8 הרגלים שיכולים להוביל לדיכאון

דיכאון הוא מחלה, או קבוצה של מחלות, כי כרגע שייך לתחום של מה שידוע יחסית למדע.

מעט ידוע על מה גורמים יכולים להפעיל את הופעתה של דיכאון ואין הרבה ידע אם הסיבות לקיומן הן ביולוגיות יותר או קשורות יותר לחוויות שאנו חווים במהלך החיים. עם זאת, ישנם מספר גורמים והרגלים סטטיסטית כי כבר מקושר להופעתו.

אילו גורמים יכולים להוביל אותנו לסבול מדיכאון?

להלן ניתן לראות רשימה של הרגלים אלה, כי למרות שהם לא בהכרח צריך להיות מתורגם למראה של דיכאון, יכול לגרום לנו סיכוי גבוה יותר ליפול לתוכו..

1. לא מקבל מספיק לישון

אנחנו מבלים חלק גדול מהחיים שלנו ישנים, ו זה במהלך השינה כאשר הגוף שלנו (ובמיוחד, מערכת העצבים שלנו) הוא תיקן על מנת להתמודד בהצלחה את האתגרים של היום הבא. מכאן אנו יכולים להסיק כי השינה היא חשובה מאוד, אבל זה גם כי הבעיות בשלב זה יכול לשחרר הרבה בעיות רציניות מאוד שיכולים לסכן את חיינו אם הם להגביר יותר מדי..

אחת מהן היא נפילת הדיכאון. חלק מהסיבות לכך הוא בתוך חוסר האיזון הפונקציונלי כימי כי חוסר שינה לאורך זמן (או ישירות הפרעות שינה) תקופות להתרחש במוח שלנו, אלא גם יכול להיות בגלל לולאת אפקט: ישנוני כל זה מאוד עייף, אנחנו לא מסוגלים לבצע משימות פשוטות יחסית ואנחנו נוטים פחות להיכנס למצבים של אופוריה ושמחה, שכן זו תהיה הוצאה מיותרת "אנרגיה".

אם אנחנו לומדים לראות את החיים עם משקפיים של עייפות, דיכאון יש את הקרקע המרוצפת ביותר להיות חלק מהחיים שלנו.

2. לדרוש יותר מדי מעצמנו

הרגל זה קשור הקודמת, והוא קשור גם עייפות ומתח. זהו הצד השני של אותו מטבע; במקום להיות עייף פאסיבית, הוא עושה את זה באופן פעיל, הגדרת מטרות רבות מדי או עושה את זה קשה מדי. זה לא רק להשפיע לרעה על רמות הבריאות שלנו (מה שהופך את זה קשה לנו לישון אם אנחנו עובדים עד מאוחר בלילה), אלא גםזה ייתן לנו תמונה מעוותת של עצמנו.

אם נתרגל לדינמיקה הזו, במקום לשאול את עצמנו אם המטרות שהצבנו דורשות יותר מדי מעצמנו, נתחיל לשאול את עצמנו מה לא בסדר אצלנו, כדי שלא נוכל להגיע לאן שרצינו.

זה, אם אתה לא יודע איך לנהל, יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלנו, זה יכול להוביל אותנו לסבול התפרצויות של כעס וזה יפגע בדרך של התייחסות שלנו לאחרים. כל זה, בתורו, יעזוב אותנו עם פחות משאבים (חברתיים ובריאותיים) כדי להתמודד עם משימות שהיו קשות מדי מההתחלה..

3. חוסר פעילות גופנית

למרות ביצוע משימות פיזיות יקר מדי יכול למצות אותנו ולהשאיר אותנו מסוגלים לעשות שום דבר אחר במהלך שארית היום, בפועל של תרגיל מתון יביא לנו יתרונות רבים. למעשה, ברוב האנשים זה הכרחי, להישאר במצב אופטימלי של בריאות, להקדיש לפחות כמה שעות בשבוע להתאמן איזה סוג של ספורט, או כמה.

ספורט לא רק להפוך את השרירים של הגוף שלנו להישאר טוב, אבל גם לגרום לנו להפריש יותר דופמין וסרוטונין, שני חומרים הקשורים למצב של אופוריה, תחושה של רווחה ואושר. הם יכולים להיחשב antidepressants המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף שלנו.

4. שמור על מחשבות שליליות

יש כמה אנשים, למרות שלא פיתחו דיכאון, הם מראים נטייה מסוימת להאכיל את המחשבות השליליות שתוקפות אותם. חלק הופעת הרעיונות אלה הוא מכוון ו בשוגג, כמובן, אבל זה לא תמיד אומר מוחזק במצב של עצב ליד ומריירות אינו נתפס כבעית כמשהו שיכול להיות מתן אם מאמץ לשים בתוכה.

אם את מצב הרוח ברירת המחדל יש לעשות עם תחושות ורגשות המייצרים כאב, אתה קרוב יותר כדי להפוך את הרגשות האלה יותר גרוע ולהיות כרונית.

עם זאת, יש לזכור כי דבר אחד להיות אדם עם נטיות פסימיות וללא אבחנה של דיכאון, ואחרים סובלים הנוכחות של מחשבות פולשניות חוזרות מתמידות בעלות האופי שלילי, אם הם קשורים למצב בדיוני או עם זיכרונות על משהו שבאמת קרה, כי פגיעה קשה באיכות החיים. המצב הראשון אינו צריך להשפיע על בריאות ברצינות, בעוד השני יכול להיות מאוד הגבלה אם אינו מטופל.

5. להישאר בסביבה עבודה עם mobbing

אל תשכח כי רבות מהתופעות המובילות לדיכאון עשוי להיות בשל איך אחרים אינטראקציה עם עצמך. במקרה של mobbing, ההתעללות בעבודה עשויה להיות מכוונת לפגוע בנו ברמה הפסיכולוגית עד כדי לאלץ אותנו לנטוש את העבודה. ההכרה בבעיה זו היא חלק בסיסי של עצירת המעבר של פרקים של דיכאון.

הדיכאון יכול להופיע גם כאשר יש דינמיקה של הטרדה והתעללות, גם אם זה לא בהקשר העבודה, וגם אם אנחנו לא הקורבנות הישירים של זה.

6. תזונה רעה

אנחנו מה שאנחנו אוכלים, וגם לזה יש השלכות על מה שאנחנו חושבים ועל הדרך בה אנו מרגישים. בריאותו של נוירונים שלנו ואת סוג של נוירוטרנסמיטורים והורמונים כי אינטראקציה במערכת נוירואנדוקריניים שלנו תלוי לחלוטין סוג של דיאטה, כי אנחנו כל כך חוסר איזון רציני בעניין זה בדרך כלל לייצר תגובת שרשרת עם השלכות לכמה נקודות לא צפויות, אבל תמיד רחב היקף, עם השפעות חמורות על איכות החיים שלנו. המראה של דיכאון המועדף על בעיות אלה הוא אחד מהם.

אם שינויים אלה בגוף שלנו להיות גלוי מספיק להשפיע על ההערכה העצמית שלנו, תגובה הלולאה ואת המראה האפשרי של הפרעות אכילה יגרום המצב גרוע יותר.

7. שתיית יותר מדי אלכוהול

אנשים עם דיכאון מאובחנים הם הרבה יותר סביר ליפול לתוך אלכוהוליזם אם אתה לא לנקוט צעדים כדי למנוע את זה, אבל, בנוסף, אנשים שעדיין לא חווים דיכאון יכול לפתח אותו אם הם מתרגלים לשתות יותר מדי.

אלכוהול יש השפעה מדכאת על הגוף וגם מקלה את המראה של בעיות שליטה עצמית שיכולים לפגוע באיכות החיים של האדם במספר דרכים, מה שהופך אותו יותר ויותר מבודד. זה קורה גם עם צריכת סמים רבים שלא כדין.

8. הבידוד

בידוד הוא חלק מאורח חייהם של מיליוני אנשים על פני כדור הארץ, ולמרבה הצער הוא קשור גם לדיכאון. אתה לא יכול רק להתייחס חוסר גירויים חושיים היעדרות חלקית של אתגרים קוגניטיביים, אבל זה גם משאיר את הרשת בלי תמיכה חומרית ורגשית מסופקים על ידי אנשים אחרים ולעתים קרובות קשור חיים בריאים.

במקרה של דיכאון בגיל מבוגר, הבידוד הוא בדרך כלל קבוע כי יש לטפל על ידי אזרחים מוכשרים כראוי מוכשרים..