כתיבה על הרגשות שלנו יכולה לעזור בפצעים

מן הקולות הפרימיטיביים והתנועות הנפלטים הומו הביליס אפילו שפות מורכבות שפותחו על ידי הומו סאפיינס, לאדם יש את היכולת לשאת את כל מה שקורה בראש שלו החוצה דרך צלילים שונים שהוקצו משמעות.

באמצעות השפה, אנחנו יכולים לדבר על דברים שקרו לפני שנים, לתכנן אירוע במשך חודש או פשוט לתקשר את הרגשות שלנו ואת החששות לחבר..

אבל היכולת הזאת להחצין את המחשבות שלנו אינה מוגבלת לשפה, אלאובזכות טכנולוגיות שונות אנו יכולים להקליט את הקוגניציות שלנו בסביבה. מתוך ציורי המערות שבן האבות הפליאוליתית שלנו מיוצגים חייהם ומנהגיהם, באמצעות כתיבת ספרים או מאמר זה, אפילו שליחת הודעה WhatsApp, היכולת של ייצוג סמלי מאפשרת לנו לתקשר את המחשבות שלנו ואת כל מי שיש לו גישה אל המדיום של המצגת של אלה יכולים לבוא במגע עם מה שחשבנו באותו זמן.

ההשפעות הפסיכולוגיות של הכתיבה

אבל את ההשפעות של כתיבה לא רק ללכת מאיתנו החוצה; יש לה גם השפעה על הכותב. מלבד תקשורת, הכתיבה גם מאפשרת לנו להזמין את המחשבות שלנו, הולך מזרם כאוטי במוחנו למבנה ליניארי על הנייר.

"מילים מרעישות, הן מטשטשות את הנייר וכל אחד יכול לראות ולשמוע אותן. במקום זאת, רעיונות לכודים בתוך הראש של מי שחושב אותם. אם אנחנו רוצים לדעת מה אדם אחר חושב, או לדבר עם מישהו על מהות המחשבה, אין לנו ברירה אלא להשתמש במילים "(פינקר, 1994).

מאמר בנושא: "פסיכולוגיה נותן לך 6 טיפים לכתוב טוב יותר"

מה ההשפעות יכול לכתוב על הבריאות שלנו סיבה??

לגבי הכותרת של מאמר זה, נראה כי, פשוטו כמשמעו, כתיבה יכולה לעזור להאיץ את התהליך של אפיתליזציה מחדש של הפצע. אבל לא כל סוג של כתיבה.

במחקר שנערך באוניברסיטת אוקלנד, החוקרים בדקו כיצד כתיבה אקספרסיבית תשפיע על ריפוי פצעים באנשים מעל גיל 60, מאחר שזו קבוצת האוכלוסייה שבה תפקוד המערכת החיסונית בולט ביותר. נפגע. הירידה במהירות הריפוי קשורה בדרך כלל ללחץ ולסימפטומים דיכאוניים.

שיטת כתיבה אקספרסיבית מורכבת בדרך כלל מזה שלושה ימים רצופים, על האדם לכתוב במשך 20 דקות על החוויה הטראומטית ביותר שסבל, עם דגש מיוחד על רגשות, רגשות ומחשבות במהלך אירוע מלחיץ זה.

כיצד נערך המחקר?

כדי לבדוק את ההשערה שלהם, החוקרים האלה הקצו את הנושאים לשני תנאים. מצד אחד, יש לבצע בכתב הבעת הליך זה (קבוצת התערבות) ומצד שני, בקבוצת הביקורת הייתה צריך לכתוב 20 דקות ביום במשך שלושה ימים רצופים מה היה למחרת, ללא התייחסות רגשות או מחשבות.

כדי למדוד את כושר הריפוי, שבועיים לאחר הפגישה הראשונה, בוצע ביופסיה של 4 מילימטרים בכל המשתתפים. במהלך 21 הימים לאחר הביופסיה, רופא עור בדק פצעים מעת לעת, לסווג ב "לרפא" או "דפוק", כלומר המונח "לרפא" כמו ריפוי מלא.

התוצאות, מאוד תקווה

באשר לתוצאות המחקר, ביום ה- 11 שלאחר הביופסיה, מספר האנשים שפצעיהם כבר ריפא כבר היה גדול משמעותית עבור אלה שכתבו במפורש על רגשותיהם. 76% ריפאו את פצעיהם לחלוטין, לעומת 42% מאלה שכתבו על תוכניותיהם היומיות.

בעבר, ביום 7, הבדל החל להיות נצפתה, עם 27% מהצטלקות בקבוצת הכתיבה האקספרסיבית לעומת 10% בקבוצת הביקורת. החוקרים משערים כי תוצאות אלו נובעות מכך שהכתיבה האקספרסיבית מעדיפה את העיבוד הקוגניטיבי של אירועים טראומטיים, תופסת את האירוע מנקודת מבט אחרת ומפחיתה את הלחץ שהוא גורם. הפחתה זו של לחץ תניב השפעות חיוביות על המערכת החיסונית, שתעדיף תהליכים כגון, ריפוי פצעים.

תוצאות אלו תומכות במחקרים אחרים שבהם נמצא כי רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון ששוחרר כתגובה ללחץ, משחק תפקיד שלילי במהירות הריפוי. השפעה חיובית זו של כתיבה אקספרסיבית גם כבר ראתה במחלות אחרות אשר סימפטומים הם מווסתים באופן חלקי על ידי מתח, כגון איידס (פטרי et al., 2004) ואסטמה מתונה (סמית et al., 2015).

מה ההשפעות על בריאות הנפש שלנו יכול לבטא בכתב??

תוך התמקדות בהשפעות הפסיכולוגיות של כתיבה אקספרסיבית, ישנם מחקרים רבים שחקרו את יתרונותיהם הן באוכלוסיות נורמטיביות והן באלו הנמצאים בסיכון לסבול מהפרעה. לדוגמה, Krpan ומשתפי הפעולה שלו (2013) רצו למדוד את היעילות של כתיבה אקספרסיבית כמשלימה להתערבויות אחרות באנשים שאובחנו עם הפרעת דיכאון מרכזית, על פי ה- DSM-IV.

הליך המחקר היה זהה לאמור לעיל, המשתתפים בקבוצת ההתערבות היו כותבים 20 דקות ביום במשך שלושה ימים על רגשותיהם העמוקים ביותר לגבי אירוע טראומטי. המשתתפים קיבלו שורה של שאלונים ואמצעים קוגניטיביים לפני ההתערבות, יום לאחר תום ההתערבות וארבעה שבועות לאחר מכן. בין מערכות הערכה אלה היה מלאי בדיכאון בק.

לגבי התוצאות שהתקבלו, יום לאחר תום ההתערבות, צמצום הסימפטומים הדיכאוניים כבר היה גבוה משמעותית בקרב אלה שכתבו על רגשותיהם, רגשות ומחשבות לעומת המדד לפני תחילת הניסוי וגם, בהשוואה לאלה שכתבו על פעילותם העתידית. הפחתה זו נשמרה כאשר המשתתפים הוערכו מחדש ארבעה שבועות לאחר ההתערבות, אפילו קבלת ציונים תת קליניים.

אילו תהליכים פסיכולוגיים מסבירים את היתרונות הללו?

לאחר סדרה של מחקרים, פארק, Ayduk, ו Kross (2016) גילו כי כאשר אנשים כותבים על אירועים אלה טראומטיים, מה שהם עושים הוא לשנות את נקודת המבט שממנו הם רואים את הבעיה, כלומר, משנה את האופן שבו הם מייצגים את האירוע בצורה קוגניטיבית.

לדברי מחברים אלה, בהתחלה, כאשר מישהו מנתח אירוע שלילי, הם חיים את זה שוב דרך העיניים שלהם, כלומר, האדם המנתח את האירוע הוא אותו אחד שמנסה לחשוב באופן פנימי על זה. לכן, הבעת רגשות, רגשות ומחשבות על הנייר תגרום לנו לאמץ נקודת מבט של הבעיה מנקודה רחוקה יותר. אני מתכוון, נלך מחייה מחדש את החוויה של האדם הראשון כדי לזכור את זה כמו משהו זר לנו, בדומה לאופן שבו היינו רואים סרט או לקרוא סיפור שקרה למשנהו.

על ידי היכולת לתפוס את ההקשר של האירוע השלילי באופן רחב יותר, אלה שנפגעו יכולים לבנות נרטיב על זה, נותן לו משמעות נותן לו סדרה של הסברים שונים. כל התהליכים הללו יפחיתו את הרתיעה של הזיכרון, מה שמאפשר זאת, על פי פארק ושותפיו (2016), תגובה רגשית ופיזיולוגית נמוכה יותר. השפעות אלה יובילו לשיפור הבריאות הנפשית והגופנית, וכך גם באיכות החיים.

כלי מבטיח

כמסקנה, בשל העלות הכלכלית הנמוכה והזמן שדורשת פעילות זו, יש להתייחס אליה כאלטרנטיבה אפשרית ומשלימה כאשר עוסקים באירועים המשפיעים עלינו מבחינה רגשית..

כמו שאנחנו פונים לסביבה הקרובה ביותר שלנו כאשר מתרחשת בעיה ואנחנו רוצים להרגיש את התמיכה שלך, נייר ועט יכול לשמש גם כשיטת תמיכה בזמנים קשים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). כתיבה אקספרית וריפוי פצעים בקרב מבוגרים: ניסוי מבוקר אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M, Kross, E., Berman, M., Deldin, P.J, Askren, M., & Jonides, J. (2013). פעילות יומיומית כטיפול בדיכאון: היתרונות של כתיבה אקספרסיבית לאנשים המאובחנים עם הפרעת דיכאון מרכזית. Journal of הפרעות רגשיות, 150 (3), 1148-1151.

• פארק, ג 'יי, Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). צעד אחורה כדי להתקדם: כתיבה אקספרסיבית מקדמת ריחוק עצמי. רגש, 16 (3), 349.

• פיטרי, ק., פונטנילה, א., תומאס, מ., בות ', ר', & Pennebaker, J. (2004). השפעת הביטוי הרגשי הכתוב על תפקוד המערכת החיסונית בחולים עם זיהום חיסוני בבני אדם: משפט אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 66 (2), 272-275.

• פינקר, ס. (1994). אינסטינקט השפה. ניו יורק, ניו יורק: הארפר רב שנתי מודרני.

• סמית, ה, ג 'ונס, ג, הנקינס, מ', שדה, א ', ת'אדום, א, בוסקיל, ר, הורן, רוב. & Frew, A. J. (2015). ההשפעות של כתיבה אקספרסיבית על תפקודי ריאות, איכות חיים, שימוש בתרופות ותסמינים אצל מבוגרים עם אסתמה: ניסוי מבוקר אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 77 (4), 429-437.