חרדה לגבי אכילת סיבות מתוקות וטיפול

¿זה קורה לך ברציפות שאתה מרגיש מאוד חרדה כדי להרגיע את החרדה גורם לך לרצות לאכול מתוק? אנשים רבים חווים מצב זה, למרות שהם מודעים לכך כי לעתים קרובות כל כך יכול להזיק לבריאות שלהם, אבל יש להם תחושה שהם לא יכולים למנוע את זה. הבעיה, מלבד היותך נגד הבריאות שלך, היא כי לאחר השבעה הכמיהה שלך לאכול פרוסה של עוגה, שוקולדים, סוכריות, וכו ' זו האשמה שמקורה בכך.

אבל, ¿למה זה קורה? Y ¿איך אפשר לתקן את זה? במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט אנחנו הולכים לדבר על גורם וטיפול חרדה על ידי אכילת מתוק. נסביר, בפירוט, מדוע אירוע זה מתרחש, כמו גם הסיבות שלו ומה הטיפול המתאים כדי לחסל אותו..

גורם של חרדה על ידי אכילת מתוק

כמה מן הסיבות העיקריות מדוע חרדה עשוי להופיע אדם לאכול מתוק, הן כדלקמן:

ירידה ברמות הסוכר בדם

אחת הסיבות מדוע אנשים מסוימים עשויים לחוש חרדה מפני אכילת ממתקים היא כי הם רגילים לאכול 3 פעמים ביום. אז אם אתה מפסיק לאכול אחד המאכלים האלה, הגוף יחווה ירידה ברמות הסוכר בדם, אשר יגרום למוח לשלוח במהירות אות לגוף המציין כי צריך לחדש את האנרגיה, להיות גלוקוז הבחירה הטובה ביותר. גלוקוז הופך את הבחירה הטובה ביותר כדי להתאושש בחוסר איזון זה מאז סוכר הוא מזון מתעכל בקלות ולכן לבלוע את זה, אנחנו במהירות להודיע ​​למוחנו כי יש לנו כבר התאושש האנרגיה שחסר לנו באמצעות זה מזון.

להיות חשופים לרמות גבוהות של מתח וחרדה

¿האם שמתם לב כי ככל שאתה לחוץ יותר, יותר חרדה שמקורה באכילת מתוק? כאשר אנו מוצאים את עצמנו מצבים חיים שיוצרים הרבה מתח וחרדה, הגוף שלנו מתחיל צריך גלוקוז יותר מדי. ¿למה זה קורה? הסיבה לכך היא שכאשר אנו לחוצים מדי, למשל, כשעברנו לעיר או למדינה אחרת, כאשר שינינו מקומות עבודה, כאשר יש לנו בעיות אישיות רבות וכו '. המוח שלנו מתחיל לייצר הורמון הנקרא קורטיזול, אשר אחראי על כך שאנו מגיבים כאשר אנו במצבי סכנה.

אם אנחנו נשארים כל הזמן לייצר קורטיזול הגוף שלנו והנפש נשמרים כמעט בכל עת בכוננות, אנו נוטים להשקיע הרבה אנרגיה, מה שגורם לגוף שלנו צריך גלוקוז, המהיר ביותר שאנו מספקים כי האנרגיה הדרושה.

על ידי צריכת סוכר מערכת התגמול שלנו מופעל

מערכת התגמול שלנו מופעלת כאשר אנו מבצעים פעילויות שאנו מענגים. אחת הפעילויות שאנו מוצאים מהנה היא לאכול את המאכלים האהובים עלינו, בעיקר מזונות המכילים פחמימות פשוטות, כגון סוכר. אז הטעם הנעים שהסוכר מייצר, גורם המוח שלנו מתחיל לשחרר דופמין, מה שנקרא הורמון האושר.

במיוחד כאשר אנו חווים מצבים רגשיים שליליים, כאשר אנו זקוקים ביותר לצרוך סוג של מזון שגורם לנו לשחרר דופאמין ולכן לשפר את מצב הרוח שלנו. מה שקורה הוא שהאפקט הנעים המיוצר על ידי צריכת הסוכר הוא קצר מאוד, כך שנוכל להרגיש במהירות את הצורך לחזור לאכול מאכלים מסוכרים כדי להגדיל את דופאמין יצירת מעגל קסמים שממנו קשה יותר לעזוב.

עוברים דיאטות קפדניות מאוד

אנשים שעוברים דיאטות קפדניות מאוד, במיוחד כאשר הם רגילים לאכול את מה שהם רוצים בלי למדוד ומרגע אחד למשנהו הם רוצים להתחיל לאכול דיאטה מגבילה מדי, הם מאוד סביר להניח בסופו של דבר לנטוש אותו להרגיש את הצורך לצרוך מזונות שהם מאוד נעים, כגון סוכר וכדי לחדש במהירות את האנרגיה הדרושה להם בכך שהפסיקו לאכול את המאכלים שהיו רגילים אליהם.

זה מתחיל לייצר מעגל קסמים, כי כאשר אוכלים אותם מזונות שהם נחשבים אסורים, כגון סוכר, הם מרגישים אשמה גדולה שגורמת להם להתחיל את אותה דיאטה שוב או אחד קפדנית יותר ושוב ליפול באותו מצב.

שעמום קיצוני

כאשר אנו משועממים מאוד ולא מוצאים בהם כדי להסיח את דעתנו, במקרים רבים אנו נוטים ליפול לתוך מדינות חרדה וייאוש, מה שמוביל אותנו לרצות למלא את הרגע הרגשי הרגעי שאנחנו מרגישים עם אוכל מסוים, במיוחד עם אלה שאנחנו אוהבים יותר ואנחנו מייצרים הנאה כמו במקרה של סוכר כפי שראינו קודם לכן גורם לנו לשחרר דופמין.

בפסיכולוגיה- Online אנו מציעים לך מבחן חרדה ומבחן, כך שתוכל להעריך את מצב הבריאות הנוכחי שלך.

טיפול חרדה על ידי אכילת מתוק

הטיפול לשלוט חרדה לאכילה מתוק תלוי במצב הפרט של כל אדם ויש לו לעשות עם הגורמים שגורמים לו. יש צורך לקחת בחשבון שתיארנו כמה מהגורמים העיקריים שעשויים להיווצר, אך ייתכן שיהיו רבים יותר ויש צורך שכל אדם ילמד לזהות אותם, אחרת הם יכולים לעשות זאת בעצמם. ללכת מקצועי כדי שאוכל לעזור לה.

אנשי המקצוע המתאימים ביותר שיכולים לעזור לכם ולהציע לכם טיפול מתאים לפי המקרה שלכם, הוא הרופא, התזונאי ו / או הפסיכולוג. הנה כמה טיפים שיכולים להיות שימושיים לאנשים רבים של שימוש רב חרדה שליטה על ידי אכילת מתוקYou

• להסיח את דעתך. עליך לקחת בחשבון שהחרדה שאתה מרגיש ברגעים מסוימים היא חולפת, היא לא תימשך זמן רב. למעשה, בדרך כלל פרק של חרדה גבוהה נמשך כ 1 דקות, אז אתה יכול בקלות תוכנית זה כדי למקד את תשומת הלב שלך על משהו אחר בכוונה כך שאחרי כמה רמות אלה של חרדה ירידה משמעותית..
• לזהות את הרגשות שלך ואת הצרכים האמיתיים. זה הכרחי כי בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש את הצורך לצרוך מתוק, לקחת הפסקה קצרה ולזהות מה באמת קורה. ¿למה אתה עלול להיות מודאג לגבי אכילה מתוק באותם רגעים?, ¿אכלת פחות מהרגיל?, ¿האם אתה מודאג לגבי כל מצב ספציפי, זהה את מה שקורה לך באותו רגע, שים לב לזה ונסה לתת פתרון אחר למה שקורה לך מבלי שתצטרך לאכול מתוק.
• יש לך תרגיל. פעילות גופנית גורמת למוח שלנו לשחרר דופמין אשר, כפי שראינו קודם לכן, מגביר את האושר שלנו ואת הרווחה הרגשית. זה יאפשר לנו יש שליטה טובה יותר של המחשבות שלנו ופעולות מכוונת במקרה זה לצריכה של מתוק ואת החרדה יקטן במידה ניכרת.
• קח דיאטה בריאה ומאוזנת. תזונה בריאה לא צריכה להיות דיאטה קפדנית מאוד מגבילה מאוד, אבל להפך. אדם יכול לקחת תזונה בריאה מדי יום ולאכול כמה פעמים ביום, הדבר החשוב הוא איכות המזון שאנו אוכלים וכיצד הם מועילים. אם נאכל מה שאנחנו באמת צריכים לאכול, יהיה לנו מספיק אנרגיה לאורך כל היום כדי לבצע את הפעילות היומיומית שלנו ואנחנו לא צריכים מזון כגון סוכר אשר, כפי שראינו, לרגע מספקת לנו את האנרגיה שאנחנו צריכים.
• לשפר את איכות המחשבות שלך. המחשבות משפיעות ישירות על הפעולות שלנו, כך שאם המחשבות שלנו שליליות ומתמקדות ברצון לבצע פעולות מזיקות עבורנו, עלינו לשנות אותן. לדוגמה, אם המחשבות שלך הן מהסוג: “אני לא יכולה להפסיק לאכול מתוק”, “אני צריך לאכול מתוק אם אני לא יכול להיות רגוע”, וכו ', יש צורך לשנות אותם עבור אלה חיוביים יותר, למשל: “יש לי שליטה על מה שאני אוכל” o “אני רגוע עכשיו, אני לא צריך שום דבר אחר”.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים חרדה לאכילה מתוקה: גורם וטיפול, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.