כיצד להתגבר על פוביה חברתית ללא פסיכולוג

אין שום דבר רע בביישנות, אבל התכונה האישית הזאת יכולה להוביל אותנו לסבול מבעיות בעת ההתייחסות והמשחק בחברה. הפחד הלא רציונאלי מלהיות מושפל, הדאגות לגבי מה שאחרים חושבים או החרדה החזקה בכל פעם שאנחנו יוצאים הם לא חוויות נעימות. אם מצבים אלה חוזרים ונשנים בחיינו, אנו עלולים לסבול משבר חרדה או פוביה חברתית.

משברים אלה חייבים להיפתר מיד, ובכך למנוע מהם להמשיך לחסום את קצב החיים הרגיל שלנו. לפעמים, אם אנחנו יכולים לזהות את הבעיה בזמן, אנחנו יכולים לשלוט החרדה שלנו בלי ללכת למומחה, אם כי זה לא מומלץ. בפסיכולוגיה- Online, אנו מזמינים אתכם לקרוא מאמר זה כדי לדעת כיצד להתגבר על פוביה חברתית ללא פסיכולוג.

1. פוביה חברתית: סימפטומים
2. גורם לחרדה או לפוביה חברתית
3. כיצד להתגבר על פוביה חברתית
4. פוביה חברתית: טיפול תרופתי ותרופות טבעיות

פוביה חברתית: סימפטומים

פוביה חברתית היא הפרעה שיכולה לגרום לאי נוחות רבה. זה מצטרף בושה, פחד ורגישות, ובכך יוצר קוקטייל מסוכן. אנו יכולים להבדיל בין הסימפטומים שהפוביה החברתית מייצרת בשני סוגים על פי טבעם:

סימפטומים פיזיים

• בחילות וכאבי בטן.
• רעידות ואפילו טכיקרדיה.
• הזעות בלתי נשלטות.
• סחרחורת, התעלפות, ובמקרים קיצוניים התעלפות.
• גמגום או קשיים אחרים מדברים.

תסמינים פסיכולוגיים

• מפחד לומר משהו וללעג על דעותיהם או רגשותיהם.
• דאגה לאירועים חברתיים ימים ושבועות לפני שהם מתרחשים.
• פחד לא רציונלי מלהטעות ולהישפט על ידי אחרים.
• צריכת אלכוהול כדי להרפות את הסימפטומים פיזית או פסיכולוגית אחרים.
• רגישות יתר לכל תגובה מאנשים לא מוכרים או אפילו מחברים קרובים.
• הימנעות ופחד ממרחב ציבורי.
• אני מסרב להכיר אנשים חדשים או לבצע פעילויות שונות.

אם אנו מזהים יותר מתסמין אחד של הנ"ל, ואלה הם בעיה עבורנו לנהל חיים נורמליים, ייתכן שאנו סובלים מפוביה חברתית. במקרה זה, אנחנו צריכים להיות את הכלים הטובים ביותר כדי להתגבר על מצב נפשי זה.

גורם לחרדה או לפוביה חברתית

מקור הפוביה החברתית הוא דבר שנחקר מאוד על ידי קהילת הפסיכולוגים. חרדה או חרדה חברתית יכולות להיות סיבות רבות, יכולות לנבוע מאירוע טראומטי או להתפתח במהלך חיינו. כמה פסיכולוגים טוענים כי חרדה חברתית יש השפעה גנטית חזקה. חוקרים אחרים מגינים על תיאוריית הלמידה: אם מקטן אנחנו מלמדים לפחד, נפחד מכל מה שסובב אותנו.

במהלך השנים, לאחר ויכוח רב, הסיקו כי פוביה חברתית זוהי הפרעה עם שפע של גורמים ומשתנים אשר אינטראקציה אחד עם השני לאחר מכן נצביע על המשתנים הנפוצים ביותר:

משתנים פסיכולוגיים

אנו מבינים כמו משתנים פסיכולוגיים אלה מתרחשים במוחנו והם חלק מחשיבה שלנו. סיבה אחת לפוביה חברתית יכולה להיות היכולת להתייחס לאנשים אחרים, אם אנחנו לא טובים בזה, אנחנו יכולים לחוש פחד באינטראקציות החברתיות הבאות. החינוך שלנו על ילדים או מתבגרים גם משפיע מאוד על הופעתה של חרדה חברתית: הורים overprotective לא יכול לתת לנו את הכלים הטובים ביותר לנהל fluidly בסביבה וליצור פחד של הלא ידוע.

משתנים ביולוגיים או נוירולוגיים

במקרה זה, אנחנו מדברים השפעה פיזית על הופעתה של פוביה חברתית. זה הוכח מדעית כי רמה גבוהה של סרוטונין (הורמון האושר) יכול להיות אחד הגורמים להופעתה של הפרעה זו. גם גורמים גנטיים נחקרו, הם מאשרים שאם להורים שלנו יש פוביה חברתית, תהיה לנו סבירות גבוהה יותר לסבול את זה.

יהיה אשר יהיה המקור, יש להודות כי חרדה או פוביה חברתית היא מצב לא נעים השלכות נוראות באורגניזם שלנו. זה יכול ליצור טראומות, חרדה כללית, בעיות נשימה או לב. לכן, עלינו לפעול בצורה האפקטיבית ביותר כדי לחסל אותה.

כיצד להתגבר על פוביה חברתית

כדי להתגבר על פוביה חברתית ללא פסיכולוג, צריך להיות ברור מאוד לגבי המטרות ולהתמקד בהן. אנחנו חייבים ללכת צעד אחר צעד, אימון הגוף והנפש שלנו לא להרגיש פחד בכל מצב. כדי לרפא את החולשה הזו, אנו מציעים סדרה של עצות לעזרה עצמית ואסטרטגיות:

• המחשבות שלך תקפות: מתוך הכרה בערך של מה שאנו חושבים יכול לעזור לנו לשפר את ההערכה העצמית שלנו. בדרך זו, נוכל להגדיל את הביטחון העצמי שלנו מעז להביע את מה שאנחנו חושבים לפני אנשים אחרים.
• לפתח את מלוא הפוטנציאל שלך: כל אדם הוא שונה ויש לו מיומנויות שונות יותר מאחרים. אנחנו לא צריכים להרגיש פחות על כך שאין את אותם מיומנויות חברתיות כמו אנשים אחרים, לקבל את עצמנו כפי שאנחנו יהיה הצעד החשוב ביותר. מאוחר יותר, נוכל לנצל את היכולות שלנו למקסימום ובכך להגביר את ההערכה העצמית שלנו.
• להיות רעיוני זה משהו חיובי: אנשים מופנמים ביותר הם בדרך כלל מהורהר, זה יכול להוביל אותנו יש רעיונות או להגיע למסקנות שאף אחד אחר לא העלה. אם אנחנו חולקים את המחשבות שלנו עם העולם, הוא יודה לנו, יש לנו הרבה מה לתרום ומעט פחד.
• לאמן את הכישורים החברתיים שלך: לאחר ההערכה העצמית שלנו ואת הביטחון השתפרו, הגיע הזמן לשים את הכישורים שלנו הלכה למעשה. בשביל זה, עדיף לעשות את זה צעד אחר צעד, הולך מפגשים חברתיים קטנים או לדבר עם מעגל סגור של חברים היא התחלה טובה. לאט לאט, אנחנו יכולים ללכת רחוק יותר כדי לסיים הולך לאירועים שאנחנו אף פעם לא יכול היה לדמיין הולך.

לבסוף, חשוב לציין כי אם אנחנו לא רואים את עצמנו מסוגלים להתקדם עם הטיפים האלה, עדיף להתייעץ עם מומחה כך שהוא ילווה אותנו בתהליך ההתפתחות האישית שלנו ויתגבר על פוביה חברתית.

פוביה חברתית: טיפול תרופתי ותרופות טבעיות

כדי ללוות את אסטרטגיות ההתמודדות הנ"ל, אנו יכולים לנקוט טיפולים אחרים, הן תרופות טבעיות פרמקולוגיות. אלה עבודה ככלי מועיל כדי להרפות את הסימפטומים של חרדה, אבל הם לא מרפאים את ההפרעה. אם אתה צריך טיפול תרופתי, חשוב להתייעץ עם מומחה מראש. תרופה עצמית היא משהו שיש להימנע, שכן אנחנו לא שולטים על ההשפעות שיש תרופות על הגוף שלנו.

Anxiolytics

אלה הם התרופות העיקריות כדי להפחית את הסימפטומים של חרדה. הם להרפות את השרירים שלנו, להאט את פעימת הלב ולעזור לנו להשיג שינה עמוקה. בין החרדים הידועים ביותר, אנו מדגישים לוראזפאם, ברומזיפאם ודיאספאם.

יש לציין כי אנחנו לא צריכים לקחת תרופות נוגדות דיכאון אם אנו סובלים חרדה או פוביה חברתית. מתברר כי אם יש לנו הפרעה זו, אנו מייצרים יותר מדי סרוטונין, ולכן נטילת תרופות נוגדות דיכאון רק יגרום בעיה גרועה יותר.

ולריאנה

שורש ולריאן הוא תרופה טבעית ידועה לרפא כל סוגי חרדה או עצבנות. זה יכול לקחת כמו תה או מתוך תמצית. ולריאן יש השפעות מרגיעות ומרגיעות שמפחיתים את הסימפטומים של פוביה חברתית, וזה עוזר לנו לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו, ובכך לנסות לשפר את הכישורים החברתיים.

מדיטציה

מדיטציה בשילוב עם תרגילי נשימה הם טיפול טוב כדי להקל על העצבנות שלנו. ללמוד להרפות את הגוף רק על ידי שליטה בו מבפנים, מונע מאיתנו ליצור תלות בסמים או חומרים אחרים. אם אתה רוצה לדעת יותר על תרגילי הרפיה יעילה, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הבא על טכניקות מדיטציה למתחילים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על פוביה חברתית ללא פסיכולוג, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.