הדרכה עצמית הדרכה טכניקת חיסון הלחץ

טכניקות שינוי התנהגות הם היו אחד המרכיבים המרכזיים שעליהם התבססה ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית. עם לידתו, התיאוריות של הלמידה המוצעות על ידי Thorndike, ווטסון, פבלוב או סקינר הדגיש את התפקיד שמילא הגירוי המלווה את מצב הלמידה (על ידי אסוציאציה או על ידי מגירה).

מאוחר יותר, לאחר עליית התיאוריות הקוגניטיביות, נראה כי הוכח כי השינוי הפסיכולוגי בפרט הוא עמוק יותר ויותר כאשר אתה עובד גם שינוי של קוגניציות ואמונות עמוקות, ולא רק את החלק ההתנהגותי ביותר.

על פי זה, בואו לראות את שתי הטכניקות המנסות להמחיש מה זה ואיך שינוי זה נעשה ברמה פנימית ומנטלית יותר: הדרכה עצמית הדרכה וחיסון הלחץ.

הדרכה עצמית הדרכה (EA)

ההכשרה בהדרכה עצמית מדגישה את התפקיד של המילולים הפנימיים שהאדם עצמו עושה על ביצועו בעתיד כאשר הוא מבצע התנהגות מסוימת.

ניתן להגדיר מילול פנימי (או מילול עצמי) מערכת של פקודות או הוראות שהאדם נותן לעצמו להנחות את התנהגותו במהלך הופעתו. תלוי איך זה הוראה, האדם ירגיש פחות או יותר מסוגל לבצע את ההתנהגות ביעילות.

טכניקה זו יכולה להיות מיושמת כאלמנט טיפולי בפני עצמו או שזה יכול גם להיחשב מרכיב של טיפול חיסון לחץ, כפי שיידון בהמשך.

רכיבי הדרכה עצמית הדרכה

EA מורכב ממספר אלמנטים: דוגמנות, בדיקות התנהגותיות וארגון מחדש קוגניטיבי. בואו לגלות מה כל אחד מהם מורכב:

1. דוגמנות (M)

דוגמנות היא טכניקה התנהגותית מבוסס על הרעיון שכל התנהגות יכולה להילמד על ידי התבוננות וחיקוי (למידה חברתית). הוא משמש כדי לרכוש או לחזק דפוסי תגובה אדפטיבית חדשים, להחליש את אלה שאינם מספיקים או להקל על אלה שהאדם כבר יש אבל לא ליישם מסיבות שונות (חרדה בביצוע, למשל).

כדי לבצע את ההליך יש צורך כי המודל לבצע את ההתנהגות המוצלחת בנוכחות האדם וכי הם מתרגלים את זה באופן בהדרגה מגדילה את האוטונומיה שלהם כמו הסיוע שקיבל המודל פוחתת. בנוסף, זה מיידע את האדם על הלימות של ביצוע התנהגות מצביע על היבטים אפשריים כדי לשפר.

2. מבחן התנהגות (EC)

טכניקה זו דומה לזו הקודמת, שכן היא גם לומדת מיומנויות התנהגותיות חדשות, במיוחד מיומנויות חברתיות או בינאישיות. זה מורכב מבמה רפרטואר התנהגותי חרדי פוטנציאלי בהקשר של התייעצות של מקצועי, בצורה כזאת שהנושא יכול להרגיש בטוח יותר על ידי להיות רפרודוקציות מלאכותית בקלות מניפולציה.

לכן, EC מאפשר הפחתת רמת החרדה של הנושא לפני ביצוע ו נטייה גדולה יותר "להכשיר" את התנהגותם ללא חשש לסבול את ההשלכות שהיו אילו המצב היה בהקשר האמיתי. בתחילה הייצוגים המוצעים הם מאוד מודרכים על ידי מקצועי בהדרגה הם הופכים גמישים יותר וטבעי.

3. בנייה מחדש קוגניטיבית (RC)

זה מבוסס על הרעיון כי בעיות פסיכולוגיות נגרמות ומתוחזקות על ידי הדרך שבה אדם מפרש את הסביבה שלהם ואת הנסיבות שלהם. כלומר, זה לאירוע כשלעצמו אין ערך רגשי חיובי או שלילי, אבל ההערכה כי הוא עשה את האירוע הזה הוא מה גורם סוג אחד של רגש או אחר. אם האירוע מתפרש כמשהו חיובי, המצב הרגשי הנגזר יהיה גם נעים. מאידך גיסא, אם תתבצע הערכה קוגניטיבית שלילית, ייווצר מצב של מצוקה רגשית.

הרעיון של פרשנות שלילית של האירוע הוא בדרך כלל מיד בעקבות סדרה של מחשבות המוכרות כאמונות לא רציונליות, שכן הם באים לידי ביטוי בדרך אבסולוטית ודוגמטית (של הכל או לא כלום) ואינם לוקחים בחשבון הסברים חלופיים אפשריים אחרים. איך, למשל, כדי להדגיש את השלילי מדי, להגזים כי בלתי נסבל או לגנות אנשים או את העולם אם הם לא מספקים את האדם מה שהוא מאמין שמגיע לו?.

קוגניטיבית ארגון מחדש הוא המרכיב העיקרי של Rational ההתנהגות הרגשית התנהגות של אלברט אליס, אשר יש את המטרה של שינוי זה מערכת אמונה מספקת לספק לאדם עם פילוסופיה חדשה, אדפטיבית יותר מציאותית החיים.

הנוהג המרכזי של CR נופל על השלמת תרגיל (נפשית או בכתב) אשר יכללו את הקוגניציות הראשוניות הלא רציונליות הנגזרות מהמצב, הרגשות שהם יצרו ולבסוף, סדרה של השתקפויות של טבע אובייקטיבי ורציונלי, המחקות את המחשבות השליליות שהוזכרו. רשומה זו מכונה מודל ABC.

נוהל

ההליך EA מתחיל עם תצפית עצמית ואת ההקלטה של ​​verbalizations כי האדם עושה על עצמו עם המטרה של לחסל את אלה שאינם הולמים או לא רלוונטיים וכי הם מתערבים בביצוע מוצלח של ההתנהגות (לדוגמה: הכל משתבש, אני אשם בכל מה שקרה, וכו '). לאחר מכן, ההתקנה ואת החדש, נכון יותר verbalizations עצמית מתבצעות (לדוגמה: ביצוע טעות הוא לפעמים נורמלי, אני להשיג את זה, אני רגוע, אני מרגיש מסוגל וכו ').

באופן קונקרטי יותר, ה- EA מורכב מחמישה שלבים:

1. דוגמנות: האדם מתבונן כיצד המודל עוסק במצב השלילי ולומד כיצד ניתן לבצע אותו.
2. מדריך חיצוני בקול רם: האדם מתמודד עם המצב השלילי בעקבות הוראות המטפל.
3. הוראות עצמי בקול רם: האדם מתמודד עם המצב השלילי בעת הכוונה עצמית בקול רם.
4. הוראות אוטומטיות בקול שקט: האדם עומד במצב בו זמנית הוא מכוון את עצמו אבל הפעם בקול נמוך מאוד.
5. הוראות מוסתרות: האדם עומד בפני המצב השלילי המנחה את התנהגותם באמצעות מילול פנימי.

טכניקות חיסון לחץ (IE)

טכניקות חיסון לחץ יש את המטרה של להקל על רכישת הנושא של מיומנויות מסוימות המאפשרות הן ירידה או לבטל את המתח ואת ההפעלה הפיזיולוגית, כמו גם לחסל את הקוגניציות הקודמות (באופן פסימי ושלילי, לעתים קרובות) על ידי טענות אופטימיות יותר, המאפשרות הסתגלות הסתגלותית של המצב מלחיץ כי הנושא חייב לעשות.

אחת התיאוריות שבהן נתמכת טכניקה זו היא מודל ההתמודדות עם הלחץ של לזרוס ופולקמן. הליך זה הוכיח את יעילותו במיוחד בהפרעות חרדה כללית.

נוהל

הפיתוח של חיסון הלחץ מחולק שלושה שלבים: חינוך, הכשרה ויישום. התערבות זו פועלת הן בתחום הקוגניטיבי, כמו בתחום השליטה העצמית והתאמת ההתנהגות לסביבה.

1. שלב חינוכי

בשלב החינוכי מידע החולה מסופק על איך רגשות חרדה נוצרים, תוך שימת דגש על תפקידן של הקוגניציות.

לאחר מכן, הגדרה אופרטיבית של הבעיה הספציפית של האדם מתבצעת באמצעות כלי איסוף נתונים שונים כגון ראיון, שאלון או תצפית ישירה..

לבסוף, סדרה של אסטרטגיות לטובת ו להקל על הדבקות של הנושא לטיפול הם השיקה. לדוגמה, הקמת ברית טיפולית נאותה המבוססת על העברת אמון.

2. שלב ההדרכה

בשלב האימון האדם מוצג סדרה של הליכים על מנת לשלב מיומנויות הקשורות ארבעה בלוקים עיקריים: קוגניטיבי, שליטה על הפעלה רגשית, התנהגותית ו פליאטיבי התמודדות. כדי לעבוד כל אחד מהם חוסם, את הטכניקות הבאות הן הלכה למעשה:

• חיכולות קוגניטיביות: בבלוק הזהאסטרטגיות לארגון מחדש קוגניטיבי, טכניקות לפתרון בעיות ולתרגול תרגול עצמי, בליווי חיזוקים חיוביים בהמשך.

• גבקרת הפעלה: זה על אימון טכניקות הרפיה התמקדו בתחושה של הרפיה שרירים מתח.

• מיומנויות התנהגותיות: טכניקות כגון חשיפה התנהגותית, דוגמנות ובדיקות התנהגות מתוארים כאן.

• מיומנויות התמודדות: ולבסוף, בלוק זה מורכב ממשאבים כדי לשפר את השליטה הקשבית, את השינוי בציפייה, את הביטוי הולם של הרגשות והרגשות, כמו גם את הניהול הנכון של התמיכה החברתית הנתפסת.

3. שלב היישום

בשלב היישום הוא ניסה כי האדם חשוף למצבים חרדי (אמיתי ו / או דמיוני) באופן הדרגתי, לשים פעולה כל מה שנלמד בשלב האימונים. בנוסף, האפקטיביות של יישום הטכניקות נבדקת ומוערכת, וספקות או קשיים נפתרים במהלך ביצועם. הנהלים המשמשים הם:

• משפט מדומה: הפרט מבצע הדמיה חיונית ככל האפשר של התמודדות עם המצב החרדי.
• מבחן התנהגותי: הפרט מעביר את המצב בסביבה בטוחה.
• בוגר החשיפה vivo: הפרט הוא במצב האמיתי כמובן.

לבסוף, כדי להשלים את ההתערבות חיסון לחץ כמה פגישות נוספות מתוכננות על מנת לקבל תחזוקה מההישגים שהושגו ולמנוע הישנות אפשרית. בהיבטים המרכיבים האחרונים האלה, כגון ההבחנה המושגית בין נפילה - פונטואלית - הישנות יתר על פני הזמן - או התכנות של מפגשי המשך, ממשיכים עם סוג של מגע עקיף עם המטפל, בעיקר).

לסיכום

לאורך כל הטקסט נצפתה כיצד, כאמור, ההתערבות הפסיכולוגית המטפלת במרכיבים שונים (קוגניציות והתנהגויות, במקרה זה) יכולה להגביר את יעילותה להשגת שינוי פסיכולוגי המועלה על ידי אדם. כך, כפי שהוכח על ידי העקרונות המוחזקים על ידי פסיכולוגיה שפה, המסרים שאדם עושה לעצמו נוטים לעצב את תפיסת המציאות ולכן, את היכולת של חשיבה.

מסיבה זו, התערבות המתמקדת גם במרכיב זה תאפשר הסתברות גדולה יותר לשמירה על השינוי הפסיכולוגי המתקבל אצל הפרט.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Labrador, F. J. (2008). טכניקות שינוי התנהגות. מדריד: פירמידה.

• Marín, J. (2001) פסיכולוגיה חברתית של בריאות. מדריד: פסיכולוגיה סינתזה.

• Olivares, J. and Méndez, F. X. (2008). טכניקות שינוי התנהגות. מדריד: ספריה חדשה.