מתח וחרדה טכניקה של רעיונות לא רציונליים דיון

זה “נסה לדון באופן פעיל ובאופן ישיר כל האמונות הלא רציונליות שמובילות אותנו להרגיש רע או לפעול בצורה בלתי הולמת”. זוהי אסטרטגיה שמדברת על העיוותים המנטליים, או על האמונות הלא רציונליות, כי מחזרתם אנו הופכים אותם לאמיתות מוחלטות ומאמינים בהם “ברגל”, אבל ללא בסיס מוצק כדי להצדיק אותם. אמונות אלה במקרים רבים אנו מניחים שהם מדברים ללא הרף עם עצמנו אבל בצורה לא מספקת לחלוטין.

1. מחשבות לא רציונליות
2. אקסטרפולציה
3. "נחשו את מחשבותיהם של אחרים"
4. "תחזיות שליליות"
5. "החרפת השלילי"
6. "פסילה נגד חיובי"
7. "מזעור חיובי וחיזוק שלילי"
8. "תחושה של הונאה ושלמות"
9. כיצד למנוע מחשבות לא רציונליות

מחשבות לא רציונליות

לבני האדם יש יכולת ליזום דיאלוגים ו / או שיחות עם עצמנו כאשר חושבים או מפרשים את הנסיבות שקורות לנו ואנחנו יכולים לעשות את זה כמעט בכל דבר. לשיחה פנימית המתרחשת בחשיבה ובדמיון שלנו יש גם את האיכות של רציונליות או לא רציונליות. כאשר זה לא רציונלי הוא תורם להגדלת, ולפעמים באופן לא פרופורציונלי, הן התגובות הרגשיות שלנו ואת ההתנהגויות לקוי שלנו מול הלחץ.

הבא, אנחנו מראים דוגמאות של רעיונות לא רציונליים שאנחנו חייבים להילחם וזו הסיבה לחולשה הפסיכולוגית שלנו:

אקסטרפולציה

לדוגמה: “הכל או כלום”You

1. “אני לא צריך להרגיש רע, כי אם זה לא אומר שאני לא יוכל לעמוד בזה”.
2. “שום דבר לא גורם לי להרגיש טוב”.
3. “הכל מפסיק לחשוב, עד אכילה”,...

¿על מה אני יכול להתווכח? לדוגמה, אנחנו יכולים לדון זה לחשוב על הדברים הבאים:

1. "זה נורמלי להרגיש רע, עם הזמן אני אשתפר אבל הדבר החשוב ביותר הוא שזה יאפשר לי ליישם כמה אסטרטגיות לא ידעתי קודם אבל עכשיו אני מתחיל לדעת, אז הגיע הזמן להתחיל לעבוד איתם”...
2. “זה לא נכון, יש הרבה דברים שגורמים לי להרגיש טוב אחד חשוב מאוד שיש לי סביבי אנשים שאוהבים אותי אכפת לי, אז מעתה אני אסתכל על הפרטים הקטנים האלה”...
3. “עכשיו אני רואה הכל שחור ונדמה שהכול נהדר, אבל מי לא אחרי מצב שכבר נמשך זמן רב מדי, יש הרבה דברים שחשובים לי כמו העבודה שלי, המשפחה שלי, החברים שלי או האנשים שאני אוהב אבל מעל לכל אני עצמי, הגיע הזמן להתחיל להילחם ולהביא בחשבון, בכוח רב יותר אם אפשר, אפילו את הפרטים הקטנים ביותר שעד כה לא נעלמו מעיניהם”...

"נחשו את מחשבותיהם של אחרים"

לדוגמה:

1. “אני מתקשה אבל שלי לא כל כך רע או לפחות הם לא מראים את זה כמו שאני רוצה”.
2. “אני חייב לסיים את זה או אחר ולעשות את זה מושלם, אני צריך לשלוט על כל כך שזה הולך טוב, אחרת האחרים יחשבו עלי”.
3. “האחרים לא חושבים פעמיים על דברים כמוני, זה שאני כזה ותמיד הייתי”)

¿איך יכולתי לדון בו, במה אני יכול להתווכח? לדוגמה, אנחנו יכולים לדון זה לחשוב על הדברים הבאים:

1. "אם יש לי זמן רע, בטח גם אלה שסובבים אותי, רק אל תראו את זה על ידי לא להוסיף עוד כאב למה שאני מגלה, מעתה אני אעבוד כל מה שצריך כדי לצאת מהמצב הזה שמכריע אותי, מסתכל חלופות אחרות שמאפשרות לי להרגיש יותר בנוח, יש לי את כל החיים שלי קדימה”...
2. "אני צריך לעשות את העבודה הזאת, אבל לאט לאט, תמיד עשיתי את זה וזה הלך הרבה יותר טוב ממה שחשבתי, כי עכשיו זה לא יהיה ככה, ¿גם אם זה לא יתברר מושלם, העולם הולך לשקוע?” “עם כל מה שאני יכול, זה יהיה הרבה”...
3. “מי אחראי דואג לעשות דברים הכי טובים וזה כשלעצמו מספיק כדי לא לתת יותר laps'll לקבל תוצאות טובות יותר, אני הולך להקדיש את הזמן הדרוש בלי להיות אובססיבי, מבלי להפוך את זה לקרב דיאלקטית כי כמעט תמיד בסופו של דבר להיות שלילי, אני יחפש חלופות ופתרונות אחרים”...

"תחזיות שליליות"

לדוגמה:

1. “ואם אני לא יכול להתגבר על זה”,
2. “תמיד אהיה קטלנית”,
3. “ואם אני לא יכולה לנהוג במה שאני אוהבת”)

¿אילו הצהרות אחרות אני יכול לעשות את זה סותר את אלה? לדוגמה, אנחנו יכולים לדון זה לחשוב על הדברים הבאים:

1. "זה לא נכון שאני לא יכול להתגבר על זה, למעשה אני כבר מנסה, אני הולך להילחם בכל הכוח שלי ואת מי נלחם ועובד מקבל את זה ואני הולך לנסות”...
2. “להיפך, אני מרגישה הרבה יותר טוב מאז שהחלטתי לנסות, למעשה אף פעם לא הרגשתי כל כך טוב, עכשיו אני מגלה מה אני עושה, מה אני חושבת ומה אני מרגישה, זה חיוני כדי לשלוט במצב, כדי לשלוט במשהו קודם אתה צריך לדעת את זה וזה מה שאני לומד”...
3. “Vale צברה חרדה עד כה, אבל עם חרטה אני לא מקבל שום דבר, הגיע הזמן להתחיל לשחק, זה אף פעם לא מאוחר מדי אם תנסה. אני רוצה להתגבר על זה, בשבילי זה לא יישאר, אני אלך לכל, אם אני לא יכול לנהוג אני להירגע ולראות מה קורה, הגיע הזמן לפעול ובמקום לדאוג מודאג אני יהיה לכבוש את עצמי ולפעול”...

"החרפת השלילי"

לדוגמה:

1. “זה אסון, אני לא יודע למה אבל זה הולך ומחמיר”.
2. “¡אני מרגיש נורא, ואם אני לא מקבל מה שאחרים מצפים ממני או מה אני מצפה ממני, זה ייתן לי משהו, אני ייכשל, זה תמיד כואב לי!”
3. “¡אני הולך להיות כל כך עצבני שאני לא יוכל לעשות את זה ואם אני עושה את זה, זה יהיה רע מאוד בשבילי, כפי שהיה!”)

¿על מה אני יכול להתווכח? לדוגמה, אנחנו יכולים לדון זה לחשוב על הדברים הבאים:

1. "לא, לא הכל אסון, לא הכל השתבש, אני מקבל את מה שרבים אפילו לא התקרבו אליו, כי עכשיו הגעתי עד עכשיו, אף אחד לא נתן לי כלום, הגעתי לכל המאמץ שלי”...
2. “לא, אני לא מרגיש רע, רק קצת עצבני אבל אני יכול להיות הרבה יותר טוב פיזי ונפשי כי עכשיו יש לי משאבים ותמיכה, כישלון יגיע אם אני לא עושה כלום בשביל לנסות, אני יכול לנסות, כל מי שמנסה להשיג אותו, רק אני צריך לקחת בחשבון וליישם חלופות אחרות”...
3. “לא נכון, אף פעם לא ידעתי לפני להירגע, לא לשלוט או בתגובה קוגניטיבי או פיזיולוגי או מנוע, ולמעשה אפילו לא יודע, עכשיו מכירים אותם, ובהדרגה הבקרות, הכל עניין של תרגול כדי ללמוד איך לזהות אותם, כדי לשלוט בהם ולבדוק היכן הוא אשם וזה יעזור לי לקבל דברים יותר, טוב יותר ופחות זמן”...

"פסילה נגד חיובי"

לדוגמה:

1. “לראות אותי כל כך עצבני גורם לי להרגיש רע מאוד, זה לפעמים בלתי נסבל”
2. “לאחרים אין מה שקורה לי, אם אני הולך לבד: רע, אם אני מלווה: גם רע”
3. בכל פעם שאני צריך להגיב על נושא אני מקבל ממש רע ואני לא יכול לסבול את זה כי בכל פעם שאני עושה את זה יותר גרוע” ¿אילו ראיות יש לי לקיים את זה?

¿אילו מסקנות אחרות אני יכול להגיע?? לדוגמה, אנחנו יכולים לדון זה לחשוב על הדברים הבאים:

1. "לא, אני לא קטלנית, זה נכון שהייתי רוצה להרגיש טוב יותר, אבל זה עדיין מוקדם, הזמן שאני מקדיש לתרגול בטוח שזה יהיה פרס שלה, הגיע הזמן לפעול, לאט לאט אני אלמד לשלוט”...
2. “זה נכון, לאחרים אין מה שקורה לי אבל יש לי תכונות חיוביות רבות, רק שעדיין לא למדתי לזהות אותם, לספר להם ולהאמין להם.”...
3. עד כה זה כבר אבל זה הזמן לשנות ולשים את האמצעים, כך זה יכול לשלוט בו. הגיע הזמן להתחיל להתבונן, לזהות ולזהות את הטוב שבי, בלי להתעלם מפרטים קטנים חשובים, להרהר בי בריאליזם, אך מבלי להתעלם מכל הדברים החיוביים שעשויים להיות בתוכי. החיים צריכים להיות עבד על קצת על פי ההצלחה ואת ההצלחות הם רק אלה שנאבקים להתקדם ולא לנטוש את המעידה הראשונה. כאן ועכשיו יהיה, מרגע זה, מרכיבים מרכזיים בשבילי ...

"מזעור חיובי וחיזוק שלילי"

לדוגמה:

1. “אני נעשה כל כך עצבני שזה הולך ומתמשך יותר ויותר”
2. “אני לא אהיה מסוגלת להתמודד עם המצב, ואם אקבל התקף חרדה ואם אני אוזל נשימה או אתחיל לבכות ... ”
3. “ואם זה יקרה לי כשעמדתי בלי לדעת מה לעשות או להגיד”

¿איך אני יכול לדון בתביעות האלה?? לדוגמה, אנחנו יכולים לדון זה לחשוב על הדברים הבאים:

1. "כמובן שזה היה ככה עד עכשיו אבל אני רוצה לפתור את הבעיה, אני אנסה את זה עם כל הכוח שלי ואני אלמד לשלוט, הגיע הזמן להתחיל לתרגל שליטה עצמית”...
2. “כמובן שאוכל, ככל שזה יעלה לי להודות בכך, יש לי דברים רבים לטובתי, ואחד חשוב מאוד הוא היכולת שלי למאמץ ולעבוד, הראיתי את זה במשך שנים רבות והגיע הזמן להמר על מה שאני שווה, אני רק צריך אני משתדלת קצת יותר, אבל מה שברור הוא שאני אהיה חזק מאוד עם זה, לאט לאט אני אלמד להתמודד עם עצמי בצורה הרבה יותר רציונלית, ללא הימנעות, ללא פחד וללא שליטה. אם אחרים מקבלים את זה, אני יכול גם לעשות את זה”...
3. בסדר, אני יודע שעד כה זה היה דרכי לעבוד, להאמין שיש לי כל דבר נגדי, אבל המציאות הראתה לי את ההיפך, הצלחתי בהזדמנויות אחרות והצלחתי לפתור בעיות אחרות. עכשיו יש לי משאבים שלא היה לי קודם, אני נרגע, אני אדבר עם עצמי כל רעיון לא רציונלי וללא בסיס אמיתי כדי להצדיק את זה, אני אעבוד את זה כל יום ואני אעשה כל מה שאני יכול, אין ספק שזה הרבה יותר מאשר מה שאחרים עושים, אני הולך להתחיל לשים את היכולות שלי בתנועה. אם יש דבר אחד אני יכול להיות גאה בו, זה היכולת שלי למאמץ ולעבוד. אם לא אנסה, לעולם לא אדע מה היה קורה אילו ניסיתי ...

"תחושה של הונאה ושלמות"

לדוגמה:

1. “אני צריך לשלוט בכל דבר כדי לא לאכזב את שלי”
2. “אם אני לא שולט בכל דבר, לא אוכל להשיג שום דבר”
3. אני צריך הכל מאורגן מאוד, כך זה יוצא מושלם

¿מה אני יכול להתווכח נגד הטענות האלה?? לדוגמה, אנחנו יכולים לדון זה לחשוב על הדברים הבאים:

1. "אני לא צריכה לשלוט בכל דבר, אני יכולה לטעות” “כדי ללמוד שאתה צריך לעשות טעויות, אם אני לא עושה אותם אני לא לומד” “אתה יכול להיות מאוכזב, אבל כולנו עושים טעויות” “למרות שאין לי רעיונות ברורים מאוד, החלטתי להתחיל להילחם כדי לצאת מזה בצורה הטובה ביותר, גם אם אני לא עושה את זה בצורה מושלמת.”
2. “זה הזמן לשנות, למה אני ישלוט הכל אם אני לא אלוהים, אם זה בלתי אפשרי. אני ישלוט על מה אני יכול לכסות ועם ניסיון זה יותר ממספיק, הכל יבוא מעט מעט. אם אני אנסה לשלוט בו, כל מה שאקבל יהיה להרגיש גרוע יותר ויותר, טוב יותר, הרבה יותר טוב. אם אני רוצה לשלוט בכל מה שאני הולך להשיג בצורה פנויה היטב, זה יהיה חוסם אותי מתנהג בצורה בלתי הולמת, בשל אי נוחות פיזית ופסיכולוגית ...
3. זה טוב להיות מאורגן אבל אם זה הופך לאובססיה להיות חרב פיפיות גם שלמות אינה קיימת, כי תמיד יש מישהו שאומר אחרת, אני להרשות לעצמי לראות מה קורה כשאני לא לארגן ולשלוט בכל, רק כדי אני מופתע ...

כיצד למנוע מחשבות לא רציונליות

כדי להילחם ברעיונות לא הגיוניים אנחנו חייבים להתעמת איתם לדון בהם עם עצמנו, לראות כמה מציאות ואמת אינם מרוצים צופות תשובות פשוטות בלעדיך אם בכלל שאלה, בניגוד, נתח, מנוסה והוציא לפועל אבל באמת, מחפש יותר חלופות ריאליות חיוביות, בלי הונאה עצמית, בלי להסתכל הצדקות אבסורדיות, לא בקנה אחד עם סובייקטיבי כפי שעשינו עד עכשיו כי כפי שאנו מראים את העובדות לא עובד, לשים אותנו במקום השני, מנסה לראות איך אדם שאין לו את הבעיות שיש לי, ללמוד להתבונן כיצד יש אחרים שרואים דברים בצורה הרבה יותר חיובית. בהחלט לנסות לראות איך זה יהיה אאוטסיידר והכי חשוב להרשות לעצמנו לעשות טעויות כדי ללמוד מהם, לנתח את ההשלכות, להתנסות איתם ובחירה מה עובד הכי טוב בשבילנו.

לדוגמה: “אתה מחשיב את כל מה שאתה עושה לא בסדר” אבל ¿איך אנשים שבאמת אוהבים אותך רואים אותך?” “מה האירועים האמיתיים אומרים כתוצאה של פעולות שלך” “אין ספק שזה מעצבן ולא רצוי לא להיות מסוגל לישון, אבל אתה הולך למות על זה? ¿אתה תמות אם אתה לא עושה הכל בצורה מושלמת?¿אתה תרגיש טוב יותר אם אתה מתחיל על ידי מנוחה או במקום מעדיפים להמשיך lamentándote בלי לעשות שום דבר כדי לשנות את המצב הרגשי שלך? ¿זה כל כך חשוב לך ולשלך כי אתה חי רק לעבודה או שאתה יכול לעשות בלי משהו לחשוב על דברים אחרים על ידי למידה ליהנות מהם.? ¿עדיף להרהר בבעיות שלך או לפתוח את הדלתות כדי לחפש פתרונות? ¿עדיף לקונן או לשים את האמצעים כדי לפתור את הבעיה? “אתה מזכיר שאתה לובש, לפעמים כל כך עצבני, שאתה מרגיש נורא”. אין ספק שזה מעצבן ולא רצוי להרגיש קטלני ¿אבל במציאות אתה הולך למות על זה? ¿ללא שם: יש מת למרות כמה רע ראית? ¿אפשרת לעצמך את המותרות שבדקת מה היה קורה אילו השתמשת בזמנך ובאנרגיה כדי להירגע קצת או לחפש חלופות אחרות? ¿יש לך את המותרות של לקחת את הזמן כדי לבדוק אם להירגע הוא יעיל יותר מאשר לבזבז את כל המאמץ שלך ואת האנרגיות שלך כדי להגיע למטרה בדיקת הרף כמה רע הרגשת במצבים מסוימים? ¿האם מותר לך להשוות את ההבדל? אולי אתה מגזים והגיע הזמן לנסות דברים אחרים, לבדוק איך אתה מרגיש רגשית, פיזית ופסיכולוגית ולהיות מסוגל להחליט אם כדאי או לא. מדובר בהבנת האי-רציונליות של האמונות שלך וכיצד למדת לתפוס דברים בצורה לא הולמת, אשר יצרה רגשות שאינך יכול לשלוט בהם, להימלט מידיים שלך.

לכן, יש צורך בכך לאמץ דרך חדשה של חשיבה, אשר יהיה חיובי כמו אפשרי והגיוני בהחלט, זה יכריח אותך בניגוד לחשיבה שלך, לא לוותר ללא קרב, לחפש חלופות אחרות שסותרות את האמונות שלך, ללמוד לפרש את המציאות בצורה אדפטיבית יותר ולחשוב איך אדם אחר היה עושה את זה במקום שבו החרדה לא תפסה את המרחב הגדול ביותר של זמנם, ¿אילו חלופות או פתרונות אחרים אתה נמנע, ובכל זאת הם שם גם כאשר אתה לא רואה אותם? להילחם על המחשבות שלך עם אותו כוח ועוצמה כמו שעשית עם הרעיונות השליליים שלך ואת הרגשות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים מתח וחרדה: טכניקה של דיון על רעיונות לא רציונליים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.