איך להתגבר על הפחד של ביקורת

האם אי פעם הרגשת ביקורת? איך הרגשת? ייתכן שפיתחת חשש מביקורת בעקבות אפיזודה דומה. ביקורת היא לא מנה של טעם טוב עבור אף אחד, במיוחד כאשר הביקורת היא רעה.

ויש סוגים שונים של ביקורת. לא כל הביקורות הן שליליות. ישנן ביקורות בונות המסייעות לנו לשפר היבטים שונים שלנו, אבל גם זה סוג של ביקורת לא אוהב אותנו או שאנחנו להיתפס בזמן שאנחנו לא קשובים במיוחד.

הפחד של ביקורת

רוב הזמן, כאשר אנו מקבלים ביקורת, אנו חווים אותה כהתקפה אישית. יש אנשים שחיים אותה כהערה פוגעת ומביכה. זה גורם לנו להרגיש פגועים או מתגוננים.

האם אי פעם עצרת לחשוב על המטרה של האדם כאשר אומר לך את זה?? אם בקבלת ביקורת אנחנו לא מפסיקים לחשוב למה האדם הזה כל כך כועס ובאיזו מידה הוא או לא נכון, נהיה מתגוננים. אנחנו לא ניקח שום דבר של רווח.

אם נרגיע ונבהיר את הנושא, אנו עשויים לראות שנוכל לשנות חלק מההתנהגות שלנו שלא הייתה הולמת. ואז, ביקורת תסייע לנו ללמוד ולשמור על יחסים טובים עם אותו אדם. אז, אתה מפסיק להרגיש פחד להיות מותח ביקורת.

מצד שני, זה יכול לקרות שהאדם טועה ויש לו נקודת מבט שאנחנו לא חולקים. אם אנחנו לא מבטאים את זה בצורה אסרטיבית, אנחנו יכולים לתת הכל מתוך פחד של ביקורת. ואז, אנו נשפר את המניפולציה של האדם האחר ואת הרגשות שלנו של הערכה עצמית נמוכה.

קבלת ביקורת נכונה היא יתרון

הצעד הראשון להפסיד את החשש להיות מותח ביקורת הוא דווקא ללמוד להיות מבוקר. זה מושג, ראשית, על ידי למידה להגיב בשלווה לפני ביקורת. היתרונות של תגובה בשלווה לביקורת הם כדלקמן:

• אנו לומדים לשלוט ברגשות שליליים.
• אנחנו לא מרגישים מותקפים.
• אנחנו לומדים להפריד אותו מהערך העצמי שלנו. סקירה היא רק דעה.

על ידי כך שאנחנו רגועים ומגיבים בשלווה לביקורת, אנחנו יכולים יותר לטפל בהם. היתרונות הם רביםYou

• אנחנו יכולים להעריך אם הביקורת היא טובה או אם זה ניסיון לתמרן.
• אם זה טוב, אנחנו יכולים ללמוד ממנו ולא לקלקל את הקשר עם אותו אדם.
• אם זה טוב, אבל האדם לא ידע איך לעשות את זה, אנחנו יכולים להבין את זה ולהראות את הדרך לספר לנו דברים.
• הביקורת יכולה להיות ניסיון למניפולציה. במקרה זה, אנו מתסכלים את האדם בכך שהוא רגוע ונינוח.
• על ידי לא להגיב coléricamente, אנחנו לא מראים נקודות התורפה שלנו, רגיש.
• אנו מאשימים את עצמנו, אנו השופטים האולטימטיביים בהתנהגותנו. אם טעינו, תיקון הוא חכם. כאשר לא עשינו טעות, אנחנו בשלווה reaffirm עמדתנו. אם האדם השני ממשיך, אנחנו לא נכנסים לסמרטוט.
• זה מאפשר לנו להצליח במצב שברוב המקרים נעשה מאוד לא נעים.

אילו מחשבות שליליות מפריעות לעימות עם הביקורת?

יש סדרה של מחשבות שאינן עוזרות לנו, לפחות, כאשר הן מתמודדות עם ביקורת. אם אשנה את המחשבות האלה, אני אתחיל להפסיק לפחד שיבקרו אותי.

מחשבות על עצמך

"כבר דפקתי שוב איזה אסון! חבל, עשיתי את זה לא נכון! " כשאני חושב כך, יש לי האמונה שאני תמיד צריך להיות מוכשר וכי אם אני טועה אני לא תקף.

במקרה זה, חשיבה רציונלית תהיה כדלקמן: "האם עשיתי את זה לא נכון? טוב, קודם בוא נראה אם ​​באמת עשיתי טעות. אם כן, יש לי הזכות לטעות. איך תהיה טעות להפוך אותי לאדם לא חוקי? זה רק עושה לי מה שאני: אנושי ".

מחשבות על המצב

"איזה מצב לא נוח, משפיל. אני לא יכולה לסבול את זה, אני צריכה ללכת ". האמונה מאחורי הצהרה זו היא זו דברים תמיד צריך להיות קל ונוח. הם חייבים לצאת מה שאני רוצה. חשיבה רציונלית תהיה הבאה: "המצב לא נוח אבל אני לא יכול לעמוד בזה? מה עדיף, לברוח או מצבים בפנים? " זה מצב לא נוח ... אבל להקשיב לו, אתה יכול ללמוד מהמצב.

מחשבות על האחר

"הוא מגחך אותי, הוא רוצה לחשוף אותי, הוא עושה את זה כדי לתקוף אותי, הוא אוהב לתפוס את הטעויות שלי". האמונה מאחורי המחשבות האלה היא זו יש אנשים רעים שמגיע להם להיענש. האחרים צריכים תמיד להיות נחמדים ולתת לי את מה שאני צריך. אם לא, הם לא שווים כלום.

אפשר לשנות את המחשבה הזאת בצורה רציונלית יותר. אתה יכול לומר, למשל: "איך אני יכול לדעת את הכוונה שלך? אני לא יכול לקרוא את המחשבות של אחרים. ואם הוא עושה את זה כדי להרגיז? אם כך, לפעמים בני אדם אינם טובים כמו שזה יהיה רצוי. אני לא מושלם ".

כפי שאנו רואים, אתה יכול להתגבר על הפחד של ביקורת. כדי לעשות זאת, עלינו קודם לקבל שהם מבקרים אותנו ומגיבים בשלווה. לאחר מכן, נצטרך לשנות מחשבות מסוימות על ביקורת.

איך להגיב לביקורת ולנצל אותה תגובה לביקורת באופן אסרטיבי היא מיומנות שאפשר ללמוד. למעשה, אנחנו יכולים לנצל אותם. אנו יכולים ללמוד כי הם לא פוגעים בנו כל כך, ולכן, להפסיק סבל עבור זה. קרא עוד "