כיצד להתגבר על דיכאון על ידי הריון

מבחינה חברתית, אנו מפרשים את ההריון כאחת הרגעים המאושרים ביותר בחיי האישה, אבל אצל נשים רבות ההיריון הופך לתקופה של בלבול, פחד, מתח, מתח, חרדה ואפילו דיכאון. בספרד, כ -11% מהנשים סובלות מדיכאון לאחר הלידה 14.8% סובלים מסימפטומים דיכאוניים במהלך ההריון. פעמים רבות הוא אינו מאובחן בזמן כי הוא מבולבל עם שינויים הורמונליים של ההריון.

עיכוב זה באבחון יש השלכות חשובות הן על האם והן על התינוק, שכן לא להיות טוב האם יכולה להיות מושפעת טיפול, תשומת לב, קבצים מצורפים ... לשם כך, במאמר זה של הפסיכולוגיה באינטרנט אנו מראים לך כמה אפשרויות כך אתה יודע כיצד להתגבר על דיכאון על ידי הריון.

1. למה כמה נשים יש דיכאון במהלך ההריון ואחרי הלידה של הילד שלהם?
2. טיפול בדיכאון בהריון או לאחר הלידה
3. טיפים לדיכאון על ידי הריון

למה כמה נשים יש דיכאון במהלך ההריון ואחרי הלידה של הילד שלהם?

נשים רבות מופתעות או מאוכזבות כאשר הן חשות דיכאון במהלך ההריון או לאחר לידת ילדם, שכן רובנו מצפים לאמהות להיות אחד הרגעים המאושרים ביותר בחיינו, ולאמהות רבות זה.

אבל גם ישנם שינויים רבים ואתגרים זה עושה דיכאון להופיע בשלב זה בחיי האישה:

• שינויים ביחסים עם בן הזוג, בני משפחה וחברים
• שינוי התפקיד להיות אמא
• השאירו עבודה (חופשת לידה)
• שינויים באורח החיים
• עייפות וחוסר שינה
• האתגר של טיפול בתינוק יחד עם אחריות אחרת
• שינויים פיזיים משמעותיים בגוף
• שינויים ברמות ההורמונים
• כמו כן, למרות דברים ללכת על פי “מתוכננת” עם ההיריון, הלידה והחודשים הראשונים לחיי התינוק, שינויים ואתגרים אלה יכולים להפוך את האישה לפגיעה יותר בדיכאון.
• כמו כן, כמה נשים אשר לקחו בעבר תרופות עבור דיכאון או חרדה עשויים להחליט להפסיק לקחת את זה במהלך ההריון, לייצר במקרים מסוימים, עלייה בסימפטומים חרדה במהלך ההריון ואחרי.

מצב שכיח נוסף הוא שהאישה סובלת מדיכאון לאחר הלידה, כלומר, מדוכאת לאחר שילדה את הילד.

טיפול בדיכאון בהריון או לאחר הלידה

על מנת להתגבר על דיכאון עקב הריון, ישנן מספר אפשרויות אשר הוכיחו יעילות לעזור לנשים עם דיכאון. חלקם:

• פסיכואדוקציה: זה מרמז על קווים מנחים מסוימים הקשורים לבריאות. הם יכולים להיות הנחיות הקשורות מזון, שעות שינה, כלומר, אורח חיים.
• פסיכותרפיהאמנם ישנם סוגים רבים של פסיכותרפיה, אלו אשר הראו יעילות רבה יותר בטיפול בדיכאון במהלך ההריון ואחרי, הם טיפול התנהגותי קוגניטיבי טיפול בינאישי. הטיפול יכול להיות יחיד או קבוצה. מצד אחד, זה יהיה על האישה שיש חיים פעילים שוב, ומצד שני, זיהוי אלה דפוסי חשיבה או אמונות שגויות ביסוד הדיכאון על מנת לשנות אותם.
• תרופות: היא לטפל בדיכאון ברמה הכימית. התרופות הפסיכוטרופיות הנפוצות ביותר הן תרופות נוגדות דיכאון, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין. יש הרבה ויכוח על בטיחות ועל ההשפעות ארוכות הטווח של תרופות נוגדות דיכאון בהריון. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שתרופות פסיכוטרופיות מסוימות המשמשות לטיפול בדיכאון עשויות להיות קשורות עם מומים, בעיות לב או משקל לידה נמוך בתינוק..

אישה עם דיכאון מתון או מתון עשוי להיות מסוגל לנהל את הסימפטומים שלה עם קבוצות לעזרה עצמית או פסיכותרפיה. בעוד שהתרופה תשמש יחד עם פסיכותרפיה, במקרים קיצוניים מאוד שבהם הפסיכותרפיה אינה פועלת, עם אמצעי הזהירות הדרושים.

טיפים לדיכאון על ידי הריון

בנוסף לאפשרויות המפורטות לעיל, ישנן אפשרויות טבעיות אחרות שיכולים לעזור לך להקל על הסימפטומים של דיכאון עקב הריון. כאן אנו מגלים כיצד להתגבר על דיכאון על ידי הריון באופן טבעיYou

הזמן לעצמך זמן

אם יש צורך, לבקש עזרה ממישהו שאתה בוטח מי יכול לשמור על הילד לעשות משהו שאתה אוהב או פשוט להתנתק. אימהות היא שינוי חשוב שבו הזמן המוקדש לך הוא פחתה, ולכן חשוב לך להפריש קצת זמן לעצמך

נסה להישאר פעיל, תרגיל בפועל כאשר אתה יכול

פעילות גופנית יכולה להיות השפעה נוגדת דיכאון עבור נשים עם דיכאון בגלל הריון, שכן היא מגבירה את רמות הסרוטונין ומוריד את רמות הקורטיזול. זה לא צריך להיות תרגיל אינטנסיבי, למשל, ללכת לטייל עם התינוק בכל פעם שאתה יכול, זה אפשרות טובה להיות פעיל בחוץ.

לארגן את שעות השינה שלך, להבטיח מנוחה טובה

חוסר השינה לעיתים קרובות משפיע על הגוף ועל הנפש, ואת היכולת שלך להתמודד עם הלחץ והאתגרים של חיי היומיום. נסה ליצור שגרת שינה, כך שאתה הולך לישון ולקום בערך באותו זמן בכל יום.

כנראה אחד הטיפים הידועים ביותר הוא “לישון בזמן שהתינוק ישן”. חשוב לישון את השעות הנדרשות למנוחה טובה, מחקר גילה כי נשים שישנו פחות היו סימפטומים דיכאוניים יותר. נשים אלה דיווחו על שינה פחות מ -4 שעות בין 12 בבוקר ל- 6 בבוקר או פחות מ -60 דקות במהלך השינה.

בצע דיאטה בריאה

שמירה על תזונה בריאה, בפני עצמה, לא לרפא דיכאון עקב הריון. עם זאת, שמירה על הרגל של אכילת מזון בריא יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולספק את הגוף עם החומרים המזינים הדרושים. נסו לתכנן ארוחות שבועיות תוך התחשבות בכך שמזונות עתירי קפאין, סוכר, פחמימות, תוספים מלאכותיים וחלבון נמוך עלולים לגרום לבעיות נפשיות וגופניות.

אומגה 3 חומצות שומן

זה כבר זמן רב ידוע כי חומצות שומן אומגה 3 יכול לעזור במצבים בריאותיים רבים, אך מחקרים שנעשו לאחרונה עולה כי נטילת תוספת יומית של אומגה 3 יכול להפחית את הסימפטומים של דיכאון.

לא לבודד את עצמך

הימנע בידוד לבקש עזרה. מחקרים מראים כי לדבר על הרגשות שלך עם אנשים אחרים יכולים לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך. אותן נשים שדיברו באופן קבוע עם אמהותיהן, קרובי משפחה, כלומר, אנשים שציפו לתמיכה בהן היו רמות נמוכות יותר של דיכאון. במקרים בהם רשת תמיכה טובה אינה זמינה, קבוצות עזרה עצמית יכולות להיות אופציה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על דיכאון על ידי הריון, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.