5 טעויות נפוצות בניהול כעס

ניהול הרגשות הוא אחד הקשיים שרוב החברה נוכחת בהם. בנוסף לחרדה או לעצב, כלבת היא אחת הרגשות האינסטינקטיביים והאוניברסליים שמייצרת הפרעה נוספת לרווחה האישית.

בוא נראה איך פירוק סדרה של אמונות על ניהול כעס יכול לאפשר לאדם להתמודד בצורה יעילה יותר במצבים שעלולים להוביל לתגובות מסוג זה.

• מאמר קשור: "כיצד לשלוט כעס: 7 עצות מעשיות"

השלכות מזיקות של כעס

הביטוי של הכלבת בצורה בלתי מבוקרת עלול לגרום לנו נזק משמעותי בתחומים שונים של חיינו האישיים.

1. הרעה ביחסים בין-אישיים

נראה כי אנו מראים תגובות אינסטינקטיביות יותר של כעס עם האנשים בסביבה הקרובה ביותר שלנו (משפחה, חברים ועמיתים לעבודה), כלומר היחסים האישיים המשמעותיים ביותר נוטים להיות מושפעים ביותר.

2. החרפת הסכסוך

בדרך כלל, כאשר מנסים לשוחח עם אדם אחר כאשר רמת הכעס אינטנסיבית, חילופי הם לא בונה מאז באותו רגע הוא החלק הרגשי של המוח כי הוא שולט את התגובה של הפרט (על חשבון המוח רציונלית יותר).

• אולי אתה מעוניין: "המודל של 3 מוחות: זוחל, לימבי וניוקורטקס"

3. להקל על פעולה אלימה של האדם

תגובות המתבטאות בכלבת קשורות לעיתים קרובות עם ביטוי של התנהגויות אלימות ותוקפנות (מילולית או פיזית) כלפי האחר. לכן, כאשר הכעס שולט במצב הפסיכולוגי של הנושא הרצון האינסטינקטיבי להכות, לצרוח, לאיים גדול יותר, שבור חפצים וכו '.

4. נטייה ושיעור גבוה יותר של הופעת מחלות

ממחקר בתחום הפסיכולוגיה הבריאותית, האישיות הנקראת סוג A (עוינת, עצבנית ועם רמות לחץ גבוהות) קשורה נטייה גבוהה לסבול מתאונות לב וכלי דם.

• מאמר קשור: "הבריאות שלך תלויה בסוג האישיות שלך (מופעים מדעיים)"

5. אי יציבות רגשית אישית

קושי חריף בניהול הכעס עלול להוביל למצבים פסיכולוגיים שאינם מתפקדים כגון דיכאון, הפרעות חרדה או תחושות המתוחזקות בזמן חוסר הביטחון, אשמה, הערכה עצמית נמוכה, סובלנות נמוכה לתסכול וכו '..

מיתוסים על ניהול כעס

אלה הן כמה תפיסות מוטעות לגבי ניהול כעס:

1. הכעס פוחת אם הוא מתבטא בגלוי

זה נכון כי הכעס חייב להיות מתועל באופן כלשהו, ​​כי אחרת, הצטברות בלתי מוגבל שלה נשמר לאורך זמן יכול להוביל את האדם את המראה של התוצאות נדון בסעיף הקודם.

עם זאת,, תקשור זה לא צריך להיות באמצעות ביטוי פעיל שלה, שכן כבר נצפה כי פעולה המבוססת על רגש זה מובילה לגישה מופנמת של תגובה בדרך זו לכל מצב, בין אם זה לא רלוונטי או חשוב מאוד עבור הפרט.

2. ריצה או הימנעות מהמצב הבעייתי מורידה את רמת הכעס

להיות אסטרטגיה המכונה בדרך כלל "זמן מת", לפעמים זה מומלץ כי אדם לא להיות חשופים למצבים שיכולים להפעיל סוג זה של תגובות.

נכון, כאמור לעיל, הניסיון לקיים שיחה אסרטיבית כדי להקל על יישוב הסכסוך כאשר הוא מוטרד מאוד הוא בדרך כלל לא יעיל או יעיל. לכן, בהתחלה, האדם יכול לדחות התמודדות של המצב לזמן מוגבל, בתנאי שברגע שיבוצע תהליך ההשתקפות (המאפשר ניתוח יותר רציונלי, אמפתטי ומקיף), יפתור את הסוגיה הממתינה באופן רגוע ואסרטיבי.

3. כעס מאפשר להשיג את המטרה הרצויה

רעיון זה הוא, בנוסף לשקר, מסוכן מאוד, שכן הוא מעביר את המסר לאנשים מסביב (אפילו יותר במקרה של קטינים) כי זוהי המתודולוגיה שיש לעקוב אחריה כדרך להשיג את מה שאנו מציעים: הטלתו, דור הפחד של האחר, הלא-דיאלוג, ובסופו של דבר את הבוז כלפי המפלגה המתנגדת.

כל הערכים הללו אינם מדווחים על רווחה רגשית כלל. מצד שני זה שקר כי בדרך כלל, תוך התחשבות סגנונות שונים של תקשורת תפקוד התנהגותי (אגרסיבי, פאסיבי וסגנון אסרטיבי), האדם המשתמש בכעס (פרופיל אגרסיבי) עשוי למצוא תגובת התנגדות להתנהגותו (אם מול אדם תוקפני אחר - התנגדות מתנגדת - או התנגדות אסרטיבית - תפקודית).

4. ניתוח העבר האישי נלחם בכעס

העובדה שלומדים את ההתפתחות הפסיכולוגית האישית של האדם יכולה להיות שימושית להבנת הגורמים שנגזרו בתפקוד הנוכחי ובסגנון האובייקט של הפרט הנדון.

אף על פי כן, מנקודת מבט של אחד הזרמים הפסיכולוגיים בעלי תמיכה אמפירית יותר, הזרם הקוגניטיבי-התנהגותי, הם מרכיביו של ההווה (אישי, סביבתי ואינטראקציה) הקובעים בעיקר את התנהגות האדם.

מה שנקרא "ניתוח פונקציונלי" של הפרט ואת התגובות שהוא בעיות במצבים מסוימים זה ישרת הרבה יותר שימושי כדי לדעת אילו היבטים הם מזרז, שמירה או מחמירה התנהגות זועמת. אלה האחרונים הם אלה שיכולים להיות מושפעים כדי להשיג שינוי אמיתי של התנהגות.

5. אירועים חיצוניים הם הגורם היחיד לכעס אישי

לאור האמור לעיל, יש לקחת בחשבון את הגורמים החיצוניים המופיעים במצבים שבהם האדם מבטא את תגובות הכעס, כך שיש להתחשב בגורמים פנימיים או אישיים. TREC, או Rational רגשית ההתנהגות ההתנהגותית על ידי אלברט אליס, מגן על ניתוח עמוק וחקירה של סדרה של אמונות גרעיניות כי לאדם יש על עצמם, את הסביבה ואת העולם באופן כללי (אמונות רציונליות) המונעים את היישום של פרשנות הגיונית יותר, הגיונית וריאליסטית של המצבים שבהם האדם נחשף.

לכן, יסוד יסודי ברמת הרגש הנפשי המייצר את כל מה שקורה לאדם בכל יום נתון על ידי הפרשנות הקוגניטיבית של המצב, ולא את המצב עצמו.

בקיצור, מובן כי על רקע אירועים לא נעימים, האדם יכול לעבוד ולשנות את הפרספקטיבה שלהם לאירועים כאלה, התוצאה של אשר תהיה השפעה על המראה של מצב הסתגלות יותר.

ללמוד לנהל רגשות

איך זה יכול להיות שנצפתה, נראה כי ניהול תקין של הכעס הוא חיוני כדי למנוע סדרה של השלכות שיכולים לסכן את הבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלנו.

מן הוויכוח על חוסר נכונות של חמש הנחות חשוף על ניהול הכלבת נשמר לאורך זמן, ניתן להגיע ידע נרחב יותר על מה יכול להיות צורות חלופיות של ניהול יותר אדפטיבית של סוג זה של רגש כל כך משבית.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אליס, א. (1999). לשלוט על הכעס שלך לפני שהיא שולטת בך. בתשלום: ברצלונה.