טיפים להתגבר על פוביה חברתית

אנשים רבים מקבלים עצבני במצבים חברתיים, איך לדבר בפומבי או לעבוד בקבוצה, משהו נורמלי לחלוטין. אבל, אנשים עם חרדה חברתית יש רמות גבוהות מאוד של חרדה במצבים כאלה. החרדה שלהם יכולה לגרום להם להימנע מפעילויות חברתיות יומיומיות, להתערב בחייהם. זיהוי מוקדם ומניעת חיוניים, כך חרדה זו לא בסופו של דבר לחלוטין להגביל את חייו של אדם. במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט אנחנו נותנים לך כמה טיפים להתגבר על פוביה חברתית וכי, אז, אתה יכול לקבל שליטה על החיים שלך שוב.

1. מהי פוביה חברתית וסימפטומים
2. הגורמים העיקריים לפוביה חברתית
3. התגברות על חרדה חברתית: טיפולים שכיחים יותר

מהי פוביה חברתית וסימפטומים

לפני גילוי עצות להתגבר על פוביה חברתית חשוב לנו לעצור לרגע כדי לדעת מה זה הפרעה. קבל עצבנות במצבים חברתיים שבו אנו נחשפים הוא נורמלי. מתן נאום בחתונה, ביצוע מצגת בכיתה, בין היתר, הם מצבים שמעדיפים עצבנות וחרדה.

עם זאת, עבור אנשים עם פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית, משחק או מדבר לפני אחרים או באירועים חברתיים מניח חרדה מוגזמת. הם פוחדים להישפט, למתוח ביקורת, להשפיל מול אחרים, אפילו במצבים היומיומיים ביותר.

פוביה חברתית יכולה להתרחש לפני או במהלך המצב הנורא:

• מצבים המרמזים על פעולה בציבור: נאום או ייתפס בזמן ביצוע משימה כלשהי.
• מצבים המרמזים על אינטראקציה חברתית: ארוחה עם חברים ...

תסמינים של פוביה חברתית

תסמינים נפוצים של פוביה חברתית כוללים תסמינים פיזיים, התנהגותיים ורגשיים.

סימפטומים פיזיים

• אדמומיות
• קוצר נשימה
• בחילות, כאבי בטן
• רעידות
• לב מואץ
• מזיע
• סחרחורת

סימפטומים רגשיים

• מודעות עצמית מוגזמת וחרדה במצבים חברתיים יומיומיים
• דאגה מופרזת במשך ימים, שבועות או חודשים לפני המצב החברתי
• פחד קיצוני מלהיות נשמר או להישפט על ידי אחרים, במיוחד אנשים לא ידועים
• פחד מהפעולה באופן שגורם למבוכה או להשפלה
• פחד שאחרים יבינו שאתה עצבני

תסמינים התנהגותיים

• הימנעו ממצבים חברתיים עד כדי הגבלת הפעילות בחיי היומיום של האדם
• ברגע שהמצב החברתי לא נמנע, האדם נשאר דומם ומנסה ללכת מבלי שיבחינו בו כדי לא להיות במרכז תשומת הלב ולכן, לא להרגיש מתבייש
• צריך תמיד לשאת מישהו כבן לוויה
• שתייה במצבים חברתיים להרגעת עצבים

הם מנסים להימנע ממצבים שבהם הם פוחדים לפעול באופן המשפיל או מביך אותם. אם הימנעות אינה אפשרית, הם יסבלו את המצב, אבל עם רמות גבוהות של חרדה ומתח, ואפילו ינסו לעזוב את המצב בהקדם האפשרי. זה יכול להיות השפעה שלילית חשובה מאוד על היחסים האישיים שלך, מקצועי, ולכן, על חיי היומיום שלך.

הגורמים העיקריים לפוביה חברתית

כמו בהפרעות נפשיות אחרות, פוביה חברתית יכולה להיות תוצאה של אינטראקציה מורכבת של מספר גורמים. מעט מאוד הפרעות חרדה יש ​​סיבה אחת. חלק מהגורמים שיכולים ליצור חרדה חברתית הם:

סיבות מוכרות

פעמים רבות פוביה חברתית באה מהמשפחה בשתי דרכים שונות:

• ייתכן שיש מרכיב גנטי שמשמעותו נטייה גדולה יותר לפתח פוביה חברתית.
• על ידי למידה אתה יכול לרכוש סדרה של התנהגויות. אם ההורים שלך או קרוב משפחה יש פוביה חברתית אתה יכול לרכוש חלק מהתנהגויות אלה.

חיזוק

חיזוק היא בעיה נפוצה בהפרעות רבות ומתרחשת באינטראקציות רבות. לדוגמה, אם יש לך רמות מסוימות של חרדה ואתה נתקל בשיחה עם אדם ואתה חושב שיש לך אמר משהו מביש, רגשות שליליים מחזקים את הפחד לדבר עם אדם, ויכול לגרום לפוביה חברתית גרועה יותר. לאורך חיינו יש לנו אינטראקציות רבות וכל אחד מהם יכול לחזק התנהגות מפחידה.

טראומות

כל טראומה, במיוחד במצבים חברתיים, יכולה ליצור חרדה חברתית. לדוגמה, בריונות או התעללות פיזית יכולים להוביל לפוביה חברתית. סיבות שונות עשויות להעדיף את הופעתה של פוביה חברתית, ועל ידי אינטראקציות, עלול להחמיר.

ניסיון קטן

אם מעולם לא קיימת אינטראקציה רבה עם אנשים אחרים, מצבים חברתיים ייצרו רמות גבוהות יותר של חרדה, ועשויים ליצור פוביה חברתית. זה דבר שיכול לקרות בדורות של ימינו, כיוון שבמקרים רבים הם מחליפים יחסים חברתיים “פנים אל פנים” עבור מערכות יחסים “באינטרנט”.

אלה הן כמה סיבות אפשריות, אבל הם לא כולם. ברוב המקרים התפתחות הפוביה החברתית מורכבת.

במאמר זה אנו מגלים את גורם, סימפטומים וטיפול בפוביות חברתיות.

התגברות על חרדה חברתית: טיפולים שכיחים יותר

אם רמות החרדה שחוו במצבים חברתיים מפריעות לחייו של האדם, הטיפול הוא אופציה הולמת. כאן יש לך את הטוב ביותר טיפים להתגבר על פוביה חברתית ולחזור ליהנות במצבים עם יותר אנשים בדרך רגועה ונינוחה.

טיפול פסיכולוגי

מכל הטיפולים הפסיכולוגיים, טיפול התנהגותי קוגניטיבי הראו תוצאות טובות בטיפול בהפרעת חרדה חברתית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מבוסס על גילוי אילו מחשבות משפיעות על רגשותיו והתנהגויותיו של האדם. אם תשנה את הדרך שבה אתה חושב על מצבים חברתיים שגורמים רמות גבוהות של חרדה, אתה תרגיש טוב יותר.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי כולל:

• למד שליטה בסימפטומים פיזיים של חרדה באמצעות טכניקות הרפיה או תרגילי נשימה.
• שינוי של מחשבות שליליות שמעדיפים חרדה חברתית, ומחליפים אותם באלה המתאימים יותר.
• התמודדות עם מצבים חברתיים חשש בהדרגה בהתאם לקושי.
• תרגיל תפקידים להכשיר מיומנויות חברתיות במצבים חרדים. זה מורכב של משחק, הקלטה והתבוננות עצמך לעבוד את המצבים שהופכים את האדם לחרדה. לכן, הוא מתאמן ומתכונן להתמודד עם מצבים מרגישים נוח יותר ויותר חווים רמות נמוכות יותר של חרדה.

טיפול תרופתי

תרופות פסיכוטרופיות משמשות לעתים קרובות כדי להקל על הסימפטומים של חרדה. זה יכול להיחשב סיוע במקרים החמורים ביותר, יחד עם פסיכותרפיה. הנפוצים ביותר הם:

• Benzodiazepines: לפעול במהירות. עם זאת, יש להם השפעה מרגיעה מאוד וממכר, ולכן הם בדרך כלל prescribed כאשר תרופות אחרות לא עבדו
• תרופות נוגדות דיכאון: יכול להיות שימושי כאשר פוביה חברתית היא חמורה debilitating
• חוסמי ביתא: משמשים להקלה על חרדה. למרות שהם אינם משפיעים על הסימפטומים הרגשיים של חרדה, אבל הם עוזרים לשלוט על אלה פיזית כמו רעידות, מזיע ...

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טיפים להתגבר על פוביה חברתית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.