איך לצאת דיכאון עמוק

דיכאון הוא אחד הנפוצים ביותר ובאותה עת יותר בהפרעות מצב רוח רציניות הקיימות. הוא מאופיין בתחושה של ייאוש, תסכול ועצב מתמיד, ואם לא מטופלים כראוי, זה יכול להחמיר עד שזה הופך להיות הפרעת דיכאון או דיכאון עמוק. סוג זה של בעיות פסיכולוגיות יש לגשת בזהירות רבה תחת פיקוחו של מקצועי.

אם אתה רוצה להתקדם, לא רק יהיה טוב עזרה עצמית המפתחות יהיה צורך, לדעת איך לצאת מתוך דיכאון עמוק, אתה צריך כוח רצון, תמיכה ועצה שאנו מציעים במאמר הבא פסיכולוגיה באינטרנט.

1. מה לעשות כדי לצאת דיכאון
2. אתה יכול להתגבר על דיכאון רק?
3. טיפול וייעוץ לצאת דיכאון רציני
4. צא דיכאון וחרדה

מה לעשות כדי לצאת דיכאון

קודם כל, אם לא מאובחנים עם דיכאון, אתה צריך ללכת למומחה כדי לזהות בדיוק מה שקורה לך. לאחר שתתחיל בתהליך הטיפול שלך, חשוב שתבצע סדרה של שינויים באורח החיים שלך. לאחר מכן, אנו מייעצים לך חמש דינמיקה מאוד יעיל לדעת איך לצאת דיכאון עמוק:

1. מקד את המאמצים הראשונים על ביצוע פעילויות

על פי המדריך האבחוני DSM-V^[1], סימפטום אופייני של דיכאון הוא חוסר רצון או abulia. כדי להיאבק בהפרעה נפשית זו, חשוב למקד את מאמציך בשמירה על פעילויות שבהן תוכל לשמר את יכולתך ליהנות ולהיות בעל רצון לעשות זאת.

2. תרגול חשיבה חיובית ודיאלוג פנימי

הערכה עצמית היא עמוד יסוד של הרווחה הפסיכולוגית שלנו, ומסיבה זו, חשוב מאוד לשמור על דיאלוג חיובי המופנה כלפי עצמך. אם חלק גדול ממה שאתה אומר מבוסס על הערות, ביקורת ולחץ, אתה עלול להציג קשיים נוספים לצאת מתוך דיכאון עמוק.

3. עודד את ההערכה העצמית שלך

כאשר אנו מדוכאים, אנחנו בדרך כלל נתקע בתוך ספירלה של עצב הערכה עצמית נמוכה, כפי שאנחנו לא רואים את עצמנו מסוגלים להתגבר על בליטות של החיים, אנחנו לשקוע יותר ויותר הלאה. כמה תרגילים לחיזוק ההערכה העצמית הם חשיבה חיובית, קוגניטיבית, לזהות מחשבות הרסניות עצמית ...

4. עקוב אחר עצתו של המטפל שלך

אם הלכת לפסיכולוג או לפסיכיאטר כדי לייעץ לך במהלך תהליך זה, חשוב שתשים לב לעצותיהם ובקשות. זכור כי הוא מקצועי אשר מוקדש לשיפור מצבים רגשיים של אנשים, וככזה, יודע מה יכול ללכת טוב בשבילך. במקרים מסוימים, ייתכן שפסיכיאטר רשם סוג כלשהו של תרופות נוגדות דיכאון, ולמרות שלא ניתן לקחת אותן במשך תקופה ממושכת של זמן, אם הם נקבעו עליך לקחת אותן בהתאם להוראות שלהם.

5. מעריכים את הפרטים הקטנים

למרות הרגעים החיים המסובכים, החיים מלאים בפרטים מלאים אור שיכול לתת לנו קצת תקווה בתהליך הזה, ללמוד להעריך ארוחה טעימה, הליכה שקטה, חיבוק ... כל הדברים האלה שנראים לא חשובים, סוף להיות אלמנטים מפתח לצאת דיכאון רציני.

אתה יכול להתגבר על דיכאון רק?

זה נורמלי לחשוב שאתה לבד ושאף אחד לא יכול לעזור לך כאשר אתה סובל מהפרעה דיכאונית גדולה. עם זאת, חשוב כי אתה יודע את זה אתה לא יכול להתגבר על דיכאון לבד. מעז להביע את הבעיות שלך בפני חברים ובני משפחה ולבקש עזרה. אם אין לך מעגל חברתי של תמיכה, עליך ליצור קשר עם מומחה באופן מיידי כדי להיות מומלץ ללוות אותך על הנתיב שלך שיפור עצמי.

איך לצאת דיכאון רציני

הצעד הראשון לצאת מהמצב הזה הוא לזהות באיזה מצב את דעתך ועל מה דיכאון ברמה משפיע על היום שלך ליום. לשם כך, ישנם מספר בדיקות או בדיקות של דיכאון כמו BDI^[2] (מאגר דיכאון בק) או מבחן גולדברג לדיכאון.

שנית, אתה צריך לחפש עזרה כדי לפתור את כל הבעיות שזוהו בעבר. עזרה זו יכולה לבוא מחברים, משפחה וצוות המתמחה בבריאות הנפש. כפי שאמרנו, קשה מאוד להשאיר דיכאון לבד.

טיפול וייעוץ לצאת דיכאון רציני

ברגע שאתה הולך לשירות מקצועי של סיוע פסיכולוגי ו / או פסיכיאטרי. חשוב שתעקוב אחר הטיפים הבאים כדי להפוך את הטיפול ליעיל יותר:

• שמור על שגרה: להימנע מקבלת מאוחר מדי לשמור על לוח הזמנים לישון המאפשר לך לנוח, בתורו, יש שעות של שמש כדי ליהנות מהם. השמש מפעילה את מערכת העצבים שלנו ומקדמת את הייצור של סרוטונין.
• הימנע בליעה של תרופות לא שותה אלכוהול עודף, צריכת חומרים קשורה מאוד לדיכאון.
• אם קיבלת טיפול תרופתי, לא לדלג על נטילת גלולות או לקחת אותם בזמנים לא נכונים. הפסיכיאטר רשם אותם בהתאם לקווים מנחים המחפשים את השיפור שלך. נסיגה פתאומית של תרופות פסיכוטרופיות עלולה להחמיר את הסימפטומים הדיכאוניים ולהגדיל את הסיכון להתנהגות אובדנית.
• מצד שני, מנסה לא לבסס את השיפור שלך על צריכת תרופות פסיכוטרופיות. אמנם אלה יכולים לעזור לך באופן זמני במהלך תקופה מסוימת, זה חשוב להימנע מתלות כלפי אלה.
• מטפח את יחסים חיוביים ולהימנע מאנשים הרסניים ורעילים בחייך
• לעשות תוכנית חיים וקובעת מטרות קטנות כדי להשיג זאת. שום דבר לא קורה אם אתה לא מקבל הכל, המטרה היא לבצע פעולות שמטרתן לשפר את נתיב החיים שלך.

כיצד לצאת דיכאון ללא תרופות

אם הסימפטומים של דיכאון הם לא חמורים מדי, כלומר, אין סיכון אובדני, אתה יכול להיות שגרה נורמלי למדי ולשמור על מוטיבציה מסוימת לעשות פעילויות. זה אפשרי כי אתה יכול להתגבר על אי נוחות זו ללא צורך לקחת תרופות פסיכוטרופיות. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות את זה, אתה יכול להתייעץ עם מאמר זה: איך להתגבר על דיכאון ללא תרופות.

צא דיכאון וחרדה

יש תופעה בתוך הפסיכופתולוגיה תחלואה. תופעה זו מוגדרת כאינטראקציה בין שתי מחלות או הפרעות נפשיות. במקרה של הפרעת דיכאון גדולה, זה עשוי להופיע יחד עם סוג כלשהו של הפרעה חרדה, כגון חרדה כללית.

כדי לצאת מדיכאון וחרדה, שתי הבעיות צריכות להיות מטופלות בעת ובעונה אחת, וכך למנוע את החרפת התהליך. טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב הוא דרך טובה להילחם בשתי הבעיות בעת ובעונה אחת, תרגילים המבוססים על מדיטציה לא רק להרפות את מערכת העצבים שלנו, אלא גם לטובת חשיבה חיובית ורווחה רגשית.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך לצאת דיכאון עמוק, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

1. פסיכיאטריה, א. (2014). מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות DSM V. וושינגטון: ארלינגטון.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). הסתגלות ספרדית למלאי הדיכאון של בק-II (BDI-II): 2. מאפיינים פסיכומטריים באוכלוסייה הכללית. מרפאה ובריאות, 14(3).