איך לצאת דיכאון כאשר אתה לבד

לפני שענה על השאלה: ¿איך לצאת דיכאון כאשר אתה לבד? יש לזכור כי דיכאון הוא מחלה, ולכן, כאשר אתם סובלים מדיכאון, אתה צריך לבצע טיפול פסיכולוגי שלפעמים צריך להיות משולב עם תרופתי אחד. דיכאון הוא מחלה שלא ניתן לרפא על ידי כוח הרצון של האדם, זה חייב להיות מטופל על ידי מקצועי וזה לא בוטלו מיום אחד למשנהו, זה תהליך שלוקח זמן. אחרי זה ברור, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות את עצמנו כדי לעזור לנו לקצר את הטיפול כדי להפוך את ההודעה שיפור מהר. במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, אנו נותנים לך סדרה של טיפים זה יהיה מאוד שימושי בשבילך כדי לקבל תוצאות מהר יותר את הטיפול נגד דיכאון.

טיפול פסיכולוגי בדיכאון

לפני נותן לך כמה טיפים שיכולים להיות מאוד שימושי כדי להתגבר על דיכאון גם כאשר אתה לבד, אתה צריך לדעת קצת על מה טיפול פסיכולוגי דיכאון. במקרים רבים, אנשים שיש להם את זה או סוג אחר של מחלת נפש אינם ששים לקבל את העזרה שהם צריכים כי יש להם רעיון מוטעה על הטיפול שהם יקבלו. לאחר מכן, אני אסביר לך באופן כללי מה זה הטיפול מורכב באמצעות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, אשר נתן תוצאות טובות להצליח ברוב המכריע של המקרים.

בטיפול הפסיכולוגי לדיכאון הם מזהים מה הגורמים שלהם ועובדים איתם. בין המטרות העיקריות של טיפול כוללים שהאדם לומד לתפוס מצבים יותר אובייקטיבי מציאותי, אתה לומד להתמודד עם הרגשות שלהם ואת המחשבות והפעולות שלהם ישאף כלפי היבטים חיוביים יותר שיובילו טוב תוצאות ולהשאיר את מעגל קסמים שבו הוא מוצא את עצמו.

כדי לעשות זאת, הרבה עבודה נעשה עם טכניקות כגון קוגניטיבית, שבו הם דנים עם הפסיכולוג את הרעיונות השליליים והבלתי רציונליים שהוא צריך לעשות אותם יותר פונקציונליים וחיוביים. זה גם עובד עם זיהוי ומעצר של מחשבות, שבו האדם בכל פעם שיש לו מחשבה שלילית לומד לזהות אותו בקלות ובמהירות לשנות אותו אחרת חיובית יותר או ניטרלי.

הם מתבצעים תרגילי נשימה והרפיה, את המטרות האישיות הם התאושש ו / או הם לשקול מחדש ולבסוף האדם מתחיל לנוע לעברם. יש לזכור כי התרגילים כי העבודה משתנים בהתאם למצב הפרט של כל אחד וכי משך הטיפול תלוי גם על כל אדם, שכן עבור חלק התהליך עשוי להיות קצר או איטי יותר. לכן, חשוב לעשות מאמץ לבצע את התרגילים המוסכמים בטיפול ולעזור לעצמנו להיות מסוגלים להתקדם.

איך לצאת דיכאון כאשר אתה לבד?

כאשר יש לנו דיכאון, אנחנו יכולים להרגיש לבד גם כאשר אנשים מוקפים, זוהי תחושה פנימית שאנחנו לא יודעים איך להסביר מה גורם אי נוחות להתמיד למרות החברה שיש לנו.

לכן, חשוב לנו לזהות אם אנחנו באמת לבד או אם זה מצב זמני שבו, למשל, אנחנו לבד כי המשפחה שלנו, חברים או אנשים חשובים עזבו לזמן מה, אם אנחנו חיים אחרת אבל אחרי כמה שבועות נראה אותם, וכו ', או אם זה מצב קבוע שבו באמת אין לנו תמיכה של אף אחד. בשני המצבים יש צורך לבצע סדרה של פעולות כדי להתקדם, בהתחשב בכך בהתאם למקרה, אנו יכולים לשים לב יותר מאחרים. הנה כמה טיפים שאם אתה מבצע אותם באופן עקבי בחיי היומיום שלך יכול להיות לעזר רב לך להתגבר על דיכאון:

1. הישאר פעיל. מומלץ לנסות, ככל האפשר, להישאר פעיל כל עוד אתה יכול. זה נורמלי שאתה לא מרגיש כמו לעשות שום דבר, שכן זה סימפטום של דיכאון, אבל זה הכרחי כי אתה עושה מאמץ, כי אתה מכריח את עצמך לבצע פעילות כלשהי לא משנה כמה קטן. אחרי עושה את זה תוכלו להבחין כי לפחות אתה מרגיש קצת יותר טוב ואתה תדע שזה יהיה שווה כל מאמץ שתבצע.
2. הצטרף לקבוצה חברתית. אם אתה לבד לצמיתות ואפילו באופן זמני, מומלץ לא לבודד את עצמך. לעשות מאמץ לפגוש אנשים חדשים, להצטרף לקבוצה של אנשים שיש להם תחומי עניין דומים שלך ועם מי אתה יכול להתחיל ידידות. זכור כי יש קבוצות טיפול עבור דיכאון שבו אנשים עם אותו מצב נפגשים לחלוק חוויות על זה ולעזור אחד לשני בעזרתו של מקצוען. אלה סוגים של קבוצות, אתה יכול גם להתחיל ליצור חברויות חדשות.
3. מחשבות חיוביות. איכות המחשבות שלנו קשורה לאיכות הרגשות שלנו והפעולות שלנו, כך שאם המחשבות שלך שליליות, זה יבוא לידי ביטוי באופן שבו אתה מרגיש ולפעול. נסו להפוך את המחשבות שלכם לחיוביות ומציאותיות ככל האפשר, שכן פעמים רבות, במיוחד כאשר אנו סובלים מדיכאון, אנו נוטים לעוות את המציאות עד כדי כך שאנו מפסיקים לראות את הטוב שיש לנו בחיים.
4. תישן מספיק. כאשר יש לנו הרגלי שינה רע לא מקבלים מספיק לישון, זה בא לידי ביטוי בגוף שלנו במצב הרוח שלנו. אם אנחנו רוצים את התפיסה שלנו של החיים באופן כללי להיות חיובי יותר, יש צורך לעבוד עם היבט זה.
5. תרגיל. תרגיל, מלבד לגרום לך להרגיש ולהיראות טוב יותר מבחינה פיזית, היא גם שיטה מצוינת למצב הרוח שלנו כדי לשפר מאוד, כי זה מגדיל את הייצור של כמה הורמונים הקשורים לרווחה ואושר, כגון דופמין..
6. להביע את מה שאתה מרגיש ולבקש עזרה. יש צורך לבטא את מה שאתה מרגיש לאנשים שאתה בוטח בהם ביותר, גם אם אין לך אותם קרוב אליך, לתקשר איתם כדי להרגיש את קרבתם ולהרגיש יותר מובנים ומטופלים. אם אין לך אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, אתה יכול להיות מעוניין לפגוש אנשים חדשים, בשביל זה, לנצל את הטכנולוגיות אפילו חדש. אם אתה צריך עזרה פסיכולוגית כדי לצאת דיכאון עמוק או רציני, אל תהסס לבקש את זה, לחפש מקומות שבהם הם יכולים להציע לך את התמיכה שאתה צריך בעיר שלך ו / או באינטרנט.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך לצאת דיכאון כאשר אתה לבד, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.