אני עצוב 9 דברים שאתה יכול לעשות כאשר אתה מרגיש רע

מצב הרוח, לפעמים, יכול לשחק טריקים עלינו. גם אנשים עם חיוניות חסינת כדורים יותר חשופים לסיבוכים של חיי היומיום.

הפסקה סנטימנטלית, פיטורין, התנגשות עם מישהו שאנחנו מעריכים, אובדן של אדם אהוב ... הן רק כמה דוגמאות למכשולים שהחיים מציבים בפנינו. זה תלוי במספר גורמים את העובדה שאנחנו יכולים להניח את זה נסיגה קיומית עם יושר או, להיפך, כי העצב תופס אותנו ואנחנו להצטרף למצב של אדישות ו demotivation.

• מאמר בנושא: "אילו סוגי דיכאון קיימים ומה הסימפטומים שלהם?"

"אני עצוב": מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנטוש את העצב?

אחד הביטויים המובהקים ביותר במשרדי הפסיכולוגיה והטיפול הוא: "אני עצוב". לפעמים, עצב עשוי להיות סיבה ידועה היטב, כגון אלה המפורטים לעיל. עם זאת, במקרים אחרים זה תחושה של חוסר תקווה לא יכול להיות סיבה ספציפית, אלא להיות החישוב הכולל של כמה נסיבות שליליות..

אפילו, במקרים מסוימים, הגורם לעצב זה הוא חוסר איזון נוירוכימי במוח והסיבה המקורית שלו מסובכת מאוד לאיתור.

• מאמר מומלץ: "6 ההבדלים בין עצבות ודיכאון"

9 דברים ופעילויות כדי להקל על מצב הרוח נמוך

לא משנה מה הסיבה, מה שחשוב באמת זה שיש לנו כלים פסיכולוגיים שונים שמאפשרים לנו לזהות ולהתערב במצב של עצבות וחוסר תקווה.

בין אם אתה מקצוען בריאות הנפש או שאתה סובל סימפטום שמדאיג אותך, יש דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להקל על מצב נפשי זה. אנו מציעים סך של תשעה דברים ופעילויות כדי להתחיל להתגבר על הרגשות השליליים שאתה מרגיש.

1. קרא ספרים

אם הפסקתם לשקף, סביר להניח שזיהיתם שהעצב שלכם נובע, לפחות בחלקו, מהעובדה ש אתה נותן יותר מדי פניות אל השגיאות והפרעות העבר. מצב נפשי זה של ההרהור גורם לך ליפול לתוך ספיגה עצמית, ואת הלולאה נוצרת שממנו קשה לברוח.

קריאת ספרים, תהא אשר תהא מינך, תוכל לעזור לך להתנתק מחשיבה חוזרת ונשנית זו. כמו כן, immersing את עצמך בידע או סיפורים חדשים יגרום לך להרחיב את דעתך ולצאת מן הטקסים המייגעים שיכולים להוביל לרגשות רעים לא רק הולך.

2. קבל פעילות גופנית

משחק ספורט מפעיל את המוח שלך וכוחות אותו כדי לכסות צרכים מסוימים של הגוף שלנו. זה, בנוסף, קשור הפריקה של נוירוכימיה נפוץ הקשורים הפעלה ואושר (סרוטונין, אדרנלין ...). זה לא אומר כי הולך לרוץ במשך חצי שעה יפתור את ההרגשה שלך להיות עצוב, אבל אם אתה מחיל את העצה הזו ולעשות את זה הרגל יומי, סביר מאוד כי תתחיל לראות את החיים עם עיניים שונות.

אם התרגיל הוא בעוצמה מתונה והוא בחוץ, טוב יותר מאשר טוב יותר.

• כדי ללמוד עוד, לקרוא את המאמר על ידי הפסיכולוג יונתן גרסיה אלן: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

3. להתקרב לטבע

לטייל לאורך החוף, לטייל ביער, לטייל, לטפס, רפטינג ... כל הפעילויות האלה כוללת כניסה לסביבה טבעית, הרחק עשן, למהר, מכוניות, מתח ...

יצירת קשר עם הטבע מחזירה אותנו קצת למקורות שלנו, ואת המוח שלנו תודה ומחזקת אותנו באופן חיובי.

4. הקף את עצמך עם אנשים אמינים ואופטימיים

כאשר אתה מודה לחבר או קרוב משפחה שאתה עצוב, אתה בוודאי לקבל בחזרה הערות מסוימות, כי למרות כוונות טובות, לא יכול לעזור לך לעזוב את המדינה. משפטים כמו: "להתעודד", "אתה צריך לעזוב את הבית" או "אין דבר כזה", כמובן שהם לא עושים ניסים בדיוק, אבל הם גורמים לך להרגיש אשמה יותר.

עם זאת,, יש אנשים שיש להם את הכישורים של אמפתיה והבנה מספיק כדי להיות לעזר רב. הם יציעו לך את ההבנה ואת התמיכה שלהם מה שאתה צריך, מזמין אותך להסביר איך אתה מרגיש אם אתה רוצה, או לעשות קצת פעילות משותפת, וכו ' בכל מקרה, אל תשכח כי האחראי היחיד לעזוב את מצב העצבות הזה הוא עצמך. אל תמסור את האחריות לאחרים ... פשוט, אם מישהו תומך בך, מעריך אותה ומבין שאתה לא לבד: יש אנשים שמבינים אותך ומי יעשה הכל כדי להתקדם ולהחזיר אמון.

5. שיתוף פעולה עם גורם סולידריות

לעתים קרובות אנו אומרים כי אנו שמחים יותר כאשר אנו נותנים את הזמן שלנו לאנשים אחרים מאשר כאשר אנו מקבלים את אותם הדברים. (מתנות, תשומת לב ...). אם אתה מרגיש עצוב, כפי שאמרנו, סביר להניח שאתה שקוע ואתה רואה את העולם עם משקפיים הזכוכית שלהם הוא נפגם על ידי רגשות כי לרוץ חופשי דרך המוח שלך.

שיתוף פעולה עם ארגון לא ממשלתי או פרויקט סולידריות לא רק יאפשר לכם לקיים קשרים חברתיים ולשמור על פעילותכם, אך הוא יביא לידיעתכם שישנם אנשים שגם הם סובלים ומועילים לקהילה.

6. לאכול בריא

במקרים מסוימים, עצבות קשורה ברגעים של חרדה. אם אתה סובל גם חרדה, ייתכן שיהיה שם לב כי גם אתה אוכל כפייתי בכמויות גדולות יותר ממה שאתה רגיל לאכול, או שאתה אוכל מעט רע כי אתה לא מרגיש רעב. בכל מקרה, אם אתה מבחין כי משקל הגוף שלך או גודל משתנה פתאום בתוך כמה שבועות, אתה צריך לנקוט פעולה בעניין מאז המזון הוא גורם חשוב מאוד לבריאות הנפש שלך.

אכילה טוב הולך לעשות את הגוף שלך להטמיע כראוי את החומרים המזינים הדרושים, כך שאתה פיזית במצב טוב. וזה גם מרמז כי המוח שלך ואת בריאות הנפש יתחזק. עבור אל דיאטנית אם אתה חושב שהוא יכול לתת לך הנחיות מסוימות כדי לשפר את היבט זה.

7. תרגול מדיטציה ומודעות

מצבים של דיכאון או של עצבות ממושכת הולכים יחד למצבים מלחיצים ולהרגשת דיכוי. כדי להקל על תחושות שליליות אלה, אין דבר טוב יותר מאשר ללמוד מדיטציה ו / או תרגול תשומת לב.

טכניקות אלו מאפשרות לנו להירגע ולמקד את תשומת לבנו ברגע הנוכחי.

• מידע נוסף על תשומת הלב במאמר זה פסיכולוג ברטרנד רג'דר: "מהי תשומת לב? 7 עונה על השאלות שלך"

8. להיפטר הרגלים רעים

לשתות, לעשן, לבלות יותר מדי שעות מול מסך, לטפל באנשים סביבך, לשתות משקאות מוגזים או מזון מהיר ...על הרגלים מזיקים לבריאות שלך באופן כללי, והם יכולים לגרום לך בעיות, במוקדם או במאוחר, יש השפעה על מצב הרוח שלך.

אם אתה רואה כי כל אחד מהגורמים האלה עשוי לשנות את היום שלך ליום, סביר כי אתה יכול לזהות אותם ולתקן אותם.

9. לכו לפסיכולוג

לפעמים, העצב מתמשך, למרות שזה לא נעים לחיות עם תרמיל זה נגרר, זה יכול להיות מאוד קשה לצאת לולאה שלילית. במקרים אלה, התמיכה של מומחה לבריאות הנפש יכולה להיות לעזר רב.

פסיכולוגים ופסיכולוגים יכולים לספק לך כלים מסוימים כדי לנהל את הסימפטומים הקשורים לאי נוחות, בנוסף כדי לגרום לך להבין טוב יותר את מקור הבעיה, וכי אתה עצמך יכול לפרש אותו מחדש ולהפסיק להרגיש אשמה.