כיצד לשלוט אימפולסיביות? 8 עצות המסייעות

היכולת לחשוב לפני המשחק היא לא מתנה של כל האנשים. כאשר רגשות פולשים לנו, זה יכול להיות מסובך מאוד לא להיסחף על ידי דחפים, ולכן אנחנו יכולים לעתים קרובות לקבל החלטות שאנחנו יכולים להתחרט זמן קצר לאחר מכן..

עם זאת, להיות מסוגל לשלוט על אימפולסיביות כי מדי פעם פולש המוח שלנו הוא לא משימה בלתי אפשרית בכלל, ולכן אנו מציעים שורה של קווים מנחים או המלצות שיכולים לעזור לנו להרגיע את תחושת הדחיפות.

• מאמר בנושא: "טכניקות שליטה רגשית: 10 אסטרטגיות אפקטיביות"

מה אנחנו מבינים על ידי אימפולסיביות?

בפסיכולוגיה, אימפולסיביות מוגדרת סגנון קוגניטיבי המאופיין על הווצרות לפעול באופן מהיר, לא צפוי ובלתי מידתית באופן משמעותי, מה שמרמז על חוסר מחשבה תחילה חוסר יכולת לחזות את ההשפעות או ההשלכות של המעשים שלהם יכול להניח.

עם זאת, תגובה זו לא צריכה להתרחש בכל עת, אבל בדרך כלל אופייני מצבים או הקשרים עם עומס רגשי גבוה או לפני אירועים העלולים להיתפס על ידי האדם כמאיים.

על פי התיאוריות השונות שניתן למצוא בפסיכולוגיה קוגניטיבית, אימפולסיביות הייתה נתפסת כתכונה מולטיפקטוריאלית שמקיפה כל מיני התנהגויות שבוצעו ללא תהליך של חשיבה או מחשבה תחילה. באותו אופן, דרך פעולה זו מבטל כל אפשרות של חשיבה ומביא בחשבון את ההשפעות הלא רצויות של התנהגויות אלה.

עם זאת, לא כל ההתנהגויות האימפולסיביות בהכרח כרוכות בהשלכות שליליות. יש מקרים מסוימים שבהם יש צורך לפעול במהירות ובאופן ספונטני; הם אותם רגעים אין לנו יותר מדי זמן להעריך אם התגובה שלנו תהיה הולמת או לא, שכן לא נדע את ההשלכות אלא לאחר ביצוען.

לכן, הסוד טמון לא התעללות התנהגויות כפייתיות, כפי שהם יוצרים הרגל, אבל להיות מסוגלים להבחין באיזה פעמים הם מתאימים שבו הם לא..

למרות אימפולסיביות יכול להיחשב כמאפיין אישיות, כך זה לא חייב להיות פתולוגי, יש שורה של הפרעות או הפרעות נפשיות הכוללות את זה בדרך של משחק כאחד הסימפטומים האופייניים שלה. ביניהן הפרעה דו קוטבית, אוטיזם, הפרעת קשב וריכוז או הפרעות אישיות גבוליות ואנטי-חברתיות.

8 טיפים לשלוט אימפולסיביות

למרבה המזל, יש שורה של קווים מנחים שאנשים עם אימפולסיביות גבוהה יכולים לבצע תרגול שליטה על התנהגויות המונעות על ידי רגשות. הבא נראה שורה של המלצות כדי לא לתת לעצמנו להיסחף על ידי דחפים שלנוYou

1. יודע מה גורם לכך

הצעד הראשון להתחיל סדרה של שינויים בדרך הפעולה שלנו הוא אימפולסיבי לדעת מה גירויים או מצבים לגרום להתנהגויות אלה. הסיבה היא שזה תמיד יהיה הרבה יותר קל להימנע ממה שאנחנו יכולים לחזות.

דרך טובה להתחיל היא לקבוע שיא של כל אלה מצבים שבהם פעלנו בצורה אימפולסיבית, וציין כי המצב או גירוי עורר תגובה כזו, איך הרגשנו ומה כבר התגובה שלנו או איך להתנהג.

בדרך זו, נהיה מודעים לאירועים ולרגשות המשפרים את האימפולסיביות שלנו, ולכן על ידי גילוי מצבים אלו מוקדם נוכל להגיב בצורה יעילה יותר.

2. לספור עד שלוש

ברגע שנודע לנו מה מצבים יוצרים כל מיני תגובות אימפולסיביות בנו, נוכל להתחיל לשנות את האופן שבו אנו מגיבים.

המאפיין העיקרי של אימפולסיביות הוא זה את התשובה ניתנת מהר מאוד מבלי לעורר כל סוג של השתקפות, ולכן הצעד הראשון שלנו יהיה ללמוד לעכב את המראה של התגובה אמר.

למרות שזה נראה יותר קל לומר מאשר לעשות, רק על ידי מנסה לתת כמה שניות לעבור, המוח שלנו הוא מסוגל לשקף בקצרה הרגשות שלנו יהיה הרבה יותר רגוע. כך נשפר את יכולתנו להתמודד עם המתח, הרגשות והמחשבות המעוררים את התגובה האימפולסיבית.

כדי שזה יהיה יעיל ולהיות שגרה אנו חייבים לבצע דפוס זה באופן קבוע בכל המצבים, ללא קשר למהירות או צורך.

3. יצירת הוראות עצמי

למרבה הצער, במקרים רבים זה קורה כי למרות שהצלחנו לבצע את שני ההנחיות הקודמות, האימפולסיביות שלנו יכולה להתעורר באותו אופן. כי בזכותם אנו יכולים לעכב את התגובה שלנו אבל לא לגרום לזה להיעלם.

לכן. מה נוכל לעשות כדי להגיב ביעילות? השתמש בהוראות עצמיות. לספר לעצמנו מה הצעדים שאנחנו יכולים לנקוט או איך נגיב למצב יאפשר לנו לחשוב על זה ולתפוס אם זה תגובה יעילה או לא.

פיתוח דינמיקה של שפה פנימית, או אפילו מילולית בקול רם, מאפשר לנו להיות מודעים למחשבות שלנו, ולכן לתקן אותם ביתר קלות.

• מאמר בנושא: "10 הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות הנפוצות ביותר"

5. לנצל את האנרגיה שלנו

במקרים מסוימים, הבעיה של אימפולסיביות ניתנת על ידי עודף אנרגיה באדם, אשר משחררת אותו לפחות בזמנים המתאימים. בידיעה זו, אנשים שמרגישים מזוהים עם דפוס זה של התנהגות יכול ערוץ זה אנרגיה על ידי ביצוע פעילות גופנית.

פעילויות הכרוכות בהוצאות גבוהות של אנרגיה יכולות להיות שימושיות כדי ללמוד לשלוט באימפולסיביות שלנו ולהשתמש בה רק ברגעים שבהם היא באמת מתאימה.

6. נסו להירגע

במקרים בהם האדם אינו מסוגל לנתב את האנרגיה העודפת שלהם, יכול לנסות להפחית את המתח שמייצר. בצע תרגילי הרפיה, מדיטציה או פעילויות כמו יוגה, יאפשר לנו לשמור על מצב טבעי של הרפיה שיסייע להפחית תגובות דחף.

באופן דומה, אם שגרת היומיום שלנו מתאפיין להיות מאוד מלחיץ, זה מאוד אפשרי כי הנטייה שלנו לפעול באימפולסיביות גדול, ולכן מנסים להפחית את רמות הלחץ דרך ארגון טוב היום מלווה הרפיה תרגילים לשגרת יומי זה יהיה גם מאוד מועיל עבור האדם.

• מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל ללחץ מתח"

7. תחשוב על חלופות

בכך שאנחנו מודעים לדרך הפעולה שלנו, אנו יכולים לפתח קווים מנחים לפעולה ולחשיבה חלופית. אם נצליח לבצע התנהגויות אלו מספיק פעמים יהפוך להרגל ולהפחית את בעיית האימפולסיביות.

8. להיות עקבי

אם ניקח ברצינות את ההשלכות של הפעולות שלנו, כמו גם את גודל או ההשפעה כי התנהגויות שלנו יכול ליצור על אנשים אחרים, נוכל טוב יותר לשקף לפני משחק.