מפתחות כדי להימלט מעגל קסמים של כעס

האם הכעס הוא רגש חיובי או שלילי? תחשוב על כל הפעמים שהכעס שולט בנו; כיצד פעלנו, מן הסתם ללא שליטה ובתוצאות.

התשובה נראית קלה, נכון? שלילי, אתה חושב. לכן עלינו ללמוד לשלוט בה. אבל השאלה היא מסובכת, כי למרות שקשה להאמין, היא גם חיובית וגם שלילית. אנחנו בדרך כלל מסווגים רגשות בקיצוניות זו או אחרת, אבל האמת היא שהם כולם מסתגלים, כולם קיימים כי הם ממלאים תפקיד. אפילו כעס? כן.

מאמר קשור: "כיצד לשלוט כעס? 7 מפתחות לנהל את זה"

מהו בדיוק כעס?

כעס, שאנו יכולים גם לכנות כעס או כעס על נחמה, מודיע לנו שמשהו לא מתאים לנו להגן על עצמנו. איך אפשר? הגברת המתח, הפעלתנו כדי שנוכל לפעול, או להתלונן לידיד על כמה זה מפריע לנו שהוא תמיד מאוחר ולא אומר לנו או לספר הבוס שלנו שהוא לא יכול לבקש מאיתנו שיהיה מוכן הדו"ח למחרת, כי אנחנו צריכים לפחות שבוע.

מה שאחרים עושים, שואלים אותנו או דורשים מאיתנו, לפעמים משאירים אותנו במצב מסוכן ולא נוח שבו אנו מתווכחים בין מה שנכון לבין מה שנצטרך לעשות. עם הדוגמאות הקודמות, רבים מכם יזוהו, אבל סביר להניח שתמצאו פגם: "אם אני אומר שחבר שלי יכעס עלי, אולי עדיף שאגיע מאוחר וזהו ..." או "אם אני אומר את זה הבוס שלי יפטור אותי ". אתה צודק ולא תן לי להסביר מדוע.

שלבי הכעס ... ואיך להימלט מציפורניו

אם זו הפעם הראשונה שהחבר שלנו מאוחר או שהבוס שלנו יבקש מאיתנו לעבוד כל הלילה כדי לעמוד במועד האחרון, זה יפריע לנו, אבל אנחנו נמשיך להחזיק מעמד, כי זה לא כל כך רע, לא?? אבל אם זה באמת הפריע לנו, המתח הזה לא בא לידי ביטוי, כלומר, הוא לא שוחרר.

לכן, הוא מצטבר. כאשר אנו מגיעים הביתה לאחר יום של כלבים, אנחנו עצבני, לכל הפחות אנחנו קופצים. מי לא בילה לשלם עם אדם אחר את הכעס שצברנו כל היום? זה המתח שאני מתייחס אליו. זה לא נעלם. באותו אופן שאנחנו לנפח בלון יותר ויותר ועוד ... עד שבסופו של דבר זה מתפוצץ.

כאשר הזעם משתלט על המוח שלנו

כאשר ההתפרצות מתרחשת, אנחנו מחוץ לעצמנו וזה בדיוק כאשר הוא הופך להיות יותר קשה לשלוט על עצמנו, כי זה מה שעשינו עד אותו רגע. או לפחות זה מה שאנחנו מאמינים שאנחנו עושים, אבל טובע, להתעלם או לקבור את הרגשות שלנו הוא לא ממש שולט בהם. כדי להיות מסוגלים לעשות זאת, עלינו להכיר ולהבין אותם.

מעגל הכעס האכזרי

כדי להבין טוב יותר את הכעס, הצעד הראשון הוא לגלות מה הוא עשוי. מצד האחד, יש לנו דברים שמטרידים אותנו, אם התנהגויות של אחרים, אירועים שקורים סביבנו ואנחנו נראים לא הוגנים ו / או בלתי נשלטים או חששות, זכרונות של מצבים בעבר כי עדיין מעוררים כעס, וכו ' כדי לזהות מה גורם הכעס שלנו, מספיק כדי לענות על השאלה הבאה: מה משגע אותי?

כשיש לנו רשימה או חשבנו באיזשהו שלב שבו הרגשנו כך, נעבור לשלב הבא: מה אני חושב כשאני מתרגז? אנחנו עשויים להישאר ריקים, זה אולי נראה בעיה מדהימה שאנחנו לא יכולים להתמודד עם יש לנו מחשבות מוחלטות: "זה תמיד קורה לי" "זה אף פעם לא ישתנה" "זה אף פעם לא כשאני צריך את זה" "אני לא יכול לסמוך באף אחד ". זהו המרכיב הקוגניטיבי, הוא מתייחס לכל מה שעובר במוחנו.

ההשפעות וההשלכות של התפרצויות של כעס

מה אני מרגישה בגופי כשאני מתרגזת? אני בטוח שאף אחד לא ירגיש רגוע. הלב פועם קשה יותר, קשה לנו לנשום או hyperventilate, אנחנו לרעוד, הידיים שלנו להזיע ... אנו מתייחסים הרכיב הפיזיולוגי.

עם המחשבות האלה ואת תגובות הגוף האלה, איך אני בדרך כלל לפעול? אני צועקת, אני מתווכחת, אני מעליבה, אני מאיימת, אני דוחפת, אני זורקת חפצים, אני עוזבת בלי לתת הסברים, אני טורק את הדלת שלי, אני בוכה וכו '. זהו המרכיב ההתנהגותי, האופן שבו אני צריך להתמודד עם המצב ברגע שהוא עלה עליי, איך אני משחרר את המתח המצטבר.

כפי שאתה יכול לדמיין, רכיבים אלה אינם עצמאיים, אבל הם קשורים ומשפיעים זה על זה. וזה שאם אני חושב שלמצב אין פתרון, שהם תמיד מנצלים אותי, וכו ', הדרך שבה הם תופסים את המציאות תהיה מעוותת, כי אני רק מבין מה נוח לי ברגע זה, כלומר , איך אנשים לא צודקים, כמה רע הם מתייחסים אלי, כמה אני כועס ... כי הם יהיו טיעונים לתת לי את הסיבה. בעוד היבטים חיוביים יעבור מעיניהם לי.

זה יגרום לעצבנות שלי, למתח שלי לעלות, כמו גם לתגובות הגוף שלי, שיזהירו אותי מה קורה. אם אני מגיע לנקודה הזו, אני מניח לכעס לשלוט בי, אין ספק, ההתנהגות שלי תהיה מוגזמת, פוגעת ואף אלימה. אשר לא יביא יותר תוצאות שליליות. לא רק בעיות משפחתיות, חברתיות או עבודה, אלא גם רגשות שליליים כלפי עצמי.

כמה מפתחות כדי ללמוד כיצד לנהל את הרגשות האלה

איך יכולתי לנהוג כך? איך הגעתי לנקודה הזאת? הרעיון שיש לנו על עצמנו וכיצד אנו מתנהגים יסבול שינוי עם המידע החדש. אנחנו אולי לא יודעים מי אנחנו או מה אנחנו מסוגלים לעשות במצב מתוח.

לכן הצעד הראשון כדי להגיע לשלוט כעס היא לענות על השאלות לעיל, המשקף על מה שאני חושב, מרגיש ואיך אני פועל על זה. שכן חשוב לזכור כי אין זו התנהגותם של אחרים המעוררים כעס, אלא האופן שבו אנו מגיבים אליהם.