האימון האוטוגני של שולץ

משנת 1912 פירט שולץ את העקרונות אימון אוטוגני. החל מן התצפיות בשימוש היפנוזה, אשר נשלט בצורה מושלמת. בשנת 1926 הוא התקשר אל איגוד הרפואה של ברלין את התוצאות הראשונות שהושגו עם שלו שיטת היפנוזה עצמית. השם של גז אימון הבסיסים אטימולוגית מן "המכוניות" היווניות (עצמו), "גן" (הופך), ואת יכולה להיות מתורגמת כ: "תרגיל או אימון, התפתח שלו" עצמי "של הנושא ולהגדיר אל "עצמי".

1. מהו האימון האוטוגני של שולץ?
2. המקום לבצע את התרגילים
3. המיקום של הרפיה
4. קורס קבוע של אימון אוטוגני
5. שיטת אימון קצרה

מהו האימון האוטוגני של שולץ?

לדברי שולץ עצם: "העיקרון העומד בבסיסה של השיטה היא לייצר שינוי כללי של הנבדק על ידי פיסיולוגי ספציפי ותרגילים רציונלית אשר, אנלוגיה עם הפרקטיקות היפנוטיות אקסוגניים הוותיקות, מייצר תוצאות זהות מתבססת כי הם מושגים עם מדינות רמיזות אותנטי. "

הקשר של אימון אוטוגני עם היפנוזה מתבטא בבירור בטקסט הקודם, ולכן, המלים של טכניקה היפנוזה עצמית כי הוא נתון לעתים קרובות במקרים רבים מוצדק לחלוטין.

החל מהמחקרים הראשוניים של גרסאות מותאמות של ה - HH Schultz פותחו גרסאות מותאמות של האימון האוטוגני, למרות שהן בדרך כלל עושות מסגרת משותפת: השימוש בתמונות המתייחסות ישירות לתפקודי מערכת הצומח.

לדברי הובר (1980): "התמונות הללו מתמקדות נוסחות, על פי אלמנטים בסיסיים מסוימים של יעילות מרמזת, ולהחיל סובייקטיבי ואזורים אורגניים קוגניטיבית במיוחד נגישים: בבטן, נשימה, לב, את התחושה של הגוף שלך (ראש ) ".

הם מסוכמים במכרים שישה תרגילים אוטוגנייםYou

1. תרגיל של תרגיל
2. תרגיל חום
3. תרגיל פועם
4. תרגילי נשימה
5. תקנה בטן
6. תרגיל הראש

המקום לבצע את התרגילים

באופן כללי, התנאים של המקום שבו אנו מבצעים בפועל צריך לעמוד בדרישות המינימום:

• אווירה שלווה, ללא רעש רב מדי, הרחק מן הגירויים החיצוניים המפריעים.
• טמפרטורה מספקת; החדר צריך להיות טמפרטורה מתונה (לא גבוהה ולא נמוכה) כדי להקל על הרפיה.
• אור מתון; חשוב שתשמור את החדר באור עמום.

המיקום של הרפיה

עבור אימון אוטוגני אנו יכולים להשתמש בשלושה סוגים של תפקידים:

• שוכב על מיטה או ספה עם זרועות ורגליים מעט זווית הרחק מהגוף.
• כורסה נוחה עם זרועות; במקרה זה נוח לנו להשתמש תומך עבור הצוואר והרגליים.
• יושב על שרפרף או ספסל ללא משענת גב; ב התגלמות זו אנו משתמשים בעמדה המתוארת על ידי שולץ והוא ממכן "עמדת הנהג" "מאופיין העובדה של נח שהיושב, המשקל של כל החלק העליון של הגוף שלו על העמדה הרגועה thoracolumbar באזור מ "האחורי של החתול [...]. גישה פסיבית זו הגוף נמצא במקצועות רבים הדורשים ישיבה במשך שעות רבות ללא תמיכה מאחור. אנו מייחסים זאת כ"מצב המאמן ". (שולץ, עמ '17)

קורס קבוע של אימון אוטוגני

בתחילתו של סעיף זה דיברנו על זה מן התוכנית הראשונית שפותחה על ידי Schultz גרסאות מותאמות של אותו על ידי מחברים שונים צמחו; בסעיף זה נאסוף מספר גרסאות אלה, כולל הנוסחאות המקוריות.

אנו ממליצים לך לעשות את הבדיקה עם אחת השיטות האלה או עם כולם, או על ידי הקלטה של ​​טקסט על קלטת מגנטית או על ידי יישום ההליך לאדם אחר..

טיפים כדי להקל על הרפיה

במהלך התרגול של אימון אוטוגני יש צורך לחזור על הנוסחאות המוצעות, לא כמשהו זר, אלא כמשהו הגיוני לתת להם תחושה חדגונית וקצבית; מנסה להפוך את המוח שלנו ממוקד לחלוטין על הביטוי המוצע.

מצד שני אנחנו צריכים לספק את התרגילים השונים ללא לחץ גדול על הביצועים, בהנחה שזה בתקופת הלמידה כי למידה היא לעתים קרובות יקר.

פורמולה לסיים את האימון

חשוב מאוד לסיים את התרגול, הן בבית והן במרפאת המטפל, בצורה נכונה ומדויקת. הלקוח יהיה הורה לעקוב אחר הנוסחאות המוצעות (למתוח לכופף את הזרועות, לנשום עמוק, לפתוח את העיניים); ובנוסף, תונחה תמיד לסיים את פגישות ההרפיה באופן שנקבע ולשמור על רמת גימור זו בקשיים מספקים.

לאחר סיום ההכשרה ולתרגל כדי להשלים את הנוסחה המוצעת, רצוי כי הנושא לא מיד לעזוב את הספה מרגיע ואם אתה צריך לשאול על הפגישה, חקר אותו יושב באתר התרגול. כלל זה מצוין גם כאשר אתה מתאמן בבית. עם זאת אנו מקבלים את הנושא אינו משולב במהירות ולכן למנוע סבל כלשהו סחרחורת בטרם עת זה יכול לגרום לך פחד לתוצאות לא נעימות של הרפיה.

שיטת אימון קצרה

הובר (1980, עמ '244-245), מציעשתי שיטות לקיצור אימון אוטוגני. אחת עבור מתי שולט בצורה אוטומטית את התרגילים השונים שמרכיבים את האימונים הכוללים (במקרה זה יש ירידה באורך של נוסחות השונות, אך לא בזמן תרגול), ואחד עבור כשיש מספיק זמן התרגול של כל התרגילים (למשל, במצבים אמיתיים); במקרה זה יש ירידה במספר הנוסחאות שיש להשתמש בהן.

הנה שני שרטוטים של קיצורי דרך:

1. קיצור נוסחאות אימון

את תוכנית האימון הכללי יהיה של הדרך הבאה.

• חזור על הביטוי 6 פעמים: "הזרוע הימנית כבדה מאוד"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "הזרוע הימנית חמה מאוד"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "הדופק רגוע וקבוע"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "נשימה רגועה מאוד"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני נושם"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "מקלעת השמש היא כמו זרם של חום"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "המצח הוא מגניב בנעימות"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• סיים עם הביטויים:
• "נשק יציב" "נשמו עמוק" "פקחו את עיניכם".

2. אימון זמן מוגבל

המטרה של אימון קצר זה הוא להיות מסוגל להירגע במרחב מוגבל מאוד של זמן, 2-3 דקות, במצב טבעי. במקרים אלה, התוכנית הבאה תספיק.

• "כובד"
• "שלווה"
• "חום"
• "שלווה"
• "ראש ברור וברור"
• "נשק מוצק"
• "קח נשימה עמוקה"
• "לפתוח את העיניים".

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים האימון האוטוגני של שולץ, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.