איך להתגבר על רגשות אשמה, ב 8 מפתחות

כולנו פגשנו פעם אחת לפני מצב שאנחנו הצלחנו ככל שיכולנו, אולי ללא צורך במידע או בסבלנות, גרימת כעס לאדם אחר.

במצבים כאלה, זה נפוץ אשמה להופיע. אבל ... מה אשם? זהו רגש שלילי שיש לו פונקציה פסיכולוגית רבה: הוא עוזר לנו לחשוב על ההתנהגות שלנו ואת העמדות כדי לא ליפול לתוך אותן טעויות בעתיד.

אמנם יש לו צד חיובי, אשמה יכולה להפוך נגדנו כאשר זה מעורר מחשבות פולשניות כי לקשור אותנו לרגע מצער בחיינו.

• מאמרים קשורים: "4 סוגים של הערכה עצמית: איך אתה מעריך את עצמך?"

רגשות אשמה: למה הם מופיעים?

אשמה יכולה להיות סיבות שונות ומקורות. אצל אנשים מסוימים, זה יכול להיות בגלל רגש שהתחיל בילדות בגלל יחסים מסוימים dysfunctional עם חברים אחרים של המשפחה או עם בני גילם. כתוצאה מהניסיון הפסיכולוגי הרע הזה, האדם יכול לגבש תחושה זו של אשמה גם בבגרותו.

בסוף ההרגשה הזאת אנו מוצאים 'אשמה קיצונית'. זוהי אי נוחות מתפקדת ומיותרת שיוצרת את המחשבה והמחשבות שלנו. זה חיוני, במקרים אלה, לדעת איך לזהות את הגורמים שגורמים אי נוחות זו.

אשמה יכולה להיות הסיבה שלה עיוותים קוגניטיביים מסוימים שהופכים את החשיבה שלנו מבוסס על הטיות ופרשנויות חלקיות ובלתי רציונליות של המציאות. תוכניות חשיבה אלה דוחפות אותנו לנקוט מצבים מסוימים מיום ליום עד לקיצוניות, ומזמינים אותם כטוב או רע, אשר יכול להוביל פרשנויות קיצוניות שגורמות נזק רגשי.

בנוסף, אנשים שנוטים להרגיש אשמים נוטים לפשט את החוויות שלהם ולא מסוגלים לקחת פרספקטיבה ו / או relativize מה שקורה להם, ולכן הם נוטים להיות שלילי במיוחד בעת הערכת חוויות כאלה..

הערכה עצמית נמוכה, גורם שמסביר אשמה

מחקרים שונים הראו כי גורם נפוץ בקרב אנשים עם רגשות אשם הוא הערכה עצמית נמוכה. בעיה זו היא סיבה ותוצאה של כמה קשרים חברתיים פונקציונליים, עם מערכת יחסים כנועה.

הדרך בה אנו ניצבים בפני הרגש הזה היא גם נקודת מפתח להבנת תחושת האשמה, היכולת ליצור חוויה שלילית או חיובית.

איך להתגבר על רגשות אשמה?

קודם כל, כאשר אנו חווים רגשות אשמה, עלינו להיות מודעים לכך אנו מתמודדים עם תחושה שמשחקת תפקיד בנפשנו, שכן היא עוזרת לנו ללמוד מטעויות כי יש לנו מחויבים ולא לחזור עליהם שוב.

בנוסף, פסיכולוגים אומרים כי מנסה להדחיק את החוויה של כאב ואשמה היא לא אסטרטגיה יעילה להתמודד עם המצב. מסיבות אלה חשוב לנו לדעת איך לשקף יש כלים מסוימים כדי להבין אשמה להתגבר על זה.

1. להתמודד עם המצב באופן אובייקטיבי

כדי לשלוט במחשבה האובססיבית הנגזרת מאשמה, חשוב להתייצב מול כל מצב באופן חיובי, להבין את החלק של האחריות הנוגעת לנו, אך גם לדעת כיצד לשקול את המשתנים השונים שאולי השפיעו על מה שקרה.

2. להבין כי הכל הוא חלק של למידה

אשמה היא הדרך שבה המוח שלנו אומר לנו שיש משהו שעשינו לא נכון. זה לא צריך לעצב אותנו, אלא לגרום לנו לחשוב על איך אנחנו יכולים לשפר בעתיד. אתה צריך להשתמש באשמה ללמוד ולשפר כאנשים.

3. תרגול רחמים עצמיים

כדי להיפטר מתחושות אשמה עלינו לנהוג גם ברחמים עצמיים, כלומר, לסלוח לעצמנו על הטעויות שעשינו בעבר. זה לא על נפילה קורבן, אבל פשוט מהרהר במצבים כדי להבין היטב מה אנחנו יכולים לעשות טוב יותר.

4. להבין את המורכבות של הנסיבות

ישנם מצבים שבהם לא ניתן לשלוט על הנסיבות, ואנו מוצפים על ידי שורה של גורמים. זוהי נקודת מפתח: הערכת השפעתם של משתנים מעבר לשליטתנו תגרום גם לנו לייחס מחדש כל מצב, ולכן האחריות שלנו תהיה הרבה יותר מוגבלת.

5. להתנצל (אם יש צורך)

נטילת אחריות יכולה להיות מתורגמת לפעולות קונקרטיות מסוימות. לדוגמה, אם יש לך הרגשה שאתה עושה לא בסדר עם מישהו, זה רעיון טוב לא להעביר את הזמן לשווא להתנצל. זה יגרום לנו לראות טוב יותר את עצמנו, ולהיות מסוגלים להשלים עם זה אפיזודה של העבר.

6. עבור אל הדף

ולמרות שיש לנו את הוודאות כי פעלנו בצורה לא מוסרית וחשים אשמים במשהו, עלינו להיות בעלי האומץ להפוך את הדף. כולנו עושים טעויות בחיים, ואם זה לא בידינו לתקן אותם, הדבר הכי הגיוני הוא ללמוד מטעות ולהתקדם, לסלוח לעצמנו..

7. הסבר את המצב לאדם סמוך

כדי לקחת פרספקטיבה של המצב זה יכול להיות רעיון טוב להסביר את החששות שלך לאדם קרוב, כגון חבר או בן משפחה. בדרך זו הם יכולים לתת לך את דעתם, ואולי אתה מבין שהמצב שמפריע לך נמלט מהשליטה שלך, כך שהרגשת האשמה ניתנת להקלה.

8. עבור טיפול פסיכולוגי

לפעמים, הרגשות האלה של אשמה יכולים להסתפק במוחנו ולצלול אותנו למצב של עצב, חרדה ומחשבות פולשניות. במקרים אלה, מומלץ מאוד לפנות לשירותיו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אם אתה שקוע בתוך ספירלה של negativity, פסיכולוג יכול להציע לך סדרה של משאבים, כך שאתה יכול להיות עצמך שוב.