איך להתגבר על הפחד של טיסה, ב 5 שלבים פשוטים

אנשים רבים חווים פחד מטיסה, תופעה המופיעה במצבים שבהם אתה צריך לעלות על מטוס, גם אם זה לקחת טיול קצר מאוד. אף כי אמצעי התחבורה הזה הוא אחד הבטוחים ביותר, הפחד הלא רציונלי מהקשר זה גורם להם לסבול מסיבות שקשה להסביר בפירוט.

במאמר זה נתמקד כמה טיפים על איך להתגבר על הפחד של טיסה, אם ניקח בחשבון כי זהו תהליך הדורש זמן ומאמץ, וכי בחלק מהמקרים הפחד הזה לא ייעלם לגמרי. אבל ראשית, בואו להבהיר כמה מושגים.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

האם זה תמיד סוג של פוביה מטוס?

זכור כי הפחד של טיסה הוא לא בדיוק אותו דבר כמו פוביה של טיסה, או אירופוביה. המושג הראשון הוא רחב יותר, שכן פוביות הן הפרעות נפשיות (במיוחד, הפרעות חרדה) ויש מספר קריטריונים אבחוניים כדי לקבוע אם הם נוכחים אצל אדם.

במיוחד, הרעיון הוא חשוב כי על מנת לדבר על פוביה מעופפת, הפחד חייב להיות כל כך אינטנסיבי ו disapacating כי זה פוגע באופן משמעותי את מיקום החיים של אדם; לדוגמה, מה שגרם לו להימנע באופן פעיל לקחת מטוסים אפילו צורך לקחת אחד של כלי רכב אלה.

למרות הנתונים הזמינים אינם מדויקים מאוד, ההערכה היא כי כ 13% מכלל האוכלוסייה בחברות מערביות יש מצב זה, וכ 5% סובלים פחד מעוף כה אינטנסיבי כי זה יכול להיחשב aerophobia.

לכן, פחד מטיסה הוא תופעה שיכולה להתרחש ברמות שונות של חומרה, ואירופוביה תופסת את הקצה הגדול ביותר שלה. עם זאת, הבדל זה בין פחד מטוס "אור" לבין אירופוביה, שבו האדם יכול לצאת מכלל שליטה ולנסות לצאת מהמטוס בדחיפות, יכול להיתפס כמשהו איכותי, לא רק כמותי. בפרט, כמה אנשים לא יוכלו להתגבר על הפחד הזה של נסיעות אלא אם כן אתה הולך מקצוען בריאות הנפש כגון פסיכולוג או פסיכיאטר.

מה שנראה בהמשך הוא סדרה של טיפים שיכולים לסייע לאנשים שחששם מפני טיסה אינו הופך לקיצוני, ולכן יוכלו לעסוק ביעילות באמצעים כדי להתגבר על הפחד הזה בכוחות עצמם, אם כי פונים לעזרה פסיכולוגית תמיד יהיה מועיל להקל על התהליך.

• מאמר בנושא: "אירופוביה: כאשר הפחד של טיסה הוא פתולוגי"

איך להתגבר על הפחד של טיסה

בצע את הצעדים הבאים כדי למקסם את הסיכויים שלך למתן או לבטל את הפחד של טיסה.

1. למד על הבסיס של מה קורה במהלך הטיסה

יש ידע בסיסי על איך המטוס עובד וכיצד הוא עושה את זה לטוס משרתת שתי מטרות בסיסיות המסייעות להתגבר על סוג של פחד שאנחנו מדברים עליו.

מצד אחד, היא גורסת את האמונה כי המטוס יכול ליפול בכל עת, מחוזק על ידי ידע אינטואיטיבי על איך פועל הפיזיקה (מאז ילדותנו המוקדמת אנו למדים כי זה נורמלי עבור אובייקטים שאינם נתמכים על ידי משהו ליפול על הקרקע). ) הוא פיצוי על ידי קצת יותר מנומק אמונות על בטיחותם של כלי רכב אלה.

מצד שני, זה עוזר להימנע הפתעות. גם אם אנחנו חושבים שאנחנו יודעים פחות או יותר איך מטוס עובד, אם אנחנו מזהים משהו שיכול לגרום לכך שתאונה תתרחש, כמו זעזועים שנגרמים על ידי מערבולת, נוכל לבטל את האמונה הזאת בבטיחות הרכב בהתחשב בעובדה שאנו נמצאים במקרה חריגה שבה קיימת סכנה מסוימת. בדרך זו, אם אנו יודעים כי בטיסה זה נורמלי עבור רועד חזק למדי להתרחש., או כי מקובל לשמוע קולות מוזרים המיוצרים על ידי המנגנון הפנימי של המטוס, זה יותר קשה שזה יקרה לנו.

עם זאת, צעד זה אינו מספיק בפני עצמו כדי לחסל את הפחד של טיסה, שכן כתופעה רגשית, תהליכים קוגניטיביים המבוססים על טיעונים רציונליים יש כוח מוגבל מאוד לעומת ההשפעה שיש לפחד. בסופו של דבר, הרגש הזה הגיוני משום שהוא איפשר לנו להגדיל את סיכויי ההישרדות שלנו, מה שגורם לנו להימלט רק במקרה שיפסיק לחשוב אם באמת יש או לא סיבה להיות זהירים. בגלל זה, יש צורך להתערב על רגשות.

2. הכן הוראות עצמי

הדבר הכי אפשרי הוא שכדי להתגבר על הפחד של טיסה אתה תהיה נגע ברגעים לא נעימים, אפילו לא נעים. אחרי הכל, אתה חייב לחשוף את עצמך למקור של הפחד הזה כדי להשפיע על השפעתך עליך פוחתת. לכן, חשוב להכין כמה הוראות עצמי: תיאור מפורט של איך אתה צריך לנהל את הטיפול שלך כאשר אתה מרגיש כי הפחד אורב.

לדוגמה, כאשר אתה מרגיש מערבולת אתה יכול לחזור נפשית "רכבת הרים" בקבוצות של שלושה, ולאחר מכן לבצע כמה שניות של טכניקות נשימה, ולאחר מכן לחזור לחזור על הרעיון. בדרך זו אתה תהיה מיקוד תשומת הלב שלך על סדרה של צעדים פשוטים שיעזרו לך לא להיות אובססיבי עם פחדים.

• אולי אתה מעוניין: "הדרכה עצמית הדרכה וטכניקה מתח חיסון"

3. קח אובייקט שבו כדי לפרוק את המתח

אין ספק שאתה הולך לחוות חרדה, אז זה טוב לתעל את ההשפעות הפיזיולוגיות שלך לתוך אובייקט מסוים, אשר יאפשר לך לראות כי פן זה של הסימפטומים נשלט וזה לא יגרום לך לאבד שליטה. לדוגמה, סחיטה כדור גומי יכול לעבוד.

4. השתמש בשיטות להדמיה בדמיון

זה טוב, לפני הכניסה למטוס, לעצום את העיניים ולדמיין מה יקרה לטוס פנימה. המטרה היא לחשוף את עצמנו למצב דומה לזה של הטיסה האמיתית (ביטול האפשרות של קטסטרופה, התאמה למה שקורה בסטטיסטיקה: טיסות ללא תקריות), יש את ההזדמנות להכיר את סוג זה של הסביבה בסביבה מבוקרת.

5. אם אתה יכול, הזן את המטוס למצוא את עצמך במצב טוב

יש צורך לעשות הכל כדי לעלות על המטוס תוך כדי להיות טוב ככל האפשר, אשר מרמז במיוחד שיש ישן היטב בלילה הקודם, לאחר אכל היטב. אם לא,, מחשבות פולשניות יהיה סביר יותר להופיע הקשורים לחששות, שכן תרגיש פגיע יותר מהרגיל.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קרטיס, G.C, Magee, W.J, איטון, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). חששות ספציפיים פוביות: אפידמיולוגיה וסיווג. כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, 173, 212-217.