אני חושב שיש לי דיכאון, מה אני עושה?

זה נכון שרובנו עוברים פעמים בחיינו במקום שבו נראה שאנחנו בוכים יותר מהרגיל, אנחנו מרגישים עצובים ומתקשים להתגבר על חיי היומיום שלנו, אבל כשהמצב שאנחנו נמצאים בו הוא מכשול לחיים נורמליים , באותו זמן דיברנו על הפרעת דיכאון.

במאמר זה על פסיכולוגיה Online, אנו מציעים כלים להבחין ולהתמודד עם שינוי זה כראוי. המשך לקרוא אם אתה רוצה לעזור לך עם השאלה שלך "אני חושב שיש לי דיכאון: ¿מה אני עושה? " או אם אתה מכיר מישהו צריך את הטיפים האלה.

1. כיצד ניתן לדעת אם יש לי דיכאון?
2. מה אוכל לעשות אם יש לי דיכאון??
3. טיפים לצאת דיכאון

כיצד ניתן לדעת אם יש לי דיכאון?

אם אנחנו מרגישים עצובים, בלי לרצות לעשות משהו, אם אנחנו בוכים ללא שום סיבה נראית לעין, ואם קשה לנו לצאת מהמיטה זה הזמן להתחיל לשאול את עצמנו אם אנחנו יכולים לסבול מדיכאון. אמנם יש הרבה בדיקות חינם וקל להגיע, רצוי יותר ללכת לפסיכולוג, כך שהוא יכול לאבחן אותנו כראוי.

הבא נציג רשימה של אותות¹ לדעת אם יש לנו דיכאון והאם אנחנו צריכים ללכת להתייעצות:

• עצב מתמשך
• פסימיות
• תחושות של כישלון או חוסר תועלת
• רגשות אשמה ועונש
• אי שביעות רצון מעצמו ומביקורת עצמית מופרזת
• אובדן הנאה או עניין
• בכי בלתי נשלט
• תסיסה ועצבנות
• שינויים דפוס השינה והתיאבון
• אובדן עניין מיני
• קשיים בקבלת ההחלטות
• מחשבות התאבדות
• קושי בריכוז
• עייפות ועייפות

אם אתה חושב שזה מצב קיצוני של סכנה ואתה יכול לתקוף את הבריאות שלך, ללכת בהקדם האפשרי למרכז הבריאות הקרוב ביותר שלך.

מה אוכל לעשות אם יש לי דיכאון??

כדי לענות על השאלה "אני חושב שיש לי דיכאון: ¿מה אני צריך לעשות? "מלכתחילה, זה חייב להיות מאובחנים על ידי רופא לאחר דיכאון מאובחן, אנחנו צריכים לגלות מה לעשות כדי לטפל בו, כך שזה יכול להיות מועבר ואנחנו יכולים לנהל אורח חיים נורמלי. יש את דרכה וכי יש שונות טיפולים² עבור דיכאון על פי אישיותו של כל אדם.

תשומת לב

טיפול זהירות כדי להתמודד עם דיכאון הוא על השפתיים של כולם. לאחרונה הוכח כי טיפול זה מבוסס על טכניקות של מדיטציה ומודעות מלאה ברגשותינו הוא יעיל מאוד בהפרעות רבות, הן דיכאוניות והן אישיות.

ניהול רגשי

פעמים רבות אנחנו מדוכאים ואנחנו מרגישים מוצפים רגשות שאנחנו לא יכולים לשלוט. אחת הדרכים לעזור לטיפול בדיכאון היא בעלות על הרגשות שלך. על ידי זיהוי איך אנחנו מרגישים שזה הרבה יותר קל לנהל מצבים בלי הרגשות שלנו overtaking אותנו.

טריק ללמוד לנהל רגשות הוא לגלות את המחשבה שיצרה אותם. הבאנו את הדוגמאות הבאות:

• "¿למה אני מרגישה עצובה? אולי זה בגלל שאיבדתי את העבודה שלי ¿מה אני יכול לעשות? לחפש עבודה חדשה ולשמור המוח שלי עסוק עם משימות אחרות ".
• "¿למה אני מרגישה מדוכאת? החבר שלי עזב אותי ¿מה אני יכול לעשות? .בלהשתמש distractions ולהתחיל לאהוב את עצמי ".

זה חשוב להנחות את המחשבות לקראת פתרון הבעיה זה מעציב אותנו או מדכא אותנו אם אתה רוצה לדעת יותר על הטיפול הזה, אתה יכול להתייעץ עם המאמר שלנו: למד לשלוט ברגשות שלך.

טיפול התנהגותי

טיפול זה מתמקד לפתח פעילויות נעימות זה יוצר תחושה של רווחה להתאושש דיכאון. הוא גם מציע כלים להתמודד עם בעיות בצורה טובה יותר וכישורים חברתיים; הכישורים החברתיים הם נקודה חשובה מאוד לאדם בהתחשב בכך שבזכותם אנו יכולים לבטא את הצרכים שלנו ולחשוף את אי שביעות רצוננו באופן אסרטיבי ולהימנע מאי הנוחות של לא לומר את מה שאנחנו מרגישים.

תרופות פסיכוטרופיות

אלטרנטיבה טיפולים פסיכולוגיים לצאת דיכאון הם סמים, אנחנו חייבים לקחת בחשבון את זה אנחנו יכולים רק להיות prescribed על ידי מישהו מוסמך כרופא או פסיכיאטר מקצועי. תרופות אלה משנות את הכימיה של המוח שלנו, כך שהוא מייצר משדרים יותר המוקדש כדי לגרום לנו להרגיש טוב (סרוטונין ודופאמין, אם כי במיוחד התמקדות סרוטונין). ביניהם, פרוזאק (fluoxetine) ואת זולופט (sertraline).

טיפים לצאת דיכאון

1. בקש עזרה מימיך: לדבר איתם בגלוי על הרגשות שלך, לא לפחד להביע את עצמך, הם יכולים לעזור לך למצוא פתרונות.
2. צור קשר עם קבוצת תמיכה: ברגע שהלכנו לפסיכולוג או לפסיכיאטר, זה יכול לספק לנו קבוצת תמיכה של אנשים שסבלו או סובלים מדיכאון. עצה זו יכולה לעזור לאנשים מסוימים לשתף את דרכם לשיפור, אבל לפעמים זה לא מתאים, זה תלוי באישיות של כל אחד.
3. שינה את השעות הנדרשות ואת לוח הזמנים המתאים: שינה בזמן המתאים לנצל את שעות האור הטבעי עוזר למוחנו לייצר את הכימיקלים הדרושים כדי לגרום לנו להרגיש טוב. אחרת, הגוף שלנו סובל חוסר איזון שיכול להחמיר את הפרעת דיכאון.
4. הימנע קשרים רעילים: ההתמקדות בסביבה בריאה מסייעת לנו להימנע מבעיות ולהרגיש בנוח יותר עם האנשים הנמצאים לצדנו, אמון בהם מבטיח תמיכה.
5. הבעלים של הרגשות שלך: כפי שציינו קודם לכן, ניהול ושליטה ברגשות שלנו מונע מאיתנו לשלוט בנו.
6. הימנע סמים בכל מחיר: בנוסף לקידום סביבה של אנשים רעילים, תרופות הן חומרים לחלוטין נזק המוח שלנו, להחמיר את כל ההפרעות וליצור התמכרות כי הוא מאוד קשה לעזוב.

זכור כי מתוך כל המצבים הרעים אתה יכול לעזוב עם הרבה כוח רצון, תמיכה חברתית ועזרה מקצועית, אין צורך לחפש נתיבי בריחה, כי למנוע את הבעיה או להחמיר את המצב.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים אני חושב שיש לי דיכאון: מה אני עושה??, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

1. פריטים שהתייעצו ב: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón, ו- Carmelo Vázquez. "הסתגלות ספרדית למלאי הדיכאון של בק-II (BDI-II): 2. מאפיינים פסיכומטריים באוכלוסייה הכללית". מרפאה ובריאות 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). טיפולים פסיכולוגיים אפקטיביים לדיכאון. Psicothema, 13(3).