איך לרפא טיפול חרדה יוסף וולפה

יוסף וולפה היה פסיכולוג התנהגותי בדרום אפריקה שלמד חתולים יותר מאשר התמודדות עם לקוחות. חתולים, כמו אנשים, יכולים להיות מאוד חרדים. אבל וולפה הבין שיש כמה דברים שחתולים מסוגלים לעשות, וזה נראה כאילו הוא מפריע לחרדתו. הם יכלו להירגע, למשל, להתעלות. או שהם יכלו לאכול. לאכול ולהיות עצבני זה נראה לי לא מתאים. אולי שמתם לב לעצמכם: חלק מאתנו, כשאנחנו עצבניים, אוהבים לאכול. אנחנו מרגישים טוב יותר, לפחות לזמן מה. אחרים, כאשר העצבים, לא יכולים לאכול, כי החרדה מפריע העיכול. ¡זה אחד או את השני!

וולפה טען כי הדבר הברור ביותר שאינו עולה בקנה אחד עם החרדה הוא להיות רגוע פיזית. לפיכך, Wolpe יצר טיפול מסוגל לרפא חרדה, מה שנקרא "desensitization שיטתי". במאמר הבא בפסיכולוגיה- Online אנו אגיד לך איך לרפא חרדה על פי הטיפול של יוסף וולפה.

1. שלב ראשון
2. שלב שני
3. גישות טיפוליות אחרות

שלב ראשון

בפגישה הראשונה שלך עם המטפל, הוא או היא ילמד אותך איך להירגע פיזית: תתבקשו להדק קבוצה של שרירים כגון אלה בבטן למשך מספר שניות ולאחר מכן לשחרר אותם, כמו גם לשים לב קרוב להרגיש את שני התנאים: מתוח ורגוע.

זה נעשה על השרירים העיקריים של הגוף. בעזרת תרשים, תצטרך לתרגל את השגרה הזאת כל יום במשך שבוע. באותה ישיבה, תוכלו גם לפתח היררכיה של חרדה. זה מורכב מעשרה תרחישים שגורמים לך חרדה, כל אחד גרוע יותר מאשר הקודם.

לדוגמה, אדם עם פוביה עכביש יכול להיות כתרחיש הראשון לראות עכביש קטן באוויר מרחוק. התסריט האחרון שלך עשוי להיות משהו כמו שיש עכביש גדול מאוד זוחל על הפנים שלך.

שלב שני

לאחר תרגול הרפיה במשך שבוע, תוכלו לחזור למטפל. הוא או היא יבקשו ממך להירגע ככל האפשר, ואז הוא יקרא את התרחיש הראשון שאתה יכול לדמיין. אתה צריך לנסות cלמצוא תמונה של המצב טוב ככל האפשר, כל זאת תוך תשומת לב השרירים כדי לוודא שאתה נשאר רגוע.

אם אתה נשאר רגוע, המטפל עובר לתרחיש הבא. יהיה אות קבוע מראש, כגון העלאת האצבע, כדי לספר למטפל כי אתה מתקשה לשמור על רגוע, ובנקודה שבה הוא או היא יהיה backtrack מן ההגדרה הבעייתית ומאפשרים לך להירגע את השרירים שוב. בדרך כלל, בפגישה הזאת, או אולי בעוד שנייה, תוכל לדמיין אפילו התרחיש הגרוע ביותר ועדיין אתה תצליח להיות רגוע. זוהי אחת הטכניקות הטובות ביותר לטפל בבעיות החרדה שיש לנו היום.

גישות טיפוליות אחרות

יש, כמובן, גישות טיפוליות רבות אחרות. חלקם מכובדים ויעילים, אחרים פשוט אבסורד. דבר אחד שיש לזכור אם אתה צריך אי פעם לחפש טיפול בעצמך או מישהו קרוב אליך: ¡אל תפחד לשאול שאלות על הגישה שמטפל משתמש בה או להתייעץ עם אנשים מהימנים או עם סוכנויות מתאימות על כישוריו של המטפל!

טיפול פסיכולוגי הוא עדיין יותר אמנות מאשר רוב הטיפולים הרפואיים, ועל המטופל להיות זהיר.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך לרפא חרדה: הטיפול של ג'וזפה וולפה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.