חרדה בלילה גורם ו 10 מפתחות כדי להתגבר על זה

זה 2 לפנות בוקר, וב -5 שעות אתה צריך לקום ללכת לעבודה. ללא שם: אתה כבר משליך והופך במשך שעתיים, ולא משנה כמה קשה אתה מנסה, אתה לא יכול לישון. ניסית הכל כדי להירדם מהר, לספור כבשים, מה שהופך את השיטה 4-7-8, וכו ', אבל כל דקה שאתה מרגיש יותר חרד מודאג יותר. בכל פעם יש לך פחות זמן לישון וחשיבה על זה משאירה אותך ער יותר.

אם אתה חושב שהמצב הזה קרה לך, אתה עלול לסבול מחרדה בלילה, תופעה הקשורה לנדודי שינה שעלולים להופיע ברגעים ספציפיים או לתקופות זמן ארוכות מסיבות שונות. במאמר זה תמצאו כמה טיפים שיעזרו לכם להתגבר על סוג זה של חרדה.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

כשהמוח אינו מתנתק

תחושה לא נעימה זו יכולה להופיע מסיבות שונות, ובוודאי שחווית זאת בחייך. חרדת הלילה פולש לך כאשר אתה נכנס למעגל קסמים שבו יש לך ברור מאוד שאתה צריך להירדם אבל אלה מחשבות שליליות וחרדה רק לגרום לך להאכיל את המצב השלילי. אתה מנומנם, אבל אתה לא יכול להירגע.

במוח שלנו יש נטייה להרהר, ואם אנחנו הולכים על עניין, אנחנו עושים דברים יותר גרוע. ברגע שההשתקפויות האלה משתלטות על תשומת לבנו דאגה ברצינות משבש את היכולת להירדם.

• אולי אתה מעוניין: "7 הפרעות שינה הראשי"

גורם של חרדה בלילה

חרדה היא רגש נורמלי לחלוטין מסתגל, ואנשים יכולים לחוות את זה בחיי היומיום שלנו פעמים רבות, אבל חרדה בלילה הוא לא בדיוק חיובי. בדרך כלל זה תוצאה של דאגות שאנחנו יכולים לקבל על משהו שקורה לנו בחיי היומיום שלנו.

אולי זוהי אזהרה על משהו יכול להשתבש, ואת הטוב ביותר, למשל, היא דרך לומר לנו שעלינו לצאת מחפש עבודה כי אנחנו אוזל הכסף.

אבל זה יכול גם לקרות כי חרדה בלילה היא התוצאה של חששות דמיינו או צפויים לנו ושאנחנו מגזימים, יכולים להיות סימפטום של לחץ כי אנחנו סובלים מונעים מאיתנו השינה, ואף עלול להיות תוצאה של ביצוע עצימות אימון פיסיים ממש לפני הולך לישון, אשר מפעילה מערכת העצבים שלנו, בתורו, שומר אותנו כשאנחנו במיטה.

טיפים להתגבר על החרדה בלילה

ללא ספק, סבל זה המצב לא נעים. אבל ... האם אפשר להתגבר על זה? להלן תוכל למצוא כמה טיפים והרגלים שיכולים להוציא אותך ממצב זה מסובך.

1. זהה את הבעיה

זה כבר הוזכר בשורות הקודמות כי חרדה בלילה יכול להיגרם מסיבות שונות. לכן, יש צורך לזהות את מקור הבעיה. אנחנו מתאמנים בלילה? האם אנחנו מודאגים מהחיים שלנו (למשל, תשלום המשכנתא)? האם יש לנו הרבה עבודה במשרד שלנו ולקחת את העבודה הביתה? אנחנו עוברים משבר קיומי?

שאלות אלה יכולות לעזור לנו לדעת מה באמת קורה לנו, וככה אנחנו יכולים לפתור את זה. לדוגמה, אם גילינו שהבעיה היא שאנחנו מתאמנים בלילה, מוטב להתאמן בבוקר.

2. לבקש עזרה פסיכולוגית

במקרים מסוימים, אנו עשויים שלא להיות מודעים לבעיה, או כאשר מנסים לתקן את זה, הסימפטומים לא השתפרו. אז צריך ללכת לטיפול פסיכולוגי. פסיכותרפיסט מומחה יכול לעזור לך כדי לפתור את הבעיות של חרדה לילית נדודי שינה, כך שתוכל לשפר את הבריאות הכללית שלך לשחזר איזון רגשי.

3. תרגיל

פעילות גופנית היא הכרחית כי זה מביא יתרונות רבים לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. מחקרים מראים כי ספורט משפר את מצב הרוח כי זה עוזר לשחרר הנוירוכימיקלים כגון סרוטונין ואנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב.

זה גם עוזר לנו להפחית מתח וחרדה, כי מפחית את נוכחות קורטיזול בגוף שלנו. כמו כן, עם פעילות גופנית אתה תהיה עייפה יותר בבית לישון טוב יותר.

4. אבל ... לא להגזים

עם זאת, כדי למנוע את מערכת העצבים מלהיות פעיל מדי מאוחר בלילה, עדיף להתאמן ספורט או פעילות גופנית בבוקר או מוקדם אחר הצהריים. הדבר החשוב הוא להימנע מפעילות גופנית בלילה.

כמו כן, יש צורך להימנע overtraining תסמונת, המכונה גם קמצנות, אשר שונה מ overtraining פיזית. מצב זה מתרחש כאשר אתלט אינו מנוח מספיק או מתאמן יתר על המידה, מה יש השלכות חמורות על בריאות הנפש שלך: רגשות של עייפות רגשית, עייפות, אובדן של מרץ, נדודי שינה, דיכאון וכו ' זה יכול להיות קשה לזהות את זה; עם זאת, אתה יכול לדעת יותר על תופעה זו במאמר שלנו: "Overtraining תסמונת: שרפו אתלטים"

5. לאכול טוב

מזון הוא גם גורם חשוב הקובע במידה רבה או פחות את הרווחה הכללית שלנו. ללא ספק, חיים בריאים יעדיפו הרגלי שינה טובים, אשר עשוי להיות תפקיד חשוב במניעת נדודי שינה.

אבל האוכל צריך לטפל במיוחד בלילה, כי ארוחות כבדות יכול לגרום קשיים להירדם, ולכן, חרדה בלילה.

6. היזהרו ממריצים

אמנם נכון שלא כולם משפיעים עליך בדיוק כמו ממריצים קצת כמו קפה או תאוברומין, הוא תמיד עדיף לא לקחת מוצרים המכילים חומרים אלה (טאורין במיוחד) לאחר 6 בערב (כשאתה יש לוח הזמנים הרגיל) כי זה יכול להפריע לישון ולשנות את מערכת העצבים.

7. תרגול תשומת לב

הנוהג של תשומת לב או תשומת לב נראה כי יש השפעה חיובית כאשר מדובר בלחימה בלחץ, מתח או נדודי שינה. תשומת לב היא שיטה שעובדת את היכולת להיות מודעת, חמלה ואת היכולת להיות נוכחים כאן ועכשיו.

התוכנית שלו 8 שבועות בשם "תוכנית הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (MSBR)" נראה מאוד לשפר את רווחתם של אנשים שהשתמשו בו. מחקר מאוניברסיטת יוטה הראה כי MBSR לא רק עוזר להפחית את הלחץ ואת החרדה שליטה, אבל זה יכול גם לעזור לנו לישון טוב יותר

• מאמר בנושא: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"

8. יש לוח זמנים יומי

נדודי שינה וחרדה בלילה יכול להתרחש גם בגלל שאין לוח זמנים מוגדר. לדוגמה, עבור הולך לישון יום אחד בשעה 11, הבא ב 03:00 ו הבא ב 12: 00. כנ"ל לגבי לקום כל יום בשעה אחרת. זה תמיד עדיף יש לוח זמנים קבוע פחות או יותר, אומרים מ 09:00 עד 23:00, אשר מאפשר לשנות את קצב היממה חלום טבעי של איכות.

9. נתק את עצמך

לוח הזמנים מגיע לעתים קרובות בתיווך פעמים רבות על ידי איך אנו משתמשים במכשירים הטכנולוגיים. אם נתחיל לצפות בסרט ב -11: 00, סביר להניח שלא נלך למיטה עד אחרי 1:00, מה שלא יעדיף לישון בכלל ויכול לגרום לחרדה בשעות הלילה.

בנוסף, מחקרים מדעיים אומרים כי באמצעות מכשירים אלקטרוניים 30 דקות לפני השינה גם פוגעת שאנחנו יכולים להירדם, כי נראה לשמור את המוח מגורה בגלל הארה כי מכשירים אלה משתמשים.

10. השתמש בחדר השינה לישון ויש לי יחסים אינטימיים

מומחים אומרים כי החדר צריך לשמש כדי לישון או לקיים יחסי מין אם אנחנו רוצים לישון טוב יותר, אז הם לא מייעצים שיש את המחשב בחלל הזה של הבית. כמו כן, שיש טלוויזיה בקרבת מקום יכול להיות מועיל, במיוחד אם אנחנו הולכים לישון עם הטלוויזיה.

עלינו לדאוג גם למרחב שבו אנו ישנים: כרית נוחה, טמפרטורה נכונה וכו '. הם גורמים שיכולים לגרום לאיכות ירודה של שינה ויכולים לגרום לנו להתעורר בחצות ואז לא נוכל לישון כראוי.