מפתחות כדי למנוע אורח חיים בישיבה

או חוסר הפעילות הגופנית משפיע על הגוף שלנו שלילי הן פיזית והן נפשית. הבעיה היא שזה אורח חיים כי הוא משגשג וזה משפיע על יותר ויותר אנשים. לפיכך, הימנעות אורח חיים בישיבה הוא כל כך חשוב, במיוחד אם אנחנו רוצים ליהנות איכות חיים גדולה.

שעות ארוכות של עבודה ואת תפקיד חשוב יותר ויותר של הטכנולוגיה בחיינו הם חלק מן הסיבות החשובות ביותר לגרום לבעיה זו. על פי נתוני WHO, לפחות 60% מאוכלוסיית העולם אינה מבצעת את הפעילות הגופנית הנדרשת כדי לשמור על מצב בריאותי תקין. עובדה מדאיגה אם ניקח בחשבון כי התרגיל הוא חיוני לרווחתה.

לדברי מי בישיבה אנשים הם מי לבצע פחות מ 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע.

הימנע אורח חיים בלתי פעיל כדי לשפר את בריאות הנפש

אורח חיים בלתי פעיל הוא אחד הגורמים העיקריים הגורמים עודף משקל כמו גם אחד מגורמי הסיכון העיקריים למוות בטרם עת. אבל בנוסף, זה משפיע גם על המוח, כפי שהוא גורם להידרדרות של סיבי עצב במוח, אשר יכול לגרום ליקוי קוגנטיבי ואובדן זיכרון.

בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ואת חילוף החומרים גלוקוז, בעל השפעה חיובית על תפקוד המוח שלנו ולגרום לגוף יש אנרגיה. עכשיו טוב, אם אנו מובילים אורח חיים בלתי פעיל, התוצאות ישתקפו גם ברמות נמוכות של מוטיבציה, אדישות ואפילו עצבות.

מצד שני, פעילות גופנית מגביר ומעדיף את התפקוד התקין של יכולותינו הנפשיות. למעשה, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הספורט מסייע ליצור נוירונים חדשים.

כפי שאנו רואים, פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על רמה טובה של בריאות הנפש. עכשיו טוב, מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע אורח חיים בלתי פעיל? להלן תמצאו כמה מפתחות עבור זה.

1. לטפס במדרגות

המפתח הראשון שאנו מציעים לך הוא שאתה מנסה תמיד לעלות במדרגות, במקום להשתמש במעלית. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, עושה זאת יבטיח לך כמה דקות של פעילות גופנית, שכן תוכלו לעבוד את השרירים של הרגליים.

טיפוס המדרגות מחזק, בראש ובראשונה, את הארבע ואת הגלוטיאוס. עכשיו, אם יש קומות רבות כי אתה צריך להתמודד, אתה יכול להתחיל לטפס בהדרגה.

2. לאכול בריא יותר

אספקת הגוף שלך עם הדלק שהוא צריך מספק יתרונות רבים. לשם כך, ראוי לעשות תזונה מאוזנת, מגוונת ומתאימה למאפיינים שלך.

אם אתה רק לאכול מזונות לא בריאים, זה יהיה הרבה יותר קשה לקום מהספה. עכשיו טוב, אם אתה מאכיל את עצמך כראוי, תצטרך להתחיל הרבה פחות כוח רצון לבצע כל סוג של פעילות.

3. תרגול ספורט

אחד המפתחות החשובים ביותר כדי למנוע אורח חיים בלתי פעיל הוא בפועל של ספורט. אתה יכול להתחיל על ידי פעילות גופנית מדי יום בתקופות קצרות של זמן. לדוגמה, להקדיש 30 דקות לבצע תרגילים בעוצמה בינונית (אירובית) במשך 5 ימים בשבוע.

אנו ממליצים שתתחיל בטיול. מאוחר יותר אתה יכול לבחור עבור פעילויות כגון שחייה, בדמינטון או טניס. אתה יכול אפילו להתאמן ספורט בלי לעזוב את הבית או הולך שיעורי ריקוד. פעילויות אלה יספקו לך את רמת הפעילות שהגוף צריך. למרות שאתה צריך להתחיל חלקה מאוד, תראה כמה מעט אתה תגדיל את הרמה.

אם אתה לא יודע איפה להתחיל, ישנם אלפי משאבים בחינם כי ילמד אותך מושגים בסיסיים, כך שתוכל להתחיל אימון. הוספת הרגל זה לחיים שלך, יחד עם אכילה בריאה, יכול לשנות לחלוטין את הדרך שבה אתה מרגיש.

"לפני שיחה מהגוף שלך, יכול המוח שלך להגיב!".

-ריצ'רד פרנקל-

4. קום במהלך הכרזות

עוד עצה כדי למנוע אורח חיים בישיבה היא שאם אתה צופה בטלוויזיה, להשתמש הפסקות מסחריות כדי להוסיף קצת פעילות גופנית לשגרה שלך. לכן, אנו ממליצים לך לקום ולהיות בתנועה, או בעת ביצוע עבודות הבית כגון קיפול בגדים, או סתם ללכת במעבר.

הדבר החשוב הוא שאתה לא נשאר יושב זמן רב. כל סיבה טובה בשבילך כדי לקום ולהזיז את השרירים.

כפי שאנו רואים, אימוץ אורח חיים בריא לא צריך לערב הולך למכון כושר חמישה ימים בשבוע. הימנע אורח חיים בלתי פעיל לפעמים הוא פשוט כמו לבצע שינויים קטנים בחיי היומיום שלך. אם אתה מבין את המפתחות האלה, בתוך זמן קצר תראה כי רמת הרווחה שלך השתפרה.

סגנון חיים בלתי יציב: הרוע של המאה ה- XX. קשורה מאוד להשמנת יתר ומחלות לב וכלי דם כגון סוכרת, אורח חיים בישיבה נחשב למגפה של העידן המודרני. קרא עוד "