כיצד להתגבר על דיכאון על ידי הפסקה

פרידות זוגיות בדרך כלל לא קל. סוף מערכת יחסים יכול להפוך את העולם הפוך, לשחרר מספר רב ומגוון של רגשות. כמה אנשים במהירות לקבל את סוף מערכת יחסים להתקדם, אבל אחרים אינם מסוגלים בסופו של דבר לסבול את הסימפטומים של דיכאון. האדם עלול להרגיש שלבו שבור וכאילו הוא מחוץ לעולם, למקלט.

למרות שזה שלב קשה מאוד עבור האדם, עם טיפול הולם ניתן להתגבר, הדבר החשוב הוא לא להתעלם הסימפטומים במשך זמן ממושך. במאמר זה של Psychology-Online אנו אומרים לך כיצד להתגבר על דיכאון לאחר הפסקה.

1. הבדל בין עצבות או דיכאון להפסקה סנטימנטלית
2. כיצד להתגבר על פירוק כמה: טיפול
3. טיפים להתגבר על אהבה אהבה נשים וגברים
4. איך לצאת דיכאון ידי פירוק: את החשיבות של רשת תמיכה

הבדל בין עצבות או דיכאון להפסקה סנטימנטלית

כמו סימפטומים דיכאוניים הם יכולים להשתנות בין מתון לחמור, קשה לדעת אם העצב או האבל הם תגובות רגילות להפסקה או סימן לכך שמשהו אחר קורה, כמו דיכאון.

זה נורמלי לחוות שלב קרב כאשר אתה סובל הפסד, אבל זה לא אומר שכל רגש שאתה מרגיש הוא תגובה נורמלית. ישנם תסמינים בריאים ולא בריאים לאחר הפסקה. לדעת את ההבדלים בין סימפטומים אלה יכולים לעזור לנו לקבוע אם אנחנו חווים דיכאון או לא.

כמה סימפטומים שאנחנו יכולים לשקול כתגובות נורמלי יכול להיות:

• מתוסכל ומתוסכל
• עצבות ובכי קל
• פחד
• נדודי שינה
• הפסד ריבית בפעילות

אם תסמינים אלה הם חלק מהתגובות “רגיל” כאשר אתה להיפרד, מצב הרוח שלך ישתפר מעט לאט כפי שאתה להסתגל לחיים החדשים שלך. כמות הזמן שכל אדם צריך לשפר בהדרגה תלויה בכל אחד מהם ואת הנסיבות שלהם, אתה צריך להיות סבלני. למרות עצב ורגשות שליליים אחרים הם תגובות נורמלי כי הם חוו לאחר הפסקה, חשוב לזהות מתי התגובות האלה מהווים דיכאון.

סימפטומים של דיכאון עקב שבירת כמה

בעת תחושת עצוב או כאב לאחר הפסקה הוא נורמלי, אתה צריך ללכת מקצועי אם הסימפטומים אינם מתחילים להשתפר בעוד כמה שבועות או אפילו להחמיר. כדי להיות מאובחנים עם דיכאון אתה חייב לחוות לפחות 5 של התסמינים הבאים במשך תקופה של לפחות 2 שבועות:

• להרגיש עצוב, ריק או חסר תקווה רוב היום במשך כמה ימים
• אובדן עניין בפעילויות שהיו בעבר מתגמלות
• אובדן משקל ותאבון או עלייה בתיאבון ובמשקל
• לישון מעט מדי או יותר מדי
• דיבור ותנועות איטית יותר
• מרגיש חסר אונים רוב הזמן
• הערכה עצמית נמוכה
• קושי להתרכז או לקבל החלטות
• מחשבות הקשורות למוות אפילו רעיון אובדני

דיכאון יכול לקרות לכל אחד לאחר הפסקה, אבל כמה אנשים בסיכון גבוה יותר, כמו אלה עם היסטוריה משפחתית של דיכאון או מצבי רוח אחרים. גורמים אחרים יכולים לתרום דיכאון לאחר התמוטטות כגון שינויים הורמונליים, אובדן עבודה או אדם אהוב.

כיצד להתגבר על פירוק כמה: טיפול

לדעת בדיוק כיצד להתגבר על דיכאון לאחר זוג שובר, אתה צריך לראות מומחה אם הסימפטומים לא מתחילים להשתפר תוך שבועיים או שלושה.

טיפול פסיכולוגי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי ובינאישי הם שני הטיפולים העיקריים המשמשים אנשים עם דיכאון. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מורכב משינוי מחשבות שליליות ומשנות אותן לאלו מסתגלות יותר, שכן התגברות על היחסים מרמזת על כך שאין לך מחשבות אובססיביות על האדם האחר, ולא שאתה שואל את עצמך שוב ושוב מה השתבש. לפעמים, מומלץ להשתמש בטכניקות הרפיה או בכלים אחרים לשינוי התנהגות.

טיפול פסיכופרמקולוגי

בהתבסס על הסימפטומים, מקצועי יקבע תרופות נוגדות דיכאון שיסייעו להתמודד עם הרגשות מנוסים. אלה כוללים:

• מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים: פלוקסטין (פרוזאק) ופרוקסטין (paxil)
• מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין ונוראדרנלין: duloxetine (cymbalta) ו- venlafaxine (effexor)
• תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות: imipramine (tofranil) ו- nortriptyline (pamelor)
• מעכבי מונואמין אוקסידאז: tranylcypromine ו phenelzine

ודא שאתה מבין את הסיכונים הכרוכים בנטילת תרופות נוגדות דיכאון. תרופות מסוימות עלולות לגרום לתופעות לוואי, תיאבון מוגבר, נדודי שינה ועלייה במשקל.

שוחח עם הרופא שלך אם התסמינים שלך לא משתפרים או מחריפים או אם יש לך תופעות לוואי חמורות מאוד, כי אתה יכול לעשות שינוי במינון או שינוי בתרופות.

טיפים להתגבר על אהבה אהבה נשים וגברים

כמה דרכים להתמודד עם דיכאון שאינם חלק מעזרה מקצועית הם:

• הבינו פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לחזק את המערכת החיסונית ולהגדיל את האנרגיה. פעילות גופנית גם מגדילה את הייצור של אנדורפינים, מה שהופך את מצב הרוח שלך לשפר. זה יהיה מומלץ לעשות 30 דקות של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע.
• הישאר עסוק: לחקור פעילויות חדשות ולנסות לשמור על הראש שלך כבוש. אם אתה מרגיש מדוכא, ללכת לטייל, לקרוא ספר או להתחיל פרויקט חדש בחיים שלך יכול לעזור לך.
• לישון את שעות הצורךלאחר מנוחה טובה יכולה לעזור לך לשפר את המצב הנפשי שלך כדי להתמודד עם קרע בצורה טובה יותר

איך לצאת דיכאון ידי פירוק: את החשיבות של רשת תמיכה

התגברות על אהבה יכולה להיות קלה יותר כאשר יש לנו את תמיכה ממשפחה וחברים. אתה לא צריך לעבור את השלב הזה בעצמך. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים, מי יעודד תוכלו לבוא טוב מאוד. אם אתה מרגיש בודד או מפחד, להתקשר למישהו שאתה בוטח לעשות תוכניות אתה.

• הימנע מאנשים שליליים כי הם שופט או לבקר אותך, שכן הם יכולים להפוך את הדיכאון שלך גרוע יותר לעשות את זה אפילו יותר קשה לשבור.
• אתה יכול גם להילחם בבדידות ודיכאון לאחר הפסקה יצירת חברים חדשים ואת החיבור מחדש עם אלה שאיתם איבדת קשר. כל פעילות חברתית מתגמלת מתאימה, בין אם היא נרשמת לשיעורי שפה, מוזיקה, ריקוד ..., הצטרפות למועדון, התנדבות ועוד..
• גם אם הדיכאון שלך הוא לא מספיק רציני כדי להזדקק פסיכותרפיה, להצטרף קבוצת עזרה עצמית זה יכול להיות כלי נהדר להתגבר על דיכאון לאחר פרידה. שם תוכלו לפגוש אנשים שנמצאים במצב זהה לך או שחוו את זה, אתה יכול גם ללמוד טכניקות להתמודד עם הרגשות האלה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על דיכאון על ידי הפסקה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של תחושות.