5 טכניקות הגשטאלט כדי לקדם את הצמיחה האישית שלך

טכניקות הגשטאלט עוזרות לנו להתמקד בהווה שלנו לטובת מימוש עצמי וקבלת החלטות מדויקות יותר. כמו כן, זה מאפשר לנו להיות מסוגלים לגדול ברמה האישית באופן חופשי חופף יותר עם הצרכים שלנו. לכולנו יש את מלוא הזכות לבנות את המציאות שאנו רוצים, וגישה זו (עם השפעות אנושיות ברורות) מזמינה אותנו לעשות זאת.

אמר Frtitz Perls, מבשר של טיפול הגשטאלט, אשר הכאב העיקרי שלנו כבני אדם הוא הפער שאנו פותחים בין עכשיו לאחריו. לפעמים, המוח שלנו הולך מהר יותר מאשר את החיים ולצפות דברים שאנחנו אובססיביים בנושאים שלא קרו, וכמעט בלי להבין שאנו להספיג פחדים, חרדות וניחוחות רבים אחרים הופך הר תלול זרוע סבל.

"אל תדחוף את הנהר, הוא זורם בפני עצמו"

-פריץ פרלס-

לכן, אחת המטרות של טכניקות הגשטאלט היא לאפשר לנו להבין את הבעיות שלנו באופן גלובלי, מאוחד יותר; על ידי חלקים, אך ככלל. בדרך זו, ויותר מאשר לדאוג לגבי הידיעה מדוע זה קרה או מה גרם לאירוע מסוים, נקודת מבט זו מציעה להתמקד בהבנת "איך הם משפיעים עלינו" על מערכת הנסיבות.

כל זה מעודד אותנו מבינים שהרעיון שיש לנו על העבר או על העתיד נובע מכך שאנו חיים בהווה. לטכניקות הגשטאלט יש אפוא מטרה זו ואחרת לקדם את הצמיחה האישית שלנו, ולסייע לנו גם להיות מודעים למה שאנחנו, מה שאנו מרגישים וצריכים..

טכניקות הגשטאלט כדי לקדם צמיחה אישית

אחת הביקורות שמתבצעת בדרך כלל לטיפול בגשטאלט היא הגישה האקלקטית שלה. במסגרת טיפולית זו שואבת מספר רב של זרמים: הומניסטית, קיומית, פסיכואנליזה, ועקרונות אלה המובע על ידי וילהלם רייך להבין מהיכן הרגשות שלנו נמצאים בגוף יוצרים אי נוחות ותנאים שונים.

אם אנו תוהים, אם כן, על תוקפו של מודל זה, יש לציין כי יש לנו תיעוד מדעי נרחב. ד"ר ואלרי דומיץ, מ אוניברסיטת תל-אביב, מחקר שפורסם על האפקטיביות במקרים שונים של חולים עם דיכאון והפרעה דו-קוטבית. 

עם זאת, כאשר טכניקות הגשטאלט הוכיחו היעיל ביותר הוא לא בסביבה קלינית, אלא בתחום של צמיחה אישית..

הטכניקות של הפסיכותרפיה של הגשטאלט מסתובבות, ברובן, סביב מה שפריץ פרלס כינה "חוקים ומשחקים" באותה עת.. מה זאת אומרת? העובדה שרבות מהאסטרטגיות הללו - דינמיות, מקוריות ומגוונות במהותן - מנסים לגרום לנו להיות מודעים יותר לעולמנו כדי להתגבר על ההתנגדות ולהקל על תהליך ההתבגרות שלנו.

בואו לראות כמה דוגמאות של טכניקות כאלה.

1. בעיות בהמתנה

הנושאים הממתינים מתייחסים לאירועי העבר המשפיעים על ההווה שלנו. הם רגשות לא מנוהלים, רגשות תקועים, קשרים אישיים שלוקחים את החיוניות כאן ועכשיו. לדברי הגשטאלט, לכולנו יש נושאים יוצאי דופן עם חברים, עם קרובי משפחה, שותפים לשעבר, ואפילו אנשים שאינם עוד איתנו.

• אנחנו לא צריכים להימנע מהם. אנחנו חייבים להיות מסוגלים לחשוף את הרגשות האלה כדי להפסיק לדבוק בסבל, אובדן או אפילו טינה.
• לשם כך אנו יכולים לבצע סימולציה, תהליך נפשי של איחוד, עימות פרידה.
• כמו כן, אנו יכולים גם נפשית לעורר את האדם ולבטא את מה שאנחנו צריכים לומר. אנו נפשיט את הכאבים, נשחרר את הדיסונולציות, את הפגמים או אפילו את השנאה. ברגע שנחשף ונזהה, נניח להם ללכת. נסגור את המעגל להתקדם.

2. טכניקת דיאלוג: כיסא ריק

רבים ישמעו את הטכניקה הזאת, המייצגת היטב את מהות הגשטאלט. הוא משמש להעדיף מפגשים ותחזיות דמיוניות של אנשים אחרים, המנסים להעדיף תהליכי צער וגם לפתור טראומות.

עם זאת, בתחום הצמיחה האישית הוא משמש גם למטרות אחרות. יצירת דיאלוג פנימי הוא אחד מהם, שבו "הפכים שלנו" חייב להיות מבוים.

לדוגמא, אנו יכולים לקדם דיאלוג עם עצמנו היכן הוא מופיע באחד יד גירוי שגורם לנו אי נוחות ומצד שני, חלק שאתה רוצה להתמודד עם זה לחיות חיים פרודוקטיביים יותר, פתוחים ומקבל. זו תהיה דרך:

• אני מרגישה כל יום עייפה יותר וללא כוח.
• אתה כבר לוקח את הכוח שלי שוב, אתה תופסת מקום רב מדי בחיי. תגיד לי מה קרה.
• אני לא אוהב את עצמי, אני חושב שהחיים שאני מוביל אינם זה שאני אוהב.
• אז במקום להתלונן כל הזמן לספר לי מה היית עושה כדי להרגיש טוב יותר.

יש לציין, כי מחקרים כמו זה שבוצע על ידי אוניברסיטת פאלו אלטו, תומכים באפקטיביות שלה בפתרון טראומות שלא נפתרו.

3. אני אחראי

עוד טכניקות הגשטאלט כי יכול להיות שימושי בחיי היומיום הוא המשחק של "לקיחת אחריות". במראית עין זה פשוט, אבל מה שהיא דורשת קודם כל היא מחויבות. המטרה היא לאפשר לנו להיות יותר מודעים למה שקורה בתוכנו, לתפוס אותו, לקבל אותו, ולעודד התנהגות אקטיבית יותר סביב שינוי. 

זה יהיה דוגמה קטנה.

• "אני מבין שהראש והבטן שלי מכאיבים, אני יודע שאני נותן הרבה מחשבה לדברים ואני סובל מלחץ. אני אני אחראי לכך ואני מניח שאני צריך לשנות דברים ".
• "גם אני מבין שיש לי קול טוב. אני אחראי לה להיות כנה, לדבר בלי פחד, לכבד אותי ולהכבד אותי ... "

4. תרגלו את הרצף של התודעה

בתוך הפסיכולוגיה של הגשטאלט חיוני שהמטפל ייצור קשר עם ה"איך "של חוויית האדם ולא על" מדוע ". אתם צריכים להבין איך החולה פונה בעיות, איך אתה חי, איך אתה מרגיש והפנה ... לשם כך, אתה צריך לפתוח מרחב שבו ניתן יהיה לזהות מה הרגשות והתחושות שלכם נמצאים, עם שאלות כגון "תגיד לי מה אתה מרגיש", "תגיד לי איפה אתה מרגיש", "להסביר לי מה אתה שם לב כאן ועכשיו" ...

אנחנו יכולים גם לבצע ברמה אישית את הטכניקה הזו שבה אנו מתרגלים כי רצף של התודעה עושה את ההווה כל תחושה, מחשבה ותחושה. רחוק מלהעביר אותם על ידי או הפנימה אותם, בואו להביא אותם אל האור, בואו נשמור אותם בראש ...

"אם אתה מרגיש משוכנע במשהו, אמור זאת. לחשוף את העצמי האמיתי שלך להרגיש מה שאתה אומר "

-פריץ פרלס-

5. להפוך את השאלות לתוך הצהרות

זהו עוד טכניקות גשטלט אולי נראו לנו מאוד פשוט במראה אך מצרף תועלת טיפולית יקרה: זה עוזר לנו להכריז במציאות פנימית לגייס משאבים. איך עושים את זה? פשוט מאוד לכולנו היה אחד מאותם ימים כשאנחנו חוזרים הביתה ואומרים לעצמנו: "אבל למה אני מרגיש ככה? למה אני מרגיש כל כך חסר תקווה וחסר אונים? ".

גשטאלט מציע את הדברים הבאים: להפוך את השאלות לתוך הצהרות עצמי. בואו נראה כמה דוגמאות.

• למה היום אני מרגיש כל כך רע?⇔ היום אני מרגיש רע, אני הולך לשנות את ההרגשה הזאת ומחר הוא יום טוב יותר.
• למה יש לי הרגשה שבן הזוג שלי מרוחק יותר ויותר?⇔ השותף שלי רחוק, אני הולך לשאול אותו אם יש בעיה.

לסיום, כפי שראינו, טכניקות הגשטאלט הן מקוריות כמו פונקציונליות כשזה מגיע המאפשר לנו ליצור קשר עם הצרכים שלנו. כמו כן, הם מזמינים אותנו לקחת אחריות, להיות אמיצים עם מה שאנחנו מרגישים ולפעול בהתאם לקידום ההתקדמות שלנו, ההתבגרות האישית שלנו.

בואו נניח את האסטרטגיות האלה לפועל, היתרונות הם ללא ספק.

Fritz Perls '35 Best ביטויים משפטים של Fritz Perls הם עדיין מקור השראה היום. יוצר תרפיית הגשטאל תמיד מזמין אותנו ללמידה חדשה. קרא עוד "