מתח וחרדה עצמית רשומות

ה מתח זוהי תגובה פיזית ורגשית שכולנו חווים ברגע שאנו מתמודדים עם כל שינוי בחיינו. לתגובות אלו יכולות להיות השפעות חיוביות ושליליות. הלחץ, אם כן, הוא תגובה אוטומטית וטבעית של האורגניזם שלנו למצבים, כי באופן עקרוני, הם חרדים, מאיימים, מאתגרים או שאנחנו מפרשים אותם ותופסים אותם כאילו הם היו. גם חיינו וגם הסביבה שלנו, בשינוי מתמיד, דורשים מאיתנו הסתגלויות מתמשכות; לכן, כמות מסוימת של מתח (הפעלה) הוא לא רק טוב אבל גם הכרחי לחלוטין.

במאמר זה על PsychologyOnline, אנחנו הולכים להראות כמה טכניקות שאנחנו יכולים לעשות ברמה פסיכולוגית להתגבר על מתח וחרדה.

ברמה הפסיכולוגית: autorregistros

הליך זה יכול לנוע בין כתיבה ביומן ללא גבולות קבועים, לבין הקלטה או סיווג דייקני ושיטתי של מחשבות, רגשות, ביטויים פיזיים והתנהגויות ספציפיות. בעזרת טכניקה זו נלמד לזהות, להעריך, להפלות, להעריך, לצפות ולשנות את שתי התשובות שלנו ואת המטרות שלנו, התקדמות ... זה גם יאפשר לנו ללמוד להתבונן בנו ולרשום באופן אובייקטיבי, משם, להציג את השינויים הנדרשים כדי לשנות בהדרגה את המחשבות השליליות ו מעוותים על ידי אלה בריאים יותר, כמו גם רגשות והתנהגויות במקביל.

הם מלאים במצבים של חיי היומיום, כלומר, באותו הרגע שבו מתרחשים האירועים או מאוחר יותר. חלק מההיבטים שעשויים להיות רצויים להירשם בתיק עצמי הם מצבים רגשיים (תוכן של רגשות ועוצמה), מחשבות חיוביות או שליליות, תגובות פיזיולוגיות לאירועים מסוימים, התנהגויות שבוצעו ואסטרטגיות שבוצעו כדי לפתור בעיה, בין רבים אחרים. דברים.

ה autorregistros לא רק לאפשר להעריך את הבעיות לפני ובמהלך התערבות פסיכותרפויטית, אלא גם להקל על ההשפעות של טכניקות טיפוליות משום שהם מאפשרים לנו להיות מודעים לא רק לבעיות, אלא גם למשאבים ולמיומנויות שנרכשים, כמו גם לאסטרטגיות המתבצעות להתמודד, להתמודד ולפתור בעיה בכל מצב שדורש ממנה.

דוגמה עצמית מוקלטת ללחץ וחרדה

דוגמה של היבטים שאנחנו יכולים לרשום יהיה you

• ¿לפני מה המצב או הרגע אתה מתחיל לחשוב, להרגיש רע או לפעול בצורה בלתי הולמת?
• ¿איך זה משפיע עליך?
• ¿כמה זמן זה נמשך??
• ¿מה אתם עושים או מנסים לעשות כדי לנהל את המצב החרדי?
• ¿של הטכניקות הבאות אשר מהם אתה משתמש כדי לפתור את המצב?
• ¿מה השתנית?
• ¿מה השתפרת?

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים מתח וחרדה: רשומות עצמית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.