איך לצאת דיכאון לאחר גירושין

גירושין הוא אחד האירועים מלחיץ ביותר. לחץ אקוטי וכרוני, במיוחד, משפיע על הבריאות הרגשית והגופנית. יש מחקר שמציע כי אנשים גרושים או אלמנים יש יותר מחלות כרוניות (סוכרת, סרטן ...) על ידי 20% מאשר אנשים נשואים. בנוסף, מחקרים אחרים הראו כי רמת האושר של אדם פוחתת כמו גישות מתקרב, אם האדם לא עובד על זה. במאמר זה בפסיכולוגיה- Online, אנו מראים לך כמה טיפים שיכולים לעזור לך למנוע דיכאון במצב זה, כמו גם טכניקות שיכולות לעזור לך לצאת דיכאון לאחר גירושין.

1. תסמינים של דיכאון עקב גירושין
2. רגשות לאחר גירושין
3. טיפים להתגבר על דיכאון על ידי גירושין

תסמינים של דיכאון עקב גירושין

יש מקרים שבהם הגירושין הופכים לאירוע מלחיץ וטראומטי שבו הכאב מופרז וחלקם מנוסים תסמיני דיכאון:

• לא להיות מסוגל לישון או לישון יותר מהרגיל.
• אכילת יתר או חוסר תיאבון.
• עייפות מוגזמת.
• כאבים מוזרים ויוצאי דופן.
• צריכה מופרזת של אלכוהול או סמים.
• קושי בריכוז.
• מחשבות שליליות מתמיד.
• עצבנות או כעס.
• חרדה או אי שקט.
• תחושות אשמה או חוסר תועלת.
• פסימיות או אדישות.
• אובדן עניין בפעילויות שהיו בעבר מאוד מתגמל עבור האדם.
• מחשבות חוזרות ונשנות על המוות.
• מחשבות אובדניות (עזרה מקצועית מיידית).

למרות שזה נורמלי להרגיש כמה תסמינים אלה במהלך תהליך זה, האדם צריך לפנות למומחה אם הם חווים לפחות 4 של סימפטומים לעיל על בסיס יומיומי במשך תקופה ארוכה של זמן.

רגשות לאחר גירושין

מכיוון שהאדם יודע כי תהיה הפרדה, זה עובר סדרה של שלבים רגשיים לגבי אירוע חיוני זה, המאופיין בדרך כלל על ידי כאב והפסד:

הכחשה

הכחשה היא הדרך בה אנו מנסים להגן על עצמנו מפני “סערה רגשית” ולכן אנחנו מנסים להתגבר רגשית. זהו מנגנון התמודדות יעיל, כל עוד הוא אינו מונע מאיתנו לנהל חיים מנורמלים. לכן, המאפיין של שלב זה הוא שזה לא התעללות, כלומר, אנחנו לא צריכים להישאר בהכחשה, סירוב להתמודד עם המציאות אינו אסטרטגיה הולמת. לפיכך, ההכחשה היא מנגנון שימושי בטווח הקצר, בעוד שבטווח הארוך היא מניחה עלויות גבוהות בחייו של האדם.

מוטרד

במהלך שלב זה, האחד הוא blamed על כל מה שקורה לנו. במשך זמן מה, כל אותם מצוקות שאנו מוצאים בחיים החדשים שלנו הם אשמתו של האדם האחר, אנחנו לא ממלאים שום תפקיד. כעס או כעס גורם לנו לראות משהו טוב בשותף לשעבר. זהו שלב שבו כל רגע משמש לשחרר את כל הכעס העצורה בשלב של הכחשה.

משא ומתן

שלב זה מאופיין בניסיון לתקן או לתקן את הנזק שנגרם על ידי הפרדה. זה כאשר אתה מפסיק לחשוב ולומר אני לא יכול עם זה, אני משא ומתן עם כל דבר איתו / לה כל עוד אני לא עובר את זה.

זהו ניסיון לשחזר את “החיים”. בשלב זה, אתה מתחיל להתגעגע להיבטים החיוביים של השותף לשעבר, החיוך שלה, הבדיחות שלה ... ואתה רוצה שהיא תחזור. כלומר, הוא מתעב אותו בשלב של כעס כדי לחשוב על זה בשלב זה של משא ומתן. זה המקום שבו האדם חושב אם הגירושין היא החלטה נכונה או לא.

דיכאון

בשלב זה, אתה לא רוצה לעזוב את הבית, או לעשות שום דבר. אתה מעדיף להיות במיטה או לצפות בטלוויזיה רוב הזמן. עצב הוא בן זוגך בשלב זה. זהו שלב צפוי במהלך התהליך הזה, שבו האדם הוא לפרט את דו קרב (הוא איבד את בן זוגו). לכן, זה חיוני כי אתה להקיף את עצמך עם מערכת תמיכה טובה, אם משפחה או חברים, כמו גם פגישות טיפול, במידת הצורך. זה מאוד חשוב לא לבודד במהלך שלב זה.

קבלה

שלב זה הוא הסוף. לאחר שעבר מצוקה, יש לך להתגבר על זה ואתה למדו ממנו, אבל אנחנו חייבים לזכור את זה לקבל את המצב החדש זה לא אומר שאנחנו תמיד מאושרים וכי אין לנו רגשות שליליים על גירושים. עדיין עשויים להיות זמנים שבהם אתה מרגיש כועס או עצוב על אובדן הנישואים שלך. הדבר החשוב הוא שגם אם עדיין יש לך אותם רגעים או רגשות שליליים, אלה כבר לא משתק או מפריע בחיים שלך.

טיפים להתגבר על דיכאון על ידי גירושין

שים לב לעצות הבאות שיכולות לעזור לך צא דיכאון לאחר גירושין:

• אל תשווה את עצמך עם אנשים אחרים שעברו את אותו הדבר כמוך. זכור כי כל מצב שונה וכל אדם שונה. בנוסף, אותו המצב אינו משפיע על כולנו באותה מידה או באותה דרך.
• חפש פעילויות חדשות ויחסים שיכולים לעזור לך לבנות את החיים החדשים שלך, אבל לא למהר, לחכות קצת לפני שמתחילים לעשות צעדים.
• תחשוב על משהו חיובי שאתה יכול לצייר ממה שקורה לך. כל בוקר לפני קום ובלילה לחשוב על משהו חיובי של הרגע הנוכחי.
• אין לבודד את עצמך או לחיות לבד קשיים אלה. להישען על המשפחה או החברים שלך, אבל אתה צריך לבחור את האנשים סביבך שיש להם מיומנויות הקשבה טובה ומי יכול לכבד את הרגשות שלך להיות תמיכה בשבילך.
• שמור על הבריאות הפיזית שלך לאכול בריא, לבצע את התרגיל הגופני אתה יכול לנסות להשיג מספיק לישון כדי לשמור על רמות טובות של מתח ודיכאון.
• תכנן את מימוש הפעילויות. נסו לעשות דברים שבעבר היו מתגמלים מאוד, אם כי יש עצב או דיכאון עליך למלא את התוכנית. זה לא על מחכה להיות בסדר לעשות דברים, אלא לעשות דברים כדי להתחיל להיות טוב.
• להיות מודעים הרגשות שלך (כעס, אשמה, עצבות, בדידות, וכו ') ולהרגיש אותם. הדרך להיפטר הרגשות שלך היא להכיר, לקבל את מה שאתה מרגיש ולאפשר להם להרגיש אותם.
• הכאב של הפרדה לא להתגבר ביום אחד, חיוני כדי לכבד את הזמנים. לא נקבעו מספיק פעמים, לכל אדם יש את הנסיבות שלהם צריך להיות מסמן את זמנם כדי להתגבר על דיכאון על ידי גירושין.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך לצאת דיכאון לאחר גירושין, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.