שתף:
כיצד לשלוט אימפולסיביות
באופן רגשי, פעולה אימפולסיבית יכולה להשפיע לרעה על רבים מהתחומים בחיי היומיום של האדם, המשפיעים על האדם או על האנשים הסובבים אותם.. ¿בדרך כלל אתה מתנהג בצורה אימפולסיבית? ¿אתה לא יודע מה לעשות כדי להפסיק לשחק ככה? לאחר מכן המשך לקרוא מאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט: כיצד לשלוט אימפולסיביות.
אתה עשוי להתעניין גם ב: כיצד לשלוט חרדה או התקף פאניקה אינדקס- הגדרת אימפולסיביות
- כיצד לשלוט אימפולסיביות
- טכניקות לשלוט אימפולסיביות
הגדרת אימפולסיביות
המונח אימפולסיביות מתייחס לנטייה ל לפעול במהירות, בלי לתכנן את זה מראש ובלי לשקול את ההשלכות השליליות האפשריות הנגזרות, או להשפיע על אותו אדם או על אנשים אחרים. ברמה ההתנהגותית, כאשר אדם פועל באופן אימפולסיבי, בדרך כלל, הוא נובע מקשר בין מצב המעורר תחושה מסוימת (כגון כעס, עצב ...) והתנהגות אימפולסיבית בעייתית (למשל, התנהגות תוקפנית). כלומר, אם אדם אימפולסיבי נמצא בהקשר או במצב שגורם תחושת כעס, להגיב באופן אימפולסיבי למצב זה מתנהג בתוקפנות מבלי לחשוב על השלכותיה השליליות.
כיצד לשלוט אימפולסיביות
הטיפול הנפוץ ביותר שמטרתו אימפולסיביות מתמקד בעבודת היחסים בין המצב הפרטי והפנימי לבין ההתנהגות האימפולסיבית הנובעת ממצב זה. המטרה של הדגשת הקשר הזה היא שכאשר המטופל נמצא במצב שגורם לתחושה מסוימת שהוא מסוגל להיות מסוגל למנוע ביצוע התנהגויות שאינן שליליות בשל אי-התחשבות בהשלכותיה השליליות.
לכן, אין מדובר בשליטה, שינוי או צמצום העוצמה שבה המצב או התחושה הפרטית מופיעים (כעס, עצב ...), אלא על קבלת החולה ללמוד להיות מסוגל לשנות ולשלוט, ככל האפשר. האפשריות, מעשיהם בנוכחות מצבים ותחושות פרטיות. בקיצור, במילים אחרות, על המטופל, באמצעות הטיפול שקיבל מומחה מקצועי, לעשות זאת ללמוד להגיב בדרכים שונות ומתאימות ביחס למחשבות מסוימות, רגשות ורגשות, כלומר, כל מה שקשור לגורמים פרטיים שהזכרנו קודם.
הרעיון הכללי של כל הטיפולים האפשריים של אימפולסיביות הוא לעזור למטופל לקבל מגוון רחב של התנהגויות אלטרנטיביות יעילות יותר מהתנהגויות אימפולסיביות שבהן נהג לבצע.
טכניקות לשלוט אימפולסיביות
כדי ללמוד לשלוט באימפולסיביות, מומלץ להשתמש בשורה של אסטרטגיות שיכולות לסייע לאדם לשלוט בפעולותיו. להלן, אנו ברשימה טכניקות שונות כדי לשלוט אימפולסיביות
- קח אחריות: האדם צריך לקחת אחריות על מעשיהם ולהיות מודעים לקשיים שמציבים כדי לשלוט בהתנהגות האימפולסיבית שלהם.
- זיהוי גירויים, הן פנימיים והן חיצוניים, שגורמים לאדם לנהוג באימפולסיביות כזו.
- פרוקורה להפסיק התנהגויות אימפולסיבי, כלומר, להימנע מלפעול מבלי לחשוב על ההשלכות. כדי לשלוט על המעשים, חשוב שהאדם בעבר הצליח לזהות את הגירויים שגורמים לו לפעול בצורה אימפולסיבית, בדרך זו ייתכן שהאדם כבר מסוגל למנוע באיזה רגע יכול להגיב או לא באופן אימפולסיבי.
- אם האדם כבר ברור מאוד באילו מצבים הוא נוהג באופן אימפולסיבי, חשוב שהוא ינסה לזהות את המצב לפני המשחק, כדי לאפשר לו לחשוב על התשובה שלך לגירויים הנגרמים על ידי המצב.
- במקרים רבים זה שימושי השתמש בהוראות עצמיות. לדוגמה, סמן את עצמך כמה נקודות לפני המשחק, איך לחשוב לפני המשחק, לחשוב אם המצב מצדיק את הביצועים שלך, לחשוב על זה או לא זה חפוזה מדי מה אתה מתכוון לעשות, בין היתר.
- תרגילי הרפיה. ישנן טכניקות הרפיה מאוד מועיל מאוד.
- למידה לשלוט במתח באמצעות אסטרטגיות פסיכולוגיות יעילות וטכניקות לשלוט על הלחץ.
בנוסף להמלצות שאנו מציעים, אם אתם חושבים שאתם צריכים להיות מטופלים בגלל האימפולסיביות שלכם, מ'פסיכולוגיה מקוונת ', אנו ממליצים שתיצור קשר עם מומחה, במטרה להעריך ולטפל במצב שלכם בפרט, שכן כל אדם הוא שונה, ולכן, כל אדם צריך להיות מטופלים על פי המאפיינים של מקרה הפרט שלהם.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לשלוט אימפולסיביות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.