6 טיפולים יעילים נגד חרדה

תחושת חרדה היא נורמלית לחלוטין, ואנשים יכולים לחוות את זה בחיי היומיום שלנו במצבים מרובים. לדוגמה, רק לפני הבדיקה כאשר העצבים על פני השטח או כאשר אנחנו לא יכולים להירדם כי אנחנו חייבים לקבל החלטה חשובה.

חרדה היא תגובה נורמלית וסתגלתית שמופיעה במצבי לחץ או חוסר ודאות. עם זאת, כאשר החרדה גורמת פגיעה תפקודית משפיע על אזורים שונים של החיים שלנו (מערכות יחסים, עבודה, בית ספר ...) וגורמת לאי נוחות וסבל רב, אז זה אפשרי כי מדובר בהפרעת חרדה. במקרה זה יש צורך ללכת לטיפול פסיכולוגי.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

תסמינים של הפרעות חרדה

חרדה שלילית יכול להתבטא מסיבות שונות, שכן ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה. יש אנשים שיש להם פחד גדול מדברים ציבוריים (פוביה חברתית), ולכן,, הם נוטים להימנע ממצבים בהם הם חשופים לאי נוחות זו.

אחרים הם מחשבות רציונליות קטסטרופלי כמעט מדי יום על אירועים שלא קרו והם מאוד לא סביר שיקרה (הפרעת חרדה כללית), ואחרים מרגישים אי נוחות רבה כדי לחיות מחדש אירוע טראומטי מהעבר (PTSD). ללא קשר לסוג החרדה, כמה סימפטומים אופייניים להפרעה זו הם:

• פחד אינטנסיבי ולא רציונלי.
• דאגות מוגזמות.
• סחרחורת, הזעה, מתח שרירים, קוצר נשימה, יובש בפה או עייפות.
• הימנעות מצבים של פחד.
• מחשבות חוזרות והתנהגויות.
• אירועים טראומטיים מתחדשים מחדש.
• קושי לישון.

טיפולים חרדה

אם אתה חושב שאתה אחד מאותם אנשים הסובלים מהפרעת חרדה, אתה צריך לדעת שאתה לא לבד, כי זו בעיה נפוצה מאוד. מאחר שיש סוגים שונים של הפרעת חרדה, לכל אחד יש טיפול ספציפי.

עכשיו טוב, פסיכולוגים יכולים לספק סדרה של טכניקות המסייעות לשפר את מצבי החרדה, אבל הבעיה לא נעלמת אם אתה לא שם את החלק שלך. זוהי האחריות שלך כדי ליישם הרגלים מסוימים ואסטרטגיות בחיים שלך כדי להפוך את החרדה להפסיק להיות בעיה.

אם אתה רוצה לדעת אילו טיפולים מוחלים בפגישות טיפוליות, להלן תוכל למצוא רשימה עם הרלוונטי ביותר מודגש:

1. טכניקות הרפיה

הגוף שלנו מגיב מחשבות חרדה עם מתח שרירי סדרה של תגובות פיזיולוגיות. כאשר אדם חרד מפרש מצב מאיים, תגובת הקרב והבריחה מופעלת, סדרת הורמונים משתחררת ומערכת העצבים האוטונומית מכינה את האדם להגיב למצב מסוכן.

טכניקות הרפיה יש את המטרה של הוראה אנשים להירגע, ללמוד לנשום כראוי ולהקטין את ההפעלה הפיזיולוגית. ישנם סוגים שונים של טכניקות הרפיה, למשל, טכניקת הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון או אימון שולץ אוטוגני..

2. טכניקות התערוכה

חרדה היא לא תחושה נעימה, ולכן אנשים הסובלים מהפרעה זו מנסים להימנע ממצבים המייצרים אי נוחות. דרך תכופה מאוד לעשות זאת היא להתרחק מהמצב או מהתמריץ החרדי. אם מישהו פוחד לדבר בפומבי הם יכולים להימנע מלהשתתף החתונה של החבר הכי טוב שלהם, כדי למנוע מתן נאום מול כל המשתתפים. אם מישהו מפחד לטוס, הם יכולים לנסוע במשך ימים כדי להימנע מלהגיע למטוס.

טיפול חשיפה, כפי שהשם מרמז, כרוך בחשיפת המטופל למצבים או לאובייקטים של פחד. הרעיון הוא כי באמצעות חשיפות חוזרות ונשנות, הוא ירכוש תחושה של שליטה על החרדה, והמצב נוטה להיעלם. טכניקות מסבירות משמשות במקרים של פוביות והפרעות חרדה אחרות (כגון הפרעת אובססיבית כפייתית), ומאופיינות בכך שהמטופל חייב להתעמת עם הגירוי חשש עד החרדה מצטמצמת ידי הרגלה.

הודות לסוג זה של טכניקות ניתן למנוע בריחה או הימנעות מלהיות תגובת בטיחות. כדי לבצע את זה, הם בדרך כלל להקים היררכיה של גירויים חשש, כך החולה יכול להתקרב מעט על ידי מעט מתקרב גירויים אלה עד שהם מגיעים להכחדה. סוג זה של טכניקות יכול להתבצע הן חי באופן דמיוני. כיום, הודות לטכנולוגיות חדשות, ניתן לבצע את הטכניקות הללו באמצעות מציאות וירטואלית. טיפול בחשיפה יכול לשמש לבד, או ניתן לעשות זאת כחלק מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.

3. disensitization שיטתי

במקום להתייצב מול מצב או חשש מיד, יתכן שהטיפול והחשיפה מתחילים במצב שרק מאיים, כדי לעבוד קצת לאט עד המטרה. גישה זו, המאופיינת על ידי צעד צעד אחר צעד, נקראת desensitization שיטתית. רגישות שיטתית מאפשרת לך לאתגר בהדרגה את הפחדים, לבנות אמון לשלוט במיומנויות לשלוט בפאניקה.

רגישות שיטתית דומה לטכניקות אקספוזיטוריות (ולמחברים מסוימים היא נכללת בתוכם). עם זאת, ישנם כמה הבדלים בין שני הטיפולים. בעוד טכניקות תערוכת ההרגלה בשימוש להתגבר על החרדה, ב counterconditioning הקהיה השיטתי משמש, כלומר, החלפת תגובה שמייצרת חרדה, לכך לא תואמים אחרת. ברגישות שיטתית הגישה לגירוי מתרחשת בהדרגה, אבל בטכניקת החשיפה קצב הגישה תלוי בזמן הזמין, את הנטייה של המטופל ואת שיעור ההרגלה.

רגישות שיטתית כוללת שלושה חלקים:

• למד מיומנויות הרפיה, וכאשר המטופל פונה לפחדיהם, השתמש בטכניקות הרפיה אלה כדי להפחית את תגובת החרדה שלהם ולהמריץ את הרפיה.
• הכן רשימה שלב אחר שלב. 10-20 מצבי פחד נבחרים להתקדם אל המטרה הסופית. לדוגמה, אם מה שאתה רוצה הוא להתגבר על הפחד של טיסה, הצעד הראשון עשוי להיות להסתכל על תמונות של מטוסים.
• עבוד את הצעדים בהנחיית המטפל. החולה חשוף למצב המפחיד ומחליף חרדה בטכניקות הנלמדות.

4. רה-ארגון קוגניטיבי

בנייה מחדש קוגניטיבית מבוססת על הרעיון שהדרך בה אנו מרגישים, מתנהגים ומגיבים למצבים המבוססים על דרך החשיבה שלנו, ולכן טכניקה זו מנסה לשנות דפוסי חשיבה ואמונות מתפקדות.

רה-קוגניציה קוגניטיבית נובעת מטיפול קוגניטיבי (אך היא משמשת גם בטיפול קוגניטיבי התנהגותי) שיכולה לעזור לאנשים לזהות ולאתגר תבניות מחשבה ואמונות הגורמות לחרדה. מטרת טכניקה זו היא שינוי של תוכניות החשיבה של המטופל הודות לשיטות שונות.

5. טכניקות פרמקולוגיות

במקרים מסוימים זה נוח להשלים את הטיפול הפסיכולוגי עם טיפול תרופתי, במיוחד במצבים בהם יש צורך להפחית את הסימפטומים במהירות, כגון לטיפול התקף פאניקה.

עם זאת, יש לשלב תרופות עם טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות שונות, ויש להחליף אותן מעט. תרופות יכולות ליצור התמכרות וחוסר סובלנות, ולכן יש צורך להיות זהירים בצריכה שלהם עצמית תרופות יש להימנע. בטיפול בחרדה משמשים בדרך כלל שני סוגים של תרופות: חרדה ותרופות נוגדות דיכאון.

6. תשומת לב

תשומת הלב שייכת לדור השלישי של הטיפול הפסיכולוגי. אחת התוכניות הנפוצות ביותר לטיפול בהפרעות חרדה היא הטיפול הקוגניטיבי (MBCT) המבוסס על תשומת לב, או טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב. התוכנית משלבת מדיטציה עם רכישת מיומנויות מעשיות המאפיינות טיפול קוגניטיבי, כמו הפרעה של דפוסי חשיבה המביאים תסמינים חרדים.

מיינדפולנס, ולא כמערך של טכניקות, הוא פילוסופיה המתמקד קבלה עצמית, חמלה, במיקוד תשומת לב כאן ועכשיו, לבין לאמץ מנטליות לא שיפוטית. היא מבוססת על הרעיון שלא מדובר באירועים המעוררים חרדה, אלא כיצד אנו מפרשים אותם וכיצד אנו מתמודדים איתם. זה לא על ביטול חרדה אלא על קבלתו, כי על ידי לא מתנגד, סימפטומטולוגיה חרדה מצטמצם.

עבור פסיכותרפיה, האפשרות הטובה ביותר להתגבר על החרדה

באשר לטיפול בהפרעות חרדה, המדע מראה כי פסיכותרפיה היא בדרך כלל האפשרות היעילה ביותר. הטיפול מסייע למטופל לגלות את הסיבות הבסיסיות לדאגותיהם ולפחדיהם; זה מאפשר לך ללמוד להירגע ולהסתכל על מצבים מנקודת מבט חדשה, והוא נותן לך את האפשרות לפתח התמודדות טובה יותר מיומנויות פתרון בעיות. הטיפול מאפשר את הכלים להתגבר על החרדה ומלמד כיצד להשתמש בהם.

משך הטיפול יהיה תלוי בסוג ובחומרה של הפרעת החרדה. עם זאת, טיפולים חרדה רבים קצרים יחסית, כי הרוב המכריע של אנשים לשפר ב 8-10 טיפולים

מכון מנסלוס: מומחים לפסיכותרפיה

אם אתה סובל מהפרעת חרדה ואתה מעוניין לפתור את המצב הזה, כי הוא משפיע עליך, המרכז לפסיכולוגיה מכון מנדלוס יש צוות של מומחים לטיפול בסוג זה של בעיה. מתוך גישה אינטגרטיבית עם צוות רב תחומי, מציעה טיפולים טיפול אישי שבו טכניקות הרפיה, ארגון מחדש קוגניטיבי, desensitization שיטתית והכשרה במיומנויות ספציפיות, בין היתר, כדי להתגבר על ההפרעה..

כמו כן, היא מציעה טיפולים טיפול משפחתי, מאוד שימושי לטיפול בילדים, כי המשפחה מאומנת לפעול כמטפל. במקרים בהם הוא נחוץ, הוא משלים טיפול תרופתי, למנסלוס יש צוות של פסיכיאטרים שעובדים בתיאום עם פסיכולוגים לבצע אבחון משותף ולהשיג טיפול מוצלח.

• אם אתם רוצים מידע נוסף, תוכלו למצוא את פרטי הקשר של מרכז הפסיכולוגיה של מכון מנסלוס בקישור זה.