מתח וחרדה שיטתית desensitization טכניקה

עם רגישות שיטתית אדם יכול ללמוד להתמודד עם חפצים ומצבים המאיימים במיוחד, חשיפת גירויים אמיתיים או דמיוניים המייצרים תגובה חרדה. ב PsychologyOnline, אנו מאמינים כי יש צורך לכתוב על היישומים על חרדה ומתח של שיטתית desensitization טכניקה.

זה על למידה להירגע בזמן הדמיון הקלעים, בהדרגה, גורמים יותר חרדה. “ההצגה החוזרת ונשנית של הגירוי גורמת לו לאבד את יכולתו לעורר חרדה וכתוצאה מכך אי נוחות פיזית, רגשית או קוגניטיבית” הטכניקה היא יעילה מאוד במאבק פוביות קלאסי, פחדים כרוניים, כמה תגובות חרדה ביך ...

התהליך

זה בסיסי לחשוף באופן אמיתי או דמיוני לגירויים שמייצרים רגשות חרדים ואת פעמים יותר טוב. זה עניין של לעולם לא הימנעות, של עימות אך חמושים עם משאבים שלא היו זמינים בעבר, אבל זה יכול להיות למד. לכן חשוב מאוד לחזור, לחזור ולחזור. ביצוע גישות שיטתיות ומתקדמות (לאט אבל בטוח, לאט לאט עד שהאלמנט החרדי מאבד כוח) אשר יחוזק בדייקנות, כך שהתשובה תאבד כוח במצב כזה.

אנחנו יכולים לעשות את זה בוחן בדמיון את החשיפה לגירוי שמייצר חרדה (למשל, איך להגיב על מצב או מחשבה שבה אנו מרגישים בלתי נשלט או עם אי נוחות פסיכולוגית או פיזיולוגית גדולה) ואחרי שליטה במצב עם הדמיון (לראות את עצמנו, למשל, להגיב בצורה מבוקרת הרבה יותר חיובית הסתגלות) לתרגול מאוחר יותר עם חשיפה ישירה. זה על ביטול תנאים המעוררים חרדה ולמידה אלה חיובי יותר אדפטיבית. זה עבור כל מצב שעלול לגרום חרדה.

השלבים הבאים:

1. הרפי את השרירים (הרפיה דיפרנציאלית).
2. לעשות אחד רשימה עם כל הפחדים או מצבי חרדה.
3. בנה היררכיה של סצינות חרדה מעצימות נמוכה יותר של חרדה.
4. מראש, באמצעות דמיון או באמצעות עימות, עם מצבים חשש של היררכיה. חשוב להדמיה זה מתורגל כך המצב הוא חי כמו אמיתי מאוד. זה לא יקרה למצב חרדה חדש עד שהוא לא השיג כי המצב הקודם של ההיררכיה נפתרה לחלוטין במונחים של חרדה חי.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים מתח וחרדה: טכניקה desensitization שיטתית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.