5 טכניקות שליטה רגשית לחיות טוב יותר

באירועי היום שלנו שמשפיעים עלינו ושאינם בשליטתנו מתרחשים. האופן שבו אנו מגיבים לקשיים אלה יספק ללא ספק את איכות החיים שלנו. לכן, דרך סנסציונית להתמודד עם מכשולים אלה היא יישום טכניקות שליטה רגשית. הודות להם אנו מרגישים בטוחים יותר ומוכשרים בכל רגע ורגע.

אנטוניו דמסיו, הרופא הנוירולוגי הנוירולוגי הידוע, מזכיר לנו בספריו את זה עולם הרגשות היה, עד למאה העשרים, תחום של עניין בעל עניין מועט בעולם המדעי. היו יצירותיו המצוינות של ויליאם ג'יימס ועבור מומחי נוירולוגיה ומומחי התנהגות רבים, זה נראה די והותר. זה היה דמסיו שפתח את השביל הזה, שניסה להבין באופן אמפירי כיצד רגשות מתערבים בהחלטות שאנו עושים.

הרגשות, כמו גם את העולם הרגשי, להגדיר סוג מתוחכם מאוד של מנגנון המתחבר ישירות עם המחשבות וההתנהגות שלנו. הבנת תהליכים אלה, ניהול אותם ושליטה בהם כדי להפנות אותם לטובתנו, יהיה ללא ספק להיות מאוד שימושי עבורנו. זה יעזור לנו ליצור את המציאות שאנחנו רוצים, להרגיש בטוחים יותר על עצמנו ...

בוא נראה איך להשיג את זה.

"הרגשות אינם מותרות ... הם ממלאים תפקיד בתקשורת של משמעויות, ויכולים גם לשמש מדריכים קוגניטיביים".

-אנטוניו דמאסיו-

טכניקות שליטה רגשית ליום

כל החלטה, כל מחשבה, כל צעד שאנו נוטלים על בסיס יומיומי מתפרקים על-ידי איזה רגש. שום דבר בבני אדם אינו מזיק, לכל דבר יש מוטיבציה, זיכרון מעוגן, תשוקה נעולה או פחד מוטבע. מקורו של כל זה נמצא במבנה מוחי נפלא כמו מורכב: המערכת הלימבית.

אזור זה של המוח שלנו מתזמר הרבה ממה שאנחנו ועושים. עם זאת, זה לא תמיד מאפשר לנו לקבל את הטוב ביותר של עצמנו. לפעמים, רגשות מעננים אותנו ומשפיעים על המיקוד שלנו, על החשיבה שלנו. אנו פועלים או מגיבים בצורה מופרזת, אנו חוסמים את עצמנו או אפילו יש לנו הרגשה שהכל נמצא מעבר לשליטתנו.

כדי למנוע או להקטין סוג זה של מצבים, אין דבר טוב יותר מאשר לעשות שימוש בטכניקות נאותות של שליטה רגשית. בואו נראה כמה דוגמאות.

1. לשלוט על המחשבות שלך

הפסיכולוגיה ההתנהגותית-קוגניטיבית מציעה תמיד טכניקות שליטה רגשית טובה. אז, משהו שיכול לעזור הוא לזכור את האסטרטגיה הפשוטה הזו:

• אנשים לא יכולים לשנות את הרגשות שלנו באופן קיצוני, אבל אם נשפר את ההתמקדות הנפשית שלנו נוכל לסדר אותם.
• כאשר אנו רואים את עצמנו במצב שבו פחד, חרדה או דאגה שולט בנו, אנחנו חייבים לעצור את זרימת המחשבות כי להאכיל את השליליות. אתה צריך להגיד "מספיק" ולהפנות את הטיעונים האלה לצד יותר בונה ושימושי.
• לדוגמה: מחר אעשה צחוק מעצמי בתערוכה שלי, הכל ישתבש ... הכנתי את עצמי מספיק להצגה שלי, אני שולטת בנושא, ואני מתכוונת ליהנות מהתקשורת עם אחרים מה שעבדתי הפעם.

2. הרחב את המיקוד שלך

אנשים בדרך כלל מסתכלים על העולם עם ראיית המנהרה. אנו מתמקדים בנקודה, והיא נמצאת בפלטפורמה הקיומית הקטנה שבה כל המחשבות והרגשות שלנו מרוכזים. אנחנו שוכחים כמה בריא זה לקחת צעד אחורה ולהסתכל על העולם בפרספקטיבה רחבה יותר, רעיונות חמצן, לשים מרחק מאנשים מסוימים, מצבים ומנהגים כי ללכוד אותנו.

לכן, בכל פעם שאנחנו מרגישים חסומים, בלי רעיונות ומוחצים ממתח, בואו נסתלק קצת. בואו נביט ונראה את החיים ברוחב ובפרספקטיבה רחבה יותר. העולם מלא אפשרויות.

3. קח נשימה עמוקה

בחלל שלנו דיברנו פעמים רבות על הטכניקה של נשימה עמוקה. זהו משאב פשוט כמו יעיל כדי לווסת ולשלוט ברגשות בכל פעם שהם לחסום אותנו או יעלה עלינו. לשם כך, אין דבר טוב יותר מאשר מחפש מקום שקט ונינוח ופעל לפי הנחיה זו:

• שב עם הגב ישר.
• קח את האוויר דרך האף למשך 5 שניות. ננסה כי כל האוויר יגיע לאזור הבטן לטובת נשימה דיאפרגמטית.
• אנחנו מחזיקים את האוויר למשך 6 שניות.
• ואז לנשוף דרך הפה במשך 7 שניות.

אנחנו חוזרים על המחזור מספר פעמים. תחושת השלווה מיידית.

"תתייחסי לאנשים כמו שהם, והם יישארו כך. להתייחס אליהם כאילו הם מה שהם יכולים להיות, ולעזור להם להיות מה שהם מסוגלים להיות ".

-גתה-

4. ויזואליזציה וחזרה נפשית

טכניקה נוספת של שליטה רגשית יעילה ככל שהיא שימושית היא מסה נפשית. כולם, בשלב מסוים, אנו עושים זאת כדי לחזות אלף הרוגים, כשלים, שכחה, ​​מפגשים מציקים ואפילו רשלנות. המוח שלנו הוא די מומחה לדמיין את המצבים הקטלניים ביותר, אבל לעתים נדירות הוא מתמודד עם איך לפתור אותם למקרה שהם קורים; אלא היא מתיישבת במין דאגה מתמשכת.

• זו האחריות שלנו. מכאן התועלת של ניסויים מנטליים: דמיינו מה היינו עושים במקרה הסיוט הגרוע ביותר שלנו באמת קרה.
• לדוגמה, אנחנו יכולים לדמיין מה היינו עושים למקרה שפוטרנו מהעבודה. אנחנו יכולים גם לדמיין מה היינו אומרים אותו עמית לעבודה למקרה שאנחנו מתחילים דיון או איך היינו מגיבים, למשל, אם השותף שלנו התחיל להראות לנו פחות עניין.

כל זה ייתן לנו אסטרטגיות תקפות יותר להיות מוכנים ולהגיב בצורה מותאמת יותר (במקרה, כן, שהם קרו)

5. שינוי וציפייה חיובית

החיים הם מחזורי ולפעמים, עלינו לחדש ממדים מסוימים של הווייתנו, ובמיוחד של הדיסק הפסיכולוגי הזה, המורכב כל כך בבני האדם. לכן, משהו שאנחנו צריכים לזכור הוא שיש פעמים כאשר המוטיבציה דועכת, רגעים שבהם אדישות ורגשות שליליים דבקים בנו כמו חלודה בלתי נראית..

זה קורה נורמלי. המוטיבציה, התשוקה, החיוביות הם ישויות דינמיות הזקוקות לדחפים חדשים כדי להימנע מלהיתקע. לכן, בכל פעם שאנו מוצאים את עצמנו שקועים במצב שלילי מאוד מתיש, עדיף לומר לעצמנו שהגיע הזמן לעשות שינוי, לקחת תנופה חדשה.

מה שלא מתחדש, ולכן עלינו להציב אתגרים חדשים באופק כדי לשנות את זרם הרגשות שלנו. אנחנו תמיד נעשה את זה באמצעות ציפייה חיובית, אמון בנו, בטוחים כי מה צריך לבוא יבוא שימושי יאפשר לנו להתקדם. עדכון המוטיבציה, בקפיצה קיומית חדשה ומעשירה מעניינת ...

בואו לא להסס ולכן ליישם אלה טכניקות פשוטות של שליטה רגשית לחיות טוב יותר. 

רגשות אסתטיים, ההשפעה הרגשית של היופי התגובות הרגשיות השונות ליופי ידועות כרגשות אסתטיים. סוג של ניסיון הנובע הקשר האינטימי ביותר עם יופי באמצעות אמנות. קרא עוד "