איך להתגבר על הפחד מדברים בפומבי? 5 מפתחות

דיבור בפומבי הוא דאגה נפוצה המתרחשת כמעט בכל בני האדם, גם אלה הרגילים לעשות זאת עבור עבודה או בעיות אקדמיות.

אנו יודעים שחשיפה חוזרת ונשנית לאותם גירויים שמייצרים חרדה היא הטכניקות הפסיכולוגיות היעילות ביותר למאבק בפחדים על ההשפעה שהמשיכה בפועל על היכולת שלנו ועל תחושת היעילות העצמית שלנו, אבל ... מה אנחנו יכולים לעשות כאשר אין לנו אפשרות זו ובכל זאת אנחנו צריכים לעשות מצגת מוצלחת?

הבנת הפחד של דוברי הציבור

לפני תחילת, חשוב לדעת מה קורה לנו באותם רגעים. כמו בכל מצב של חיי היומיום, כאשר מדברים עם אנשים רבים ישנם שלושה רשומות שמופיעים במשחק: החלק הפיזי (במקרה זה העצבים שיכולים להתבטא באמצעות סימפטומים שונים: הזעה, שטיפה בפנים, עלייה מהשיעור הלבבי), החלק הקוגניטיבי (המורכב ממה שאנו חושבים, שאפשר להוביל אותו בציפייה לכישלון כמו: "אני הולך לבלבל, הם הולכים לצחוק עלי, אני הולך לעשות את זה לא נכון") התנהגותי: מה אנחנו עושים (איך את המצגת).

אבל מה שמעניין אותנו כאן הוא להבחין בין הקו שמפריד בין המטרה לבין הסובייקטיבי, שלעתים קרובות נוטה לערבב. אני מסביר, הדבר היחיד שאנחנו יכולים לתמרן כאשר מתכוננים לדבר בפומבי הם נושאים אובייקטיביים.

לדוגמה, עלינו להבטיח שהמושגים ברורים, שהביטוי מתאים או שתמיכה גרפית רלוונטית. לפיכך, התוצאה קשורה לכמות הזמן המושקעת בפיתוח החומר, בידע שלנו בנושא או בשיקול דעת הציבור שאנו פונים אליו. את השאר, את החלק הסובייקטיבי, כפי שיכול להיות את הדעה כי אחרים עושים את הכשירות שלי, אם הם משתעממים עם מה שאני אומר או אם הם מבינים את העצבים שלנו, זה אחד שאנחנו חייבים לוותר על הרגע הראשון שבו אנחנו עומדים מול קהל. המלכודת מוגשת כל עוד אנחנו מתכוונים לתמרן את החלק הזה של המשוואה, שאינה תלויה בנו.

הצד הקוגניטיבי של הפחד

לפני שאמרנו כי יש שלוש רשומות לשקול: פיזית, התנהגותית וקוגניטיבית.

טוב, טוב, למרות שכולם קשורים זה לזה, ההשפעה הגדולה ביותר מתוזמנת באחרונה, כך שזה יהיה המקום שבו אנו מתמקדים, demystifying כמה אמונות שגויות שעשויות להיות שימושי עבור המטרה שלנו.

שתי הפגמים של עצבנות

הכשל הראשון: אחד החששות הנפוצים ביותר הוא שהמשתתפים תופסים בקלות את עצבנותו של הקורא. עם זאת, סימנים אלה אינם מפורשים על ידי אחרים כפי שאנו מאמינים, וסביר להניח שהם לא באים לממש אותם. הזעה של הידיים, קצב הלב, או הפחד לא עושה טוב הם בלתי נתפסים.

הסימנים ה"בלתי ניתנים לזיהוי "היחידים הם רעידות (של הידיים או הקול) ושל שטיפת הפנים, ואפילו גורמים אלה מוסווים בחלקם על ידי המרחק המפריד בינינו. באופן כללי, בעיתונים המרחק הבינאישי הוא לפחות 5 מטרים מהקהל. אם כבר קשה לזהות אותו בסביבה, כמה מטרים זה כמעט בלתי אפשרי.

אנחנו קולטים את כל הפרטים של מה שאנחנו עושים, אבל האחרים נשארים עם הדימוי הכללי. הקורלציה החיצונית שיש להם היא פחות ממחצית ממה שאנו תופסים. למעשה, הדבר היעיל ביותר שאנו יכולים לעשות עם העצבים הוא "לתמצת" אותם, כלומר, לתת להם להיות, בהתחשב בכך שיש לנו את היכולת לחשוב ולדבר אפילו בנוכחותם, מה שמוביל אותנו את הכשל השני.

כשל של מניפולציה ישירה של מדינות

הטעות הנפוצה ביותר כאשר אנו תופסים שאנו עצבניים היא לנסות ולהקטין את המתח שלנו, אומר לעצמנו: "שקט, אל תתעצבן". אבל המוח שלנו פועל תחת המנדט של הכוונה הפרדוקסלית. אני מתכוון, זה מספיק שאנחנו אומרים "נסה לא לחשוב על עצבים", "נסה להירגע" כך שההפך קורה.

עם זאת, האסטרטגיה היעילה ביותר לא לקבל עצבים או להגדיל את העצבים שלנו היא לא לנסות לשכנע את עצמנו שאנחנו לא צריכים לקבל עצבני, אבל לקבל ולסבול את הסימפטומים של הדאגה שלנו והשאיר אותם כך שהם יוצאים לפני.

כשל של פרפקציוניזם

אנו נוטים לתפוס את האלמנטים המקיפים אותנו בשלמותם, במקום לפרש את הפרטים בנפרד.

לכן, טעויות שנעשו במהלך התערוכה (המייצגות פרטים בתוך שלם) ואת המילים לא נמצא בכל זמן נתון, הם נעלמים מהקהל, כמו גם מספר המדרגות שיש לטפס כדי להגיע אל החדר או הסדינים הכלולים בציורים המעטרים את האולם. מה שמביא אותנו לנקודה הבאה.

תשומת הלב הסלקטיבית

כאילו היה זה סלט, התערוכה שלנו פועלת כמו קריאת טקסט: מה שמופיע בקו תחתון או מודגש ימשוך יותר תשומת לב כי מילים בפורמט פשוט.

לכן, אם אנחנו לא שם דגש על אי הבנות שלנו (בעקבות האנלוגיה: אם אנחנו לא "להדגיש" אותם) גם לא האחרים "הקריאה של התערוכה". בדומה לעצבים, הכשלים והסבלנות מקטינים את הסיכוי לחזור עליהם, מטפחים את הבטיחות שלנו ומפנים את תשומת הלב הציבורית להיבטים אחרים.

טריק סופי להיפטר עצבים

אם אתה רוצה להרגיש בטוח יותר או בטוח ולהימנע מפחד לדבר בפומבי, הצעה אחת אחרונה.

תסתכל על הגבות: קשר עין הוא חיוני כדי ליצור תחושה של ביטחון וביטחון בני שיחנו. עם זאת, במצבי הערכה זה יכול להיות הסחת דעת או אלמנט מאיים כי מפחית ריכוז ומגביר את עצבנות. לכן, אם נסתכל על הגבות של הבוחנים שלנו, הם יאמינו שאנחנו מסתכלים עליהם בעיניים ואנו שומרים על נקודת קיבוע נייטרלית נטולת תגובות רגשיות לא רצויות.