כיצד להתגבר על דיכאון לאחר לידה

לאחר הלידה, נשים חוו תקופה מלאה ברגשות מגוונים מאוד, משמחה לפחד או לעצב. אם תחושות של עצב הופכות חמורות יותר ויותר ומתחילות להפריע לפעילות היומיומית של האדם, הן עשויות לחוות דיכאון לאחר הלידה. הסימפטומים מופיעים בדרך כלל שבועות לאחר הלידה, אפילו חודשים.

מומחה יכול להעריך את הסימפטומים, לבצע את האבחון ולייעץ לך את הטיפול המתאים ביותר במקרה שלך: תרופות נוגדות דיכאון, פסיכותרפיה, שילוב של שניהם, וכו ' בנוסף לטיפול זה, יש כמה דברים שניתן לעשות על בסיס יומיומי כדי להתגבר על דיכאון לאחר הלידה. במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, אנחנו אומרים לך כיצד להתגבר על דיכאון לאחר לידה.

1. טיפים להתגבר על דיכאון לאחר לידה
2. אפשרויות טיפול עבור מחלת לאחר הלידה
3. מתי עלי לגשת למומחה לטיפול בדיכאון שלאחר הלידה?

טיפים להתגבר על דיכאון לאחר לידה

הסימפטומים של דיכאון לאחר לידה יכולים לכלול מצבי רוח, בעיות התקשרות עם התינוק, וקושי לחשוב או לקבל החלטות. כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על דיכאון לאחר לידה הם:

הזמן לעצמך זמן

אתה עלול להרגיש לכודים בשגרת היומיום החדשה שלך לאחר היותך אמא, המום על ידי עבודה, בית או חובות חדשות הקשורות התינוק שלך. במקום להתייצב מול המתחים הללו בלבד, פנו לעזרה. זה יכול להיות מאוד שימושי כדי לארגן את הזמן להקצות קצת זמן בשבילך, גם אם רק פעם בשבוע, תוך השארת התינוק עם בן משפחה או חבר מהימן. במהלך הזמן הפנוי שלך, לבצע כל פעילות מספקת לך ולעזור לך להתנתק.

האם תרגיל פיזי כאשר אתה יכול

מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להיות אפקט נוגדי דיכאון עבור נשים עם דיכאון לאחר לידה. לדוגמה, הליכה עם התינוק יכולה להיות דרך קלה לעשות פעילות גופנית בחוץ. במחקר אחד מוצע כי הליכה היא דרך מובהקת סטטיסטית להקלה על דיכאון. אם אתה לא יכול לבצע אימון מלא, נסה פעילות גופנית, אפילו רק 10 דקות. אתה יכול גם לנסות לעשות תרגילים כדי לעשות מדיטציה ולהירגע בבית.

קח זמן לנוח

לעתים קרובות הם אומרים לך “ישן בזמן שהתינוק ישן”. עצה זו עלולה להטריד אותך לאחר זמן מה. מחקר אחד הראה כי נשים שישנו פחות חוו סימפטומים דיכאוניים יותר. בהתחלה, סביר להניח כי התינוק אינו ישן בלילה מפריע שעות שלך ואת איכות השינה. אתה יכול לנסות לישון או לישון מוקדם.

לשמור על תזונה בריאה

שמירה על דיאטה בריאה לבד אינו מבטל דיכאון לאחר לידה. ובכל זאת, מקבל את הרגל של אכילת מזון מזין יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולתת לגוף את החומרים המזינים שאתה באמת צריך. נסו לתכנן ארוחות עבור כל שבוע בסוף השבוע.

להילחם בבידוד

מחקר מראה כי דיבור עם אנשים אחרים על הרגשות שלך יכול לעזור לך לשנות את מצב הרוח שלך. מחקר זה הראה כי אמהות חדשות היו רמות נמוכות יותר של דיכאון לאחר שדיברו עם אמהות מנוסות שחוו בעבר דיכאון לאחר הלידה. לעשות מאמץ לצאת או לפחות לדבר עם אנשים קרובים אליך.

אפשרויות טיפול עבור מחלת לאחר הלידה

בנוסף עצות אלה שיכולים לעזור לך להתגבר על דיכאון לאחר לידה, ייתכן שיהיה עליך טיפול מקצועי. הטיפולים המשמשים לדיכאון לאחר הלידה הם:

• טיפול אישי: המטפל יכול לעזור לך לבצע את ההתאמה הנדרשת לשינויים בחייך הקשורים לאמהות. אם למרות העצה הבאה אתה לא יכול לשפר את מצב הרוח שלך או אין לך רשת תמיכה, הולך לפסיכולוג יעזור לך.
• תרופות נוגדות דיכאון: עבור אותם מקרים בהם דיכאון לאחר לידה משבית את האדם לבצע פעילויות של חיי היומיום, תרופות נוגדות דיכאון עשוי להיות אופציה. התרופה חייבת להיות מוסדרת על ידי רופא והיא יעילה יותר אם היא מסופקת יחד עם פסיכותרפיה.
• טיפול הורמונלי: במקרים מסוימים הטיפול עם אסטרוגן יכול לעזור זה משמש בדרך כלל בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון. יש לזכור כי הוא מציג כמה סיכונים, ולכן תחילה עלינו לבחון את הטיפול הבטוח ביותר עבור כל מקרה.

מתי עלי לגשת למומחה לטיפול בדיכאון שלאחר הלידה?

למרות שנשים רבות חשות את מה שמכונה "עצב לאחר הלידה" “בייבי בלוז” בשבועות הראשונים לאחר הלידה, דיכאון הוא לא פחות תכופים, והיא תחושה עמוקה יותר ומתמשכת של עצב ותסיסה מאשר “בייבי בלוז” זה יהיה מתון יותר.

כן סימפטומים דיכאוניים הם הולכים יותר גרוע או לא לשפר במשך השבועות, להיות כרונית יכולה להיות דיכאון לאחר לידה. חשוב כי במקרים אלה אתה הולך למומחה בהקדם האפשרי, כי אם הם לא מטופלים התוצאות הן יותר משבית. מהנתונים עולה כי רק 15% מהנשים מחפשות טיפול בסימפטומים שלהן, למרות החשיבות של זה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על דיכאון לאחר לידה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.