כיצד לעזור לאדם עם הפרעת חרדה כללית

¿האם אתה מודאג יתר על המידה על כמה דברים שעדיין לא התרחשו ושאינם צפויים לקרות? זה נורמלי, אבל אם אלה חששות ורמות גבוהות של חרדה הם מתמידים להתרחש בכל תחומי החיים שלך אתה יכול להיות הפרעת חרדה כללית. אנשים עם חרדה כללית לעיתים קרובות צריכים פסיכותרפיה ותרופות כדי להתגבר על הבעיות שלהם. אחד הגורמים החשובים ביותר הוא כוח ויציבות של רשת התמיכה שלך. חברים ובני משפחה צריכים להיות חלק בסיסי של הטיפול והוא יכול לעשות את ההבדל כאשר מחלים ממשבר ומניעת הישנות. במאמר זה על פסיכולוגיה Online, אנו מראים לך כיצד לעזור לאדם עם הפרעת חרדה כללית.

1. הבדל בין דאגה רגילה לבין הפרעת חרדה כללית
2. איך להרגיע אדם עם חרדה: טיפים וכלים
3. יש לי הפרעת חרדה כללית, מה עלי לעשות?
4. טכניקות הרפיה כדי להפחית את החרדה

הבדל בין דאגה רגילה לבין הפרעת חרדה כללית

דאגות ופחדים הם חלק מהחיים שלנו והם משהו נורמלי לחלוטין. זה טבעי להיות חרדה ופחד במצבים מסוימים ואפילו הכרחי. ההבדל בין דאגה נורמלית לבין הדאגה האופיינית להפרעת חרדה כללית היא שההפרעות או הפחדים הם מוגזמים, פולשניים מאוד, מתמידים ומפריעים. אני מתכוון, להתערב בפיתוח של החיים הרגילים שלך, הם משתקים אותך.

איך להרגיע אדם עם חרדה: טיפים וכלים

להיות תמיכה

להיות תמיכה טובה היא משהו שנראה ברור, אבל זה מאוד קשה להשיג את זה. ודא שאתה יכול להקשיב באמפתיה בלי להרגיש מתוסכל, מתן ייעוץ כי הוא מועיל ללא הרף לחזק את האדם להמשיך עם הטיפול. תחושה הנתמכת יכולה לעזור לך לקבל התאוששות מהירה ולמנוע הישנות. כמו כן, נסו להימנע מחציית גבולות כי חבר שלך הקימה, להיות מכובד הוא מרכיב מפתח כדי לבנות תמיכה טובה.

למד היבטים של ההפרעה

למד כמה שאתה יכול על הסימפטומים של ההפרעה, הטיפול ומניעה שלה. ככל שאתה יודע את זה קל יותר יהיה למנוע תחושה מתוסכלת ומאוכזבת כי אתה כבר יודע מה הדברים אופייניים.

עזרה כדי למצוא טיפול הולם

עבור אותם אנשים שעדיין לא אובחן או חוששים לחפש מקצועי, בעל תמיכה טובה, אם משפחה או חבר, יכול לעזור לך לעשות את הצעד הראשון כדי להתגבר על הבעיות שלהם מרגיש מאוד אהוב. אבל אתה צריך לזכור שאם האדם לא רוצה לקבל עזרה, לאלץ אותו לעשות זאת יכול להחמיר את המצב ואת היחסים.

אם אתה צריך עזרה, לבקש את זה

אם יש לך מערכת יחסים קרובה עם אדם עם הפרעת חרדה כללית, אתה יכול גם ללבוש את עצמך ולקבל מתוסכל לאורך כל התהליך הקשה. שימוש ברשת התמיכה שלך יסייע לך למנוע שחיקה ולהמשיך לתמוך באדם עם חרדה כללית. כדי להיות מסוגל לעזור לאדם אחר, אתה חייב להיות בסדר.

דיפרטירוס

אנשים עם הפרעת חרדה כללית לא רק צריך אדם כדי לספר את הבעיות שלהם, הם גם צריכים לעשות כיף בסביבה רגועה ללא לחץ.

יש לי הפרעת חרדה כללית, מה עלי לעשות?

התחבר עם אחרים

לאחר מערכת תמיכה טובה היא חיונית כמו ישויות חברתיות שאנחנו. אבל יש לזכור כי תמיכה חזקה לא אומר שיש מספר גדול של חברים, הדבר החשוב הוא כי אנשים אשר תומכים בך הם אנשים שאתה יכול לסמוך ולהגיד להם את החששות שלך. בנוסף, עליך ללמוד לזהות את אלה שאינם מתאימים לך כאשר יש לך רמות גבוהות של חרדה.

למד להירגע

למרות אינטראקציה עם אדם קרוב אליך היא דרך מהירה להירגע, זה לא תמיד אפשרי. במצבים אלה ניתן להשתמש באסטרטגיות אחרות:

• תראו תמונה המאפשרת לכם להירגע: תמונה משפחתית, נופים יפים ועוד..
• תקשיב למוסיקה שאתה אוהב או למצוא מרגיע, לשיר, לשחק מכשיר ...
• ריח: ריח של נר, הפרחים בגינה, אוויר צח ...
• פעילות גופנית: כל סוג של תרגיל המאפשר לך להירגע ולהתנתק.

בצע פעילות גופנית

פעילות גופנית היא נוגדת דיכאון טבעית ויעילה. זה עוזר לשחרר מתח, להפחית מתח, וכו ' נסו ללכת לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים. לשחות, לרוץ, לרקוד ... הם אפשרויות טובות מאוד. בנוסף, זה יכול להיות טוב מאוד לשלב את זה עם טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב.

לחשוב על החששות שלך בצורה אחרת

הסימפטום האופייני להפרעת חרדה כללית הוא דאגה כרונית. אתה יכול להאמין כי הדאגות שלך מגיעים מאנשים אחרים, מ “החיצוני”. אבל, גם אם ההדק מגיע מבחוץ, הדאגה שלך בנויה מבפנים, בתוך “פנים”.

כאשר אתה דואג למשהו, אתה מתחיל לחשוב על מה שאתה מודאג לגבי ההנחה כי הדברים הולכים לקרות לחשוב על איך אתה הולך להתמודד איתם, אבל המציאות היא כי הדברים האלה לא קרו עדיין, או אולי הם אף פעם לא יקרה. כאשר אתה “לכוד” עם המחשבות האלה, אתה צריך לשאול את עצמך אם המחשבה היא פרודוקטיבית או לא. אם החשיבה שלך מבוססת על “ואם ... ” זה לא פרודוקטיבי.

ברגע שהבנת כי חשיבה זו אינה עוזרת לך, זה לא פרודוקטיבי, אתה יכול להתחיל לנסות לעשות את זה בדרכים שונות.

טכניקות הרפיה כדי להפחית את החרדה

כמה טכניקות הרפיה המתאימות לחרדה הן:

• נשימה עמוקה: כאשר אתה מודאג, אתה נושם מהר מאוד. Hyperventilation גורם תחושה של סחרחורת, קוצר נשימה ... אשר מגביר את החרדה של האדם. לכן, נשימה עם הסרעפת יכולה לעזור לך להפוך את הסימפטומים האלה.
• הרפיה שרירים מתקדמת: זה יכול לעזור לך לשחרר מתח שרירים להתנתק מהדאגות שלך. זה מורכב של מתיחה ומרגיעה קבוצות שרירים שונות.
• שינויים באורח החיים: אורח חיים הולם ומאוזן משחק תפקיד חשוב בהפרעת חרדה כללית:
• שעות שינה: חרדה ודאגה יכולים לגרום לנדודי שינה, וחוסר שינה יכול לתרום לרמות גבוהות של חרדה. כאשר האדם ישן מעט, היכולת שלהם להתמודד עם הלחץ נפגעת. כאשר אתה נח, זה הרבה יותר קל לשמור על איזון רגשי. שפר את איכות השינה שלך על ידי יצירת שגרות שינה.
• הגבלת קפאין: לנסות להגביל או לא לשתות משקאות המכילים קפאין, שכן הוא מעורר שיכול לגרום רמות גבוהות של חרדה באמצעות השפעות פיזיולוגיות: רעידות, קצב הלב מואץ ... כמו כן, זה מחמיר את הסימפטומים של הפרעת חרדה כללית.
• הימנע אלכוהול וניקוטין: אלכוהול מחמיר את תסמיני החרדה, בדיוק כמו ניקוטין.
• מזון הולם: מזון אינו גורם חרדה, אבל שמירה על תזונה בריאה יכולה לעזור לך לשמור על רמות טובות של חרדה. נסו להימנע ממזונות עשירים בסוכר, חטיפים ואכלו הרבה פירות וירקות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לעזור לאדם עם הפרעת חרדה כללית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.