להילחם בחרדה 5 הנחיות כדי להפחית את הלחץ

חרדה היא מעגל קסמים שממנו קשה לעזוב. אנחנו מתמודדים עם הפרעה פסיכולוגית שהיא מגיפה אמיתית בחברה של היום.

אבל, ¿מה בדיוק החרדה, מה הסימפטומים שהיא מציגה ואיך אנחנו יכולים לצאת מהמצב הזה?

¿מהי חרדה??

חרדה היא מצב נפשי של ציפייה, שבו אנו חווים עצבנות וחוסר מנוחה. זו תחושה לא נעימה שמניעה אותנו. חרדה היא תגובה נורמלית של הגוף שלנו, אשר מפרש שאנחנו צריכים להיות ערניים לאירוע קרוב בזמן, אבל כמה אנשים נתפסים על ידי חרדה ולדווח על סדרה של תסמינים וסימנים (פסיכולוגית וסומטית) מעצבן.

תחושת החרדה קשה במיוחד לתיאור, לא תמיד ניתן לקשור אותה למקור מסוים (בדיקה, תוצאות רפואיות וכו ') ומזינה את ההשלכות שהיא מייצרת (כגון דחיית משימות ממתינות).

לחימה חרדה הסיבות שלה

לכן, זה מסובך להתמודד עם זה, אם כי לא בלתי אפשרי. חמשת ההנחיות להילחם חרדה הם יכולים לעזור כאשר מדובר במיתון ההשפעות השליליות שלהם והבנת הטבע שלהם טוב יותר:

1. למד להיות הבוס שלך או הבוס

חרדה היא תחושה לא נעימה שרובנו רוצים להימנע ממנה. הבעיה מחמירה כאשר אנו מחליטים לפצות את מצב החרדה על ידי שימוש בצורות התנהגות סטריאוטיפיות וחוזרות על עצמן. אלו הן התנהגויות שמתחילות בדרך כלל באופן לא מודע, הן אוטומטיות באופן חלקי והן יכולות להיות פשוטות פחות או יותר (מתיחה או משיכת השיער, הקשה על רגל אחת וכו ') או משהו יותר מורכב (נסיעה למקרר ואכול משהו ).

בנוסף להשפעה השלילית של התנהגויות אלו על גופנו, כגון השמנת יתר או נשירת שיער, זה גורם לנו להיכנס למעגל קסמים: כפי שהם קשורים כל כך עם תקופות של מתח, הם פועלים כתזכורת כי התחושה שאתה רוצה להימנע היא שם. לכן, כדי להילחם בחרדה, נוח לזהות את דפוסי ההתנהגות הסטריאוטיפיים האלה ולשים בהם בלמים.

2. לחימה לחימה היא להילחם "אני אעשה את זה מחר"

תקופות של חרדה היו אולי מופעלות על ידי אלמנטים יומיומיים הקשורים לעבודה, חובות וקבלת החלטות. מסיבה זו, מאבק בחרדה פירושו גם להכיר במצבים שבהם תחושה זו עלולה לעורר א נבואה המגשימה את עצמה שבו מצב שלילי של המוח מזמין אותך לזרוק את המגבת לפני הזמן.

חרדה היא אחת הדרכים כי הפחד יכול להתחיל לעשות משהו שיכול להשתבש, וכתוצאה מכך, נדחה שוב ושוב בתהליך שנקרא סחבת. באופן פרדוקסלי, דחיות אלה הן שגורמות לחרדה נכונה, משום שבזכותן החובה שמייצרת מתח עדיין קיימת.

3. לחלק את היום שלך לחתיכות קטנות

אין ספק שיש לך הבנתי כי, מרגע שאתה מתחיל משימה שגורמת לך עצלן, זה הופך להיות יותר ויותר מהנה ומקובל. משהו דומה קורה עם חרדה: כדי לשמור על תשומת הלב מן מה שמייצר מתח, להתחיל בפעילות זה הרבה יותר יעיל מאשר לחשוב על הפעלת אותה פעילות.

והעובדה להיות מודעים לכך שהחרדה פועלת כנטל כאשר עושים דברים שאנחנו רוצים לעשות היא כשלעצמה - מקור חרדי. אם אתה רוצה לוודא כי מה שנעשה חייב להיעשות ללא חרדה מתנהג כמו בלם, שום דבר כמו לשבור את המשימות המורכבות ביותר לתוך sequences קצר. אם אתה צריך לכתוב דוח, למשל, המשימה הראשונה יכולה להיות פשוטה כמו הפעלת המחשב ופתיחת עורך טקסט. רצף הבא חייב להתחיל משם וגם להיות קצר מאוד (לכתוב את הפסקה הראשונה, וכו ').

4. קח את הזמן שלך

הצד השני של סחבת הלחימה היא לוודא שאנחנו עושים שימוש טוב של הזמן אנו מקדישים לנוח, שכן להיות כל יום לעשות דברים כדי לנסות להסיח את תשומת הלב שלנו יכול להיות מתיש. אם לא נדע את מקור החרדה, הרי שהפעילות המסיחה הזאת יכולה להוות תזכורת לכך שאנו חרדים, ואם מקור החרדה הוא בחובות הממתינות, אפשר ליצור תחושה של אשמה. לכן כדאי להיות שיטתי עם שאר תקופות ולהפוך את אלה מאפשרים כיוון טוב יותר את המטרות.

בנוסף, תרגילי נשימה שליטה הכלולים בפעילויות כגון מדיטציה, תשומת לב או טאי צ'י הם שימושיים מאוד כדי להפחית את רמות הלחץ אשר מפעילים את כל מכונות חרדה. קח קצת זמן להירגע למרות שהגוף מבקש את ההפך ואת עושה פעמים אלה לא לוקחים זמן רב יותר מהנדרש כדי להתאים את רמות ההורמון הן שתי הנחיות בסיסיות להילחם חרדה.

5. אל תתעקש לעשות חרדה להיעלם

מנקודת מבט ביולוגית, חרדה היא תוצאה של דינמיקה נוירואנדוקרינית מורכבת שאיש לא ירצה להתמודד ללא עזרת התהליכים התת-מודעיים המסדירים אותם. לכן, חשוב להיות ברור כי חרדה ניתן רק נלחם בעקיפין. ככל שאנו מעמידים פנים להתעלם מתחושות של מתח ופחד, אלה לא ייעלם רק בגלל התודעה שלנו מבקש את זה עם טוב לב.

למעשה, מנסה לדכא נפשית תהליכים ביולוגיים אלה היא רק דרך להכיר בכך בעיה זו קיימת. חרדה להפסיק להיות בעיה, אתה צריך להילחם נגד הסימפטומים שלה על ידי יצירת חדש דפוסי התנהגות. הפתרון אינו נמצא בפרטיותו של האדם, אלא ביחסים שבין הגוף לסביבה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ראש העיר לפידרה, מ 'ט (1991). הפרעות התנהגותיות בילדותם והקשר שלהם עם חוויות של חרדה ודיכאון. סרגוסה: האוניברסיטה.
• Arce, E. A. (2000). האיש של המאה ה -21: חרדה או מלאות? בואנוס איירס: מאמר המערכת ארג'נטה סארלפ.
• Brinkerhoff, S. (2004). טיפול תרופתי והפרעות חרדה. פילדלפיה: מייסון קרסט מוציאים לאור.
• Cano-Vindel, A., & פרננדז-קסטרו, ג'יי (1999). תהליכים קוגניטיביים ורגש. (מונוגרפיה של 'חרדה ומתח'). מורסיה: Compobell.
• פרידמן, ס. (1997). סוגיות תרבותיות בטיפול בחרדה. ניו יורק: הוצאת גוילפורד.
• Kasper, S., Boer, J. A. d, & Sitsen, J. M. (2003). ספר דיכאון וחרדה (מהדורה שנייה). ניו יורק: מ 'דקר.
• Root, B. A. (2000). הבנת פאניקה והפרעות חרדה אחרות. ג'קסון: הוצאת אוניברסיטת מיסיסיפי.
• Veeraraghavan, V., & סינג, ס (2002). הפרעות חרדה: הערכה פסיכולוגית וטיפול. ניו דלהי; Thousand Oaks, CA: פרסומים של סייג '.