5 טכניקות ניהול רגשי לשלוט במתח

זה יותר נפוץ לשמוע ביטויים כמו "אני לחוץ" בסביבה שלנו. הלחץ הוא כל כך הוקמה בחברה שלנו, שלפעמים אנו משתמשים זה סוג של הערות כמו "כרטיס פרוע" כדי לתאר הפעלה מסוימת במערכת הרגשית שלנו כאשר אנו עסוקים מאוד.

עם זאת, נוח להבין למה אנו מתכוונים כאשר אנו מדברים על בעיה זו, כי זה מורכב יותר מאשר בהתחלה אנחנו יכולים לחשוב.

• מאמר קשור: "3 סוגים של מתח מעורר שלה"

בסך הכל, את תגובת הדחק היא תגובה מיידית ואינטנסיבית, אשר כוללת את ההתגייסות הכללית של משאבי הגוף מתרחש במצבים הכוללים דרישות משמעותיות עבור האדם כאשר הוא מתמודד עם משימה או אתגר, (סיכון ממשי או דמיוני) או אפילו את האפשרות של הפסד חומרי או אישי. תגובת דחק כוללת סט של תשובות ברמה הפיזיולוגית (מה אני מרגיש), קוגניטיבי (מה אני חושב) ואת מנוע (מה שאני עושה).

מתח מסתגל ומתח לא מתאים

תגובת הלחץ עצמה אינה חייבת להיות רעה. למעשה, במקרים רבים אנו מדברים על תגובה אדפטיבית שאיפשרה למין לשרוד ולא להיכחד.

בדיוק כמו תחושת חרדה במצבים מסוימים הוא חיוני להתמודדות עם איום, מתח יכול להיות כלי להתגבר על דרישות היומיום..

עם זאת, כאשר תגובה זו מתרחשת לעתים קרובות מאוד בהקשר שבו אין סכנה של ממש, זה יכול להוביל לבזבוז של משאבים להוביל להופעת בעיות מסוגים שונים. במקרה זה הלחץ אינו שימושי, ולכן היינו מדברים על תגובה לא הולמת.

איך לפעול מול הלחץ?

כאשר אנו מגיעים למסקנה שהתגובות הפיזיולוגיות, הקוגניטיביות והמנועיות הן אינטנסיביות, הנמשכות לאורך זמן, לא נוחות ומפריעות ליומיום שלנו, אנו יכולים לפעול בכמה מישורים:

1. טכניקות לשינוי מצבים מלחיצים

הם מכוונים לשנות את הסביבה שבה האדם. המטרה היא לשנות את התנאים הסביבתיים על מנת להפחית מתח, כגון שמירה על טמפרטורה נאותה בחלל סגור, שליטה ברעש או הימנעות מצריכת חומרים המפעילים את מערכת העצבים המרכזית (קפאין, ניקוטין וכו '). באותו אופן, הוא ינסה ליצור גירויים שמעדיפים תגובות לא תואמות עם מתח למשל, מוסיקה, זוהר, הפסקות או אפילו אסטרטגיות כגון הרפיה.

2. אסטרטגיות תכנון זמן

לפעמים, הלחץ מופיע כתוצאה מחוסר תכנון. כפי Labrador מציין (2000), ניהול זמן הוא מחליט מה להשקיע את הזמן הזמין. החלטה זו צריכה להתבסס על החשיבות או הערך שניתן לכל משימה או פעילות. היא צריכה לקבוע סדר עדיפות או היררכיה של משימות, על פי החשיבות של כל אחד מהם. על פי העדיפות שניתנה למשימות, יש לקבוע את התכנון של הפעילויות.

בפרט ובמיוחד את לוח הזמנים היומי של כל יום. ראשית, יש לטפל במשימות דחופות וחשובות. לאחר מכן, חשוב ולא דחוף משימות אז אלה דחופים אינם חשובים. לבסוף, הלא דחוף ולא חשוב.

3. טכניקות קוגניטיביות

לפסיכולוגיה יש אסטרטגיות לשינוי מחשבות שהן שימושיות מאוד בהתמודדות עם מצבי לחץ. בהקשר זה, חשוב לעבוד על הנושאים הבאים:

• לנתח מחשבות פרפקציוניסט ותובעני עצמי. זכור כי אנחנו מושלמים עם מגבלות. אנחנו לא יכולים לעשות כל מה שאנחנו רוצים, אבל מה שאנחנו יכולים.

• ראו את התועלת של מחשבות מסוימות: האם זה מועיל לי להיות מודאג כל הזמן מה צריך לעשות?, הוא להיות מודאג עוזר לי להיות יעיל יותר?, האם זה עוזר לי להיות מאושר? ...

• לנתח את הצרכים: למה אני צריך לעשות את זה? מה קורה אם אני לא עושה את זה עכשיו: שינוי "צריך ..." ל "אני רוצה ..." או "אני מעדיף ..." (מייצרת פחות אשמה).

• הגדלה. זה רצוי למנוע סיכונים ככל האפשר, אך מבלי להגדיל באופן מוגזם את האימינציה של המופע שלהם. זה יהיה דומה לראות נמר עז להופיע בבית שלנו, שם מה שיש הוא חתלתול מזיק.

• הבדל את האפשרות של הסתברות. למד לחשב את ההסתברות (מ 0 עד 100 למשל) כי הגרוע ביותר קורה אם אנחנו לא משיגים את היעדים שנקבעו. לפעמים אנחנו לבלבל משהו אפשרי עם סבירות גבוהה כאשר זה לא צריך להיות ככה.

• לדעת / ללמוד לומר "לא" לאותם פעילויות או משימות שאינן עדיפות על עצמך.

4. טכניקות התנהגותיות

זה חיוני כדי להסיט את מוקד תשומת הלב למשימות נעימות להסיח את האדם כאסטרטגיה ניהול מתח. גמול משימות כי "לנתק" את האדם. לשם כך, תכנון שבועי של משימות מתגמלת ניתן לעשות.

5. טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה הן אסטרטגיות מובהקות בהתמודדות עם מתח. נשימה דיאפרגמטית היא אחת הטכניקות הקלאסיות להשבית כי בדרך כלל לעבוד הכי טוב.

נכון לעכשיו, הגישה ללחץ מ "תשומת לב" מייצג שיטת בחירה טובה מול הלחץ, שכן משלב אסטרטגיות deactivation כגון מדיטציה ושליטה של ​​מחשבות בו זמנית.

לסיכום, לפסיכולוגיה יש כלים רבי עוצמה שהוכיחו את יעילותם בניהול מתח. כל הטכניקות האלה מוסברים רבים מדעי וחינוך כפי שמציעים קורס הכשרה פסיכולוגי בפרסומי טכניקות במתחים מעשיים שמטרתה לספק אסטרטגיות שימושיות להתמודדות עם אחת הבעיות הרגשיות הנפוצות ביותר של המאה XXI.