חרדה כאשר מתעורר למה זה קורה ואיך לשלוט בו

למרות שזה אולי לא נראה כמו זה, סבל מחרדה בבוקר הוא די נפוץ בחברה שלנו היום. ה חרדת בוקר זה נראה רק ברגע שאנחנו מתעוררים והיא מלווה בשורה של רגשות לא נעימים, שללא ספק, לעתים קרובות מעמידים אותנו על כך שאין לנו יום טוב. הרגשות הלא נעימים האלה הופכים בסופו של דבר לסימפטומים שונים ולתגובות פסיכוסומטיות שגופנו היה פולט במצבים שבהם ניהלנו איזה סכנה ממשית, ונאלצנו לבצע פיגוע או טיסה כדי להבטיח את הישרדותנו. לכן, אנו יכולים לומר כי אנשים הסובלים מחרדת בוקר מתעוררים כל יום כאילו הם היו במצב מסוכן כאשר שום דבר לא קורה באמת. אבל, ¿למה הם חווים את התחושות האלה אם הם לא באמת בסכנה?, ¿איך אתה יכול להילחם חרדה כשאתה מתעורר?

במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט על חרדה מתעוררת: למה זה קורה ואיך לשלוט בו, אנחנו הולכים להודיע ​​לך על כל ההפרעה הזאת.

1. למה חרדת הבוקר מתרחשת עם התעוררות?
2. כיצד לחסל את חרדת הבוקר? - 4 טיפים
3. טיפים נוספים כדי לשלוט חרדה על התעוררות

למה חרדת הבוקר מתרחשת עם התעוררות?

למעשה, החרדה אינה שלילית לחלוטין, כי בסופו של דבר, אם לא היינו חווים את זה, לא היינו מוטיבציה לבצע פעולות מסוימות המבטיחות את הישרדותנו. הפתולוגיה מתחילה כאשר הסכנה שאליה אנו מתכוונים להתמודד אינה אמיתית, אולם אנו תופסים אותה ככזו, שמגבילה אותנו בבירור כאשר מנסים לחיות חיים נורמליים, וכמובן משפיעה על רווחתנו הרגשית.

אנחנו יכולים לחוות חרדה בכל עת לאורך כל היום, עם זאת, ישנם אנשים נוטים לחוות את זה רק בבקרים כאשר הם מתעוררים וככל שחולף היום, החרדה יורדת. הסיבה לכך היא רמות הקורטיזול (הורמון מתח) בדרך כלל להגדיל בבוקר. כאשר רמת קורטיזול גבוהה מדי, זה גורם לנו לחוות סימפטומים מסוימים בגוף הקשורים חרדה, כגון טכיקרדיה, נשימה נסערת, רעד, מזיע, בין היתר. כאשר אנו מתחילים לחוות את הסימפטומים הפיזיים האלה, המוח שלנו נותן פרשנות לזה ואנחנו מתחילים לקבל מחשבות הקשורות סימפטומים אלה מעצבנים, כגון: “כמה אני רע”, “משהו רע עומד לקרות”, “לא הנחתי דבר”, “שוב עם חרדה”, “לעולם לא אוכל להרגיש טוב”, וכו ' זה גורם לנו באופן בלתי נמנע לחוות רגשות הקשורים זה סוג של מחשבות, ולכן, להגדיל את הסימפטומים הגופניים מעצבנים שלנו.

כיצד לחסל את חרדת הבוקר? - 4 טיפים

הבא, אנו נותנים לך סדרה של טיפים שאם אתה שם אותם בפועל יעזור לך, ללא ספק, כדי להסדיר את רמות הקורטיזול בבוקר, ולכן, כדי לשלוט על רמות הלחץ והחרדה שלך:

1. תרגילי נשימה: לבצע תרגילי נשימה בבוקר בקושי להתעורר, ללא ספק, הוא בעל ברית גדול לווסת מתח ורגשות הקשורים אליו. מומלץ כי ברגע שיש לך פקח את העיניים, בלי לקום מהמיטה, לקחת כמה נשימות עמוקות בהדרגה, תוכלו להבחין הקלה מסוימת ותחושת שלווה.
2. אל תעשן בבוקר: אתה צריך להימנע מעישון בבוקר, כי להיות טבק אחד החומרים העיקריים מעוררים חרדה, יכול להכפיל אפילו את רמות החרדה אתה כבר חווה. במאמר הבא, אנו מסבירים כיצד להילחם בחרדה על הפסקת עישון.
3. קבע לוחות זמנים נאותים: רצוי שיש הרגלי שינה טובים לכבד את לוחות הזמנים שנקבעו, כי אחרת קצב היממה שלנו משתנה, מה שגורם רמות קורטיזול שלנו כדי להגדיל.
4. הימנעו מארוחת ערב מוגזמת: רצוי לא לקחת ארוחות ערב רבות לפני השינה, להיפך, כי הם אור בריא ככל האפשר. זה גם הכרחי לנסות להיכנס למיטה לפחות 1 שעה לאחר ארוחת ערב ולא מיד לאחר סיום הארוחה.

טיפים נוספים כדי לשלוט חרדה על התעוררות

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים חרדה מתעוררת: למה זה קורה ואיך לשלוט בו, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.