חרדה בעת הפסקת עישון איך להתגבר על זה 6 שלבים

השארת מאחורי התמכרות היא תמיד אתגר, שכן הוא מאלץ אותנו להכניס שינויים הן בניהול תשומת הלב והן בדחפים שלנו ובהרגלינו. במקרה של טבק, אחד החומרים הממכרים הפופולריים ביותר, זה מסובך לא רק על ידי החלק הביולוגי של התלות, אלא גם על ידי ההקשר אחד: התרגלנו שיש סיגריה בידינו, חברה מקיפה אותנו. זה מזכיר לנו כל הזמן שאנשים רבים מעשנים.

במאמר זה אנו נראה כמה עצות כיצד להתגבר על החרדה בעת פרישה, וכיצד אנו יכולים להסתגל לאורח חיים בריא יותר. כמובן, בכל מקרה, זה צריך להיות ברור כי שום דבר לא יציל אותנו מן הצורך להשקיע זמן ומאמץ בו..

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

כיצד לנהל חרדה בעת הפסקת עישון

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על חרדה במפרץ כאשר אתה מנסה להפסיק. אבל אתה צריך לדעת שאם אתה לא עושה את החלק שלך כדי ליישם את היוזמות האלה, עצם העובדה שאתה מגיע לכאן לא יעשה לך שום דבר טוב. אז הכל חייב להתחיל מתוך מחויבות לעשות הכל כדי לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית שלך במצב הטוב ביותר האפשרי.

1. למד לראות את אי הנוחות כחלק מהאתגר

ישנם אנשים אשר, על בעיה של חווה חרדה על הפסקת עישון, הם מוסיפים את הבעיה של כניסה למנטליות פסימית.

כך, למשל, זה מה שקורה אצל מי שרואה משהו שהוטל לחלוטין מבחוץ על הסבל הזה, ולכן סבור כי לא ניתן לעשות דבר כדי להגביל את השפעותיו, שאולי הוא תמיד יהיה שם. או שרואה בחרדה את הסימנים הראשונים של נסיגה בלתי נמנעת, שנכתבה כמעט ביעדה.

אבל יש דרך נוספת, הרבה יותר בונה להסתכל על זה: אי נוחות היא חלק מכונן של אתגר כי אנחנו הולכים להתגבר על התמכרות. זה מה שעושה את זה אתגר מלכתחילה. Y זה גם אינדיקציה של ההתקדמות שלנוככל שאנו מתקדמים קדימה, אנו רואים בהפחתת החרדה הזאת תוצאה של עבודה יפה. השארת מאחורי הקוף היא אפשרות ממשית.

• אולי אתה מעוניין: "שני פרצופים של תלות בטבק (כימיה ופסיכולוגית)"

2. תרגול ספורט

ספורט הוא דרך מצוינת לעזור להתמקד תשומת הלב שלנו "להתנתק" מתוך אובססיות מסוימות ההשפעה הפיזיולוגית שלנו עלינו: חרדה.

על ידי עיסוק במשימה מרתקת ומורכבת, אך בכפוף לסדרה של כללים יציבים, תשומת הלב שלנו מתמקדת במטרות המיידיות של מה שקורה כאן ועכשיו בהקשר של מטרות המשחק הנדון. דברים השייכים לאזור אחר מאבדים חשיבות בתוך דקות, לעבור אל הרקע.

כמובן, אנחנו לא צריכים לשחק ספורט בכל פעם שאנו מבחינים כי החרדה להפסיק לעשן היא על הדלתות של המצפון שלנו, על מנת לשים את רווחת שלנו לבדוק שוב, שכן זה יהיה מתיש. אבל זה טוב לבחור את זה מעת לעת, ל להתרגל לא לחשוב על טבק במשך רוב היום.

3. הימנע תזכורות של עולם הטבק

רוב האתגר של המאבק בחרדה של הפסקת עישון קשור בדרך שבה אנו חושפים את עצמנו ל"אזורי הסכנה "שבהם הכל מזכיר לנו את פעולת העישון.

בחר את האסטרטגיה החכמה ביותר זה חלק ממה שאנחנו צריכים לעשות כדי להבטיח את הבריאות שלנו. אז, ככל האפשר, עלינו להימנע גירויים תזכורת קשורה לעישון. הפסק ללכת למקומות המאופיינים בריכוז גבוה של מעשנים, בשינוי האוויר וכדומה..

4. לטייל דרך הטבע

חשיפה למקומות עם אוויר נקי היא דרך למחיקת טבק מהמוח. ראשית, בהקשר זה קל מאוד להירגע, ואת המקום השני, את חוויית הנשימה היטב תורם פחות עישון אנו מתגעגעים.

5. תרגול טכניקות הרפיה

זה רעיון טוב ללמוד טכניקות הרפיה וליישם אותם בזמנים שבהם אנו חשים חרדה קרוב. בשביל זה, אנחנו חייבים לנסות יש אזורים מקומיים שבהם זה בר קיימא לפרוש רגע ולבצע אותם במשך כמה דקות.

6. להוביל חיים בריאים בכלל

אם, כאשר אתה עוזב עישון, אתה מתחיל לשנות סגנון חיים גלובלי יותר, זה יהיה קל יותר להשאיר מאחורי החרדה להפסיק לעשן. למה? כי ההערכה העצמית שלך תשתפר, ובדרך שלך לייצר מושג עצמי (הרעיון שיש לך) יהיה מורכב נקודת מפנה שבו אתה "לשנות את החיים שלך".

בדרך זו, כפי שאתה מרגיש יותר מסוגל לשבור עם החטאים הישן של העבר, תחושה של בניית משהו חדש עם הזהות שלך ינצחו, כי אשליה ותחושה של יעילות עצמית יהיה מעל החרדה (אשר, בכל מקרה, השלבים הראשונים לא ייעלמו לגמרי).