים, כבאים וכו '), משום שהעלות הרגשית של מקצועות אלה לא תמיד מתגמלת. סוג זה של עייפות יכול גם להיות קשור לבעיות רגשיות, הנובע הקושי לתקשר או להסתגל לסביבה.

בנוסף, במקום העבודה, עייפות רגשית היא סימפטום המציג את Burnout או "Burning Syndrome", המשפיעה על עובדים שהגיעו לרמה גבוהה מאוד של תשישות פיזית ורגשית..

איך העייפות הרגשית מתבטאת?

עייפות רגשית מתרחשת כאשר אדם חרג מיכולתו לעמוד בלחץ נפשי ממושך. מקובל כי אנשים הסובלים ממנה אינם מודעים לסימפטומים שלה, משום שהדימוטיבציה והעייפות הרגשית, האופייניים לתופעה זו, מעוררים התנהגות של הימנעות ודחייה כלפי רגשותיו. סוג זה של עייפות מתבטא בסימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים. הנה כמה מהם:

• סובלנות נמוכה ללחץ או מצבים מלחיצים
• חוסר תשומת לב
• חוסר מוטיבציה וחוסר עניין בחיים
• עייפות פיזית או אובדן אנרגיה
• דפרסונליזציה

עייפות רגשית גורמת לבעיות חשובות עבור האדם הסובל, הן בתחום הרווחה האישית והן ביחסים הבינאישיים שלהם. קשיים אלה עלולים לגרום למצבים דיכאוניים כתוצאה מ"יעדר השליטה "שחש האדם בעל התשישות הרגשית. לכן, יש לשים לב לסימפטומים כדי למנוע סבל מיותרים יותר. עייפות רגשית עשויה להצביע על בעיות חמורות יותר (דיכאון, שחיקה וכו ') חשוב לדעת את הגורם המדויק שגורם לכך להיות מסוגל לפעול מתוך כוונה להתמודד עם הבעיה הבסיסית.

דרכים להתמודד עם עייפות רגשית

עייפות רגשית ניתן לטפל אם הסימפטומים מזוהים בהקדם האפשרי. כדי למנוע השלכות נוספות, יש צורך להיות מסוימים מיומנויות להתמודד עם מתח (אסטרטגיות התמודדות חיוביות, לקיחת פסק זמן וכו '). אבל קודם כל, הצעד הראשון הוא להכיר בעייפות הרגשית אצלנו ולגלות מה הנסיבות שגורמות לה.

תשומת לב והתבוננות עצמית

מחקרים רבים מצביעים על כך שמודעות יכולה להיות שימושית עבור סוג זה של בעיות, משום שהיא מסייעת לנו לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו. לפעמים, זה יכול להיות קל לזהות מה הדברים לגרום לנו עייפות רגשית, ובמקרים אחרים, אנחנו צריכים לחפור קצת יותר עמוק כדי לגלות מה הסימפטומים שלהם מצביעים. השתקפות עצמית יכולה לעזור לנו לגלות את הגורמים לעייפות רגשית אצלנו.

בנוסף, תשומת לב מספק כלים להתנתקות ממה שמייצר מתח. להיות בהווה, עם יחס של קבלה וחמלה כלפי עצמנו, ממזער את ההשפעה של מצבים מלחיצים רגשית, ומאפשר לנו להתמודד באופן חיובי עם מצבים אלה.

מצד שני, פעילות גופנית מספקת יתרונות רבים ברמה הפסיכולוגית, כך שהפרקטיקה הרגילה יכולה לגרום לנתיב בריחה למוח: משפר את ההערכה העצמית ומקדם את שחרורם של כימיקלים במוח הקשורים לאושר ואת הרווחה במובן זה, אורח חיים בריא, עם היגיינה טובה לישון או תזונה בריאה, הוא היסוד כדי להתמודד עם יום אחר יום בצורה הטובה ביותר האפשרית, משפיע באופן חיובי על רווחה רגשית שלנו.

טיפול פסיכולוגי לטיפול בעייפות רגשית

עייפות רגשית ניתן להתגבר על ידי ביצוע הטיפים הבאים. אל תשכח את זה, אם בכל עת אתה להתגבר על הסימפטומים שלך, זה רעיון טוב להתייעץ עם בעיה עם בריאות הנפש מקצועי, זה יספק לך כלים וטכניקות כדי לפתור את המצב.