ההכשרה הנפשית יושמה בפסיכולוגיה של הספורט

אימון הנפש: לגלות את החשיבות של הספורט

זה נורמלי מאוד להיות מסוגל לראות היום, בתקשורת, איך לספורטאים להקדיש חלק גדול מזמנם על שיטות העבודה שלהם לפני המתחרים בדיסציפלינות שלהם. תרגול הספורט הוא אחד המכשירים הטובים ביותר שיש לספורטאים לרכוש ולשפר את כישוריהם וטכניקותיהם בתחום המשחק.

אבל יש תחום של פרקטיקות אלה, כי בדרך כלל לא מקבל תשומת לב רבה על ידי התקשורת, ובכל זאת נעשה שימוש נרחב בתחומים הספורט השונים. אני מתייחס להשפעה הגדולה שיש לפסיכולוגים על שיפור הביצועים של הספורטאים. המדע הפסיכולוגי התרחב באופן אקספוננציאלי לתחומים שלפני שנים רבות היו זרים לחלוטין להשפעתו. הסיבה לכך היא כי המחקר והתערבויות שפותחו יותר ויותר מכסים מגוון רחב יותר של התנהגויות נפשיות ותהליכים, וביניהם אלה שבוצעו בספורט.

בדרך זו, תחום חדש בתחום הספורט והפסיכולוגיה נולד לאחרונה יחסית, שבו שניהם יחד כדי להעשיר אחד את השני להבנת ההתנהגות ושיפור הביצועים ואיכות החיים של הספורטאים: ספורט פסיכולוגיה.

נראה כי קבוצה חדשה זו של פסיכולוגים זוכה להבנה של ההתנהגויות והתהליכים הנפשיים המתרחשים בספורט ובפרקטיקה הגופנית, וכן לפתח טכניקות והתערבויות המסייעות להגביר מיומנות ומיומנויות של הספורטאים. בין טכניקות אלה שפותחו על ידי פסיכולוגים ספורט הוא, למשל, הכשרה נפשית באמצעות הרגולציה של הדמיון.

הכשרה נפשית באמצעות דמיון

ה הכשרה נפשית באמצעות דמיון מבוסס על העיקרון כי הדמיון הוא תהליך בסיסי עבור עיבוד ועיבוד מידע מעובד על ידי המוח. הדמיון מושפע ישירות הן מתחושות והן מרגשות ומשמש לסדר, לחקור ולבחון מחשבה. מקדם, ככל שהוא מסתגל למציאות, הבנה של הדרישות של כל מצב. היא משרתת, בין היתר, לזהות במהירות את המצב ללא קושי רב וללא תצוגה גדולה של אנרגיה המקימה "סיפורים על מציאות קוהרנטית". כפי שנוירולוג בריטי אומר אוליבר סאקס בכנס TED שלו על הזיות:

"אנחנו רואים עם העיניים אבל אנחנו גם רואים עם המוח, ורואה עם המוח נקרא לעתים קרובות דמיון ...".

ה הסדרת הדמיון, הן בהדרכה הנפשית באמצעות הדמיון והן בכל תחום אחר, היא מניחה תפקיד חשוב בהתפתחות של כל התהליכים המוטוריים. אתה לומד, באמצעות הדמיון שלך, על אובייקטים, אנשים, תנאים סביבתיים וחוויות. כל חוויה מורכבת ממערכות יחסים מסוימות המעצבות את התנהגותנו כנגד קיומן.

בקיצור, הדמיון משפיע, במודע או שלא במודע, על הפעולה שלנו (על פי עיקרון זה, למשל, טיפולי חשיפה לפוביות מבוססים על סימולציות מחשב). הסיבה לכך היא כי בכל פעם שיש לנו ניסיון, הוא מגולם במוח שלנו להרכיב דפוסי הפעלה של נוירונים המתאימים במיוחד לחוויה זו. בכל פעם שאנו מבצעים את הפעולה של הדמיון, אנו מפעילים מחדש את דפוסי הנוירונים וכאשר מעגלים אלה מופעלים בצורה חוזרת, הם מתחזקים בצורה כזו שהם מצליחים לעצב למידה, אוטומציה של תנועות, תגובות ויכולות..

יישומים של הדרכה נפשית על ידי הדמיון

התפתחות קוגניטיבית

הדמיון יכול למלא תפקיד חשוב בהתפתחות הקוגניטיבית. זה מודגש על ידי מספר מדענים חברתיים; הבולטת ביותר של המאה העשרים היא עבודתו של ז'אן פיאז'ה. אמונות עממיות מאפשרות לנו להאמין שילדים מקדישים זמן רב יותר לדמיין מאשר למבוגרים, דבר המעיד על חשיבותם בפיתוח. עם זאת, לא ידוע לנו על מחקרים שניסו "לכמת" את כמות הזמן המוקדש לדמיון בין קבוצות בני אותו גיל.

רכישת ושיפור מיומנויות

הנתונים בספרות מצביעים על כך שהתפקוד והפרקטיקה של הדמיון של מיומנות מוטורית מסוימת יכולים לשפר את תפקוד המיומנות ב'חיים האמיתיים '. זה הוצע בספורטאים (כפי שאנו נתאר במאמר זה), מנתחים ומוסיקאים.

מבחן התנהגות

ה מבחן התנהגות בתוך שלבי המוח הוא אולי אחד המאפיינים האנושיים החשובים ביותר. הדמיון מספק פלטפורמה ייחודית ובטוחה לבדיקת התנהגות לפני ההתפתחות בפועל של זה, ללא הסיכון של השלכות שליליות עבור מי מדמיין. הפתרונות האלטרנטיביים המרובים לבעיות, בהתחשב בתוצאות הפוטנציאליות הרבות, ניתנים לבדיקה ולתרגול בבטחה בתחום התודעה. זה נעשה שימוש נרחב בתחום הפסיכותרפיה בשל ההשפעות החיוביות ברכישת התנהגויות חדשות.

חרדה מופחתת

הדמיון מספק הגדרה לבטיחות ביצוע רצפים התנהגותיים שיכולים לעזור לשפר את החרדה. לדוגמה, את הנקמה של פשע אפשרי וקל בתוך תחום הדמיון, ללא כנראה לייצר תוצאות. שיטות פסיכותרפיות רבות משתמשות בתהליך הדמיון כדי לטפל בחרדה, בפוביות ובהפרעות אחרות.

יצירתיות

ג 'ורג' ברנרד שו הוא הצביע על "דמיון הוא ההתחלה של הבריאה. תאר לעצמך מה אתה רוצה, רוצה מה שאתה מדמיין ובסוף אתה יוצר את מה שאתה רוצה. " בעוד שהתהליך הקוגניטיבי המעורב ביצירתיות אינו ברור, אנשים יצירתיים רבים, כמו אמנים, מסבירים שהם מדמיינים יצירה לפני שהם יוצרים אותה בעולם ה'פיזי '. למעשה, בתוך שלב הדמיון שלנו, אנחנו חופשיים ליצור עם פחות גבולות מאשר אלה הקיימים "העולם האמיתי".

הדרכה נפשית באמצעות הרגולציה של הדמיון בספורט

החקירות להפגין השפעה חיובית גדולה של הדמיון על ביצועי הספורט. הן מחקרים מבוקר מדעית דוחות ניסיוני על השימוש בדמיון כדי לשפר את הביצועים לספק תוצאות חיוביות. (Robin S. Vealey, 1991).

באמצעות טכניקות דמיון זה מיועד לספורטאי להטמיע ולהפנים את התנועה באמצעות מערכת מסודרת, המייצגת אותה באופן סימבולי והופכת אותם מוכרים יותר ואוטומטיים יותר. זה כל כך חשוב, כי היישום הנכון מוביל לשיפור בתהליך של שימור ושינון של משימות מוטוריות. (Damián Lozano, 2004)

תיאוריה פסיכואנארית (וינק, 1998) טוענת כי דחפים דומים מתרחשים במוח ובשרירים כאשר הספורטאים מדמיינים תנועות מבלי לשים אותם בפועל. הראיות המדעיות גורסות כי החיים את האירועים בדמיון, מייצר העצבנות בשרירים שלנו דומה לזה המיוצר על ידי ביצוע פיזי אמיתי של האירוע.

מהו תהליך החלת טכניקת הדמיון כאימון מנטלי? קמלר (1973), יציב שלוש מעלות בהכשרה מנטלית:

1. מילול של התנועה כולה. זה מגיב לחזור נפשית על רצף התנועה ולספר את זה באופן מילולי, כך התנועה (שהיא בדרך כלל מאוד אוטומטי) מתחיל לקחת מימד מודע יותר של הדרך בה הוא מבוצע.
2. הצגת מודל הדגמה. זוהי דרך נוספת להיות מסוגל להכיר את רצף של תנועות, במובן זה ניתן מבחוץ לדמיין איך כזה רצף מתפתח. יש לו הרבה מה לעשות עם ההפעלה של נוירונים מראה מעורב בהתבוננות התנהגות של אחרים.
3. ביצוע התנועה על ידי ייצוג של התפתחות מחוות, תוך התחשבות בתחושות הקינסטטיות המלוות את התנועה, כמו גם בקשיים הטכניים הספציפיים של מבנה התנועה. במובן זה, התחושות הקינסטיות המתרחשות בתנועה הופכות למודעות, כלומר, איך זה מרגיש כאשר קבוצה כזו של שרירים נעה. בדרך זו אתה יכול לעשות תיקונים המאפשרים את שיפור התנועה ואת כישורי הספורט.

יישומים מעשיים של הדרכה נפשית באמצעות דמיון

בדרך זו, בזכות הדרכה נפשית באמצעות הדמיון יכול לפתח יישומים שונים לתחום הספורט, ביניהם:

• להאיץ ולהפעיל תהליכי למידה מוטוריים, במיוחד המיומנויות הטכניות והיכולות.
• כטכניקה שיקומית ואינטגרטיבית בתחרות, לאחר תקופה של חוסר פעילות, בין אם כתוצאה מפציעה או מגורמים אחרים.
• כתיקון טכניקה משלימה במצבים שבהם עומס פיזי או נפשי גבוה מאוד, או את עוצמת הקול שלהם הוא ממושך מאוד מונוטוני.
• כטכניקה המסייעת להפחית את המתח שנוצר על ידי התחרות עצמה, היא באה לידי ביטוי באמצעות הופעת חוויות טראומטיות בצורה של כשלים.
• כאלמנט המסייע המעבר בשלב האימון לאחר התחרות.

אז אתה יודע, בפעם הבאה שאתה צריך להתאמן על הספורט שלך בפועל לא מהסס להשתמש הדרכה נפשית באמצעות הדמיון, משאב שפותח ומיושם על ידי פסיכולוגים ספורט. התוצאות המתקבלות הן בהיקף גדול ואינן דורשות מאמצים גדולים או אנרגיה כדי ליישם.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA). אגף 47, "תרגיל וספורט פסיכולוגיה"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. מאטן. (2007). דמיון: הגדרה, תועלת ונוירוביולוגיה. יומן נוירולוגיה. http://www.neurologia.com/
• גיל רודריגס כריסטינה. (2003, מאי). הפסיכולוגיה של הספורט: השתלה ומעמד הנוכחי בספרד. מגזין מפגשים רב-תחומיים. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• קמלר, ר '(1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. בלו לייסטונגספורט, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, יוני). הכשרה נפשית: הסדרת הדמיון. מגזין דיגיטלי efdeportes.com.
• אוליבר סאקס (2009), כנס TED: "מה הזיות לחשוף על המוח שלנו?
• RS. (1991) ". תפיסה של אמון הספורט ואוריינטציה תחרותית: חקירות ראשוניות ופיתוח מכשירים". כתב עת לפסיכולוגיה של הספורט.
• וינק, י. אימון אופטימלי. היספני אירופי.