10 עצות חיוניות כדי להפחית את הלחץ

ה מתח זה משפיע על אנשים רבים, וזה לא מפתיע עם אורח החיים של חברות מערביות. אחד החלוצים בחקירת התופעה היה הנס סליי, בשנות ה -50.

מאז, מומחים רבים תרמו יותר ויותר ידע על מה ואיך מתרחש מתח, ומודלים שונים צמחו כדי לעזור לאנשים הסובלים ממנה, כגון מודל הדרישה לביקורת חברתית של Karasek and Johnson (1986), הקובע כי מקור המתח הוא באי התאמה בין הדרישות הקיימות לבין השליטה שהאדם חייב לעמוד בדרישות אלו, וכי התמיכה החברתית נלקחת בחשבון כמשתנה מכריע המשפיע על לתופעה זו הן במישרין והן בעקיפין.

מתח הוא תופעה מורכבת

מתח הוא לעתים קרובות תופעה מורכבת, במיוחד במקום העבודה, כאשר משתנים של מקום העבודה ושל הארגון באים לידי ביטוי, אלא גם את הציפיות של הפרט ואת יכולתם להתמודד עם מצבים מורכבים.

לכן, במקרים קיצוניים, יש צורך ללכת מומחה אם אתה לא רוצה בסופו של דבר לסבול את מה שמכונה תסמונת שריפה או שריפת. כמו כן, חיוני ללכת לפסיכולוג כאשר הלחץ הוא תוצאה של מצב טראומטי, אשר עשוי לדרוש התערבות פסיכולוגית כדי להפחית את הסבל לטפל בבעיה מן השורש.

10 עצות כדי להפחית את הלחץ

עכשיו, אם אתה עובר תקופה שבה אתה מרגיש לחוץ, אתה מתחיל לשים לב כי המצב שבו אתה מוצא את עצמך הוא גדול והוא משפיע על היום שלך יום, במאמר של היום, אני הולך לתת לך כמה טיפים, כך שתוכל להפחית את התסמינים האופייניים לתופעה זו.

1. נהל את הזמן שלך ביעילות

ניהול זמן ירוד הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר של מתח. להגיע באיחור לכל המקומות, כדי לקבל את מגש הדואר האלקטרוני המלא, ללמוד ברגע האחרון לבחינות, לבצע משימות רבות ולא לסיים כל זאת ועוד.., הם מצבים שגורמים לחרדה וחוסר שליטה.

לכן, ארגון נכון של זמן היא הדרך הטובה ביותר למנוע מתח. אם אתה רוצה ללמוד איך לנהל את הזמן שלך ביעילות, יש מגוון רחב של קורסים וסדנאות כדי לעזור לך לשמור על סדר היום תחת שליטה.

2. אל תהיה פרפקציוניסט

פרפקציוניזם הוא האמונה כי השלמות חייבת להיות מושגת בכל מה שנעשה. זה אולי נראה חיובי, אבל עלול לגרום לתוצאות שליליות, למשל: להיות מתוח יותר ומצוקה, לא ליהנות מההישגים או להיות יותר לחוץ.

במאמר שפירסם Infosalus, הפסיכולוג פרנצ'ס קואר, מזכיר המחלקה לפסיכולוגיה של ארגונים ועבודות של המכללה לפסיכולוגיה של קטלוניה, מאשרת כי: "האדם שבו פרפקציוניזם גורם לבעיות נתון ללחץ חזק, מציג תמונות של חרדה ותסמינים שמסתירים רמות גבוהות של לחץ".

3. תרגול יוגה

יוגה היא תרגול פיזי ומנטלי המיליאני המתרחב ברחבי העולם בשל היתרונות שלה הן לגוף והן למוח. יש לה יותר ויותר חסידי כי זוהי משמעת המבקשת רווחה, שלווה פנימית ומשמעותה אורח חיים שמתחייב להרגלים בריאים.

נכון לעכשיו, אין זה מפתיע כי קצב החיים הנוכחי מוביל אנשים רבים לסבול ממתח, גרימת בעיות בריאותיות פסיכולוגיות. ישנם מחקרים רבים המאשרים כי בפועל קבוע של יוגה הוא חיובי כדי להילחם בתופעה זו. אחד מהם הוא המחקר שנערך על ידי Thirthalli ו Naveen (2013), אשר מסיק כי בפועל זה מיליארדי מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון כי הוא שוחרר בתגובה ללחץ, וזה הכרחי עבור הגוף שכן הוא regulates ו מגייס אנרגיה במצבי לחץ. עכשיו, אם יש לנו יותר מדי קורטיזול או שהוא מגביר במצבים שאנחנו לא צריכים את זה, זה גורם להשפעות שליליות על הגוף והנפש.

4. להיות חיובי

זה נשמע כמו קלישאה, אבל זה נכון, כי איך אתה חושב שזה יש השפעה על רמות הלחץ שלך. אם אתה חושב שלילית על עצמך או על המצב, הגוף שלך מגיב עם המתח. שחזור תחושת השליטה שלך ואימוץ גישה חיובית כלפי הלחץ יכול לעזור לך להתגבר על מצבים מסובכים ביותר. לכן, נסה לראות מצבי לחץ מנקודת מבט חיובית יותר. לדוגמה, מצב מורכב יכול להיחשב הזדמנות למידה.

5. לאכול ולשתות בצורה בריאה

מצד אחד, מתח גורם לנו לעתים קרובות לשנות את הרגלי הבריאה שלנו, ולכן במצבים שבהם אנו לחוצים, עלינו לנסות להוביל אורח חיים שאינו מזיק. מאידך גיסא, אורח חיים לא בריא גורם לנו פחות התנגדות ללחץ.

אכילה בריאה מאפשרת לך להיות ניזון היטב להתמודד עם מצבים מלחיצים. חשוב להיות ארוחת בוקר טובה, כי, אחרת, אנחנו יכולים לסבול ירידה משמעותית באנרגיה במהלך היום. החלפת תה ירוק לקפה והימנעות ממשקאות מתוקים כמו קוקה קולה יכולה להיות גם אסטרטגיות חיוביות. כמובן, צריכת סיגריות יש להימנע וצריכה מתונה של אלכוהול כדי לשמור על המוח ברור ובכך למנוע את היציאה קלה ללחץ. שתיית שתי ליטר מים ביום עוזרת להיות מרוכזת יותר עם מצב רוח טוב יותר.

6. השתמש הומור וצחוק

היתרונות של הומור וצחוק הן מרובות הן פיזית והן נפשית. לכן טיפול בצחוק משמש לניהול מצבים מלחיצים ולהפיג מתח פיזי ורגשי. טיפול צחוק מקדם את הייצור של כימיקלים אושר כגון סרוטונין, בנוסף, מפחיתה את רמות הקורטיזול, ההורמון קשור ללחץ.

האם אתה רוצה לדעת יותר על טיפול אלטרנטיבי זה? אתה יכול לבקר את המאמר שלנו: "טיפול צחוק: היתרונות הפסיכולוגיים של צחוק"

7. תרגול תשומת לב

הנוהג של תשומת לב o תשומת לב מלאה זה הוכח להיות יעיל בהפחתת רמות הלחץ. למעשה, יש תוכנית ספציפית הנקראת "תוכנית הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (MSBR)" שנמשכת 8 שבועות ואשר, על פי מחקרים שונים, משפר את איכות החיים של האנשים המנסים את זה, כי מלמדת את היכולת להיות מודעת ומסייעת לטפח רמות עמוקות יותר של תשומת לב וחמלה. כמו יוגה ומדיטציה, תשומת הלב מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון המשתחרר בתגובה ללחץ.

אתה לא יודע מה זה אכפת? במאמר שלנו "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב" אנחנו מסבירים לך את זה

8. לישון טוב יותר

כולם יודעים את זה מתח יכול לגרום לבעיות שינה. אבל, למרבה הצער, חוסר שינה יכול גם לגרום ללחץ. שינה כראוי יש צורך המוח והגוף להיות נח היטב.

תחושת עייפות מגבירה את הלחץ, שכן הוא אינו מאפשר לחשוב בצורה ברורה יכול להחמיר את המצב מלחיץ להשפיע על מצב הרוח שלנו. האם יש לך בעיה לישון לאחרונה?

הנה כמה טיפים לישון טוב יותר: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"

9. תרגיל גופני בפועל

אין ספק רבים הלכו לחדר הכושר כדי להתנתק יותר מפעם אחת, כי אחרי יום עבודה קשה, אין דבר טוב יותר מאשר הולך לשחק ההנעה או בפועל בעיטת אגרוף. בנוסף על היתרונות הגופניים של פעילות גופנית, הפעילות הגופנית גם מפחיתה את הלחץ.

פעילות גופנית מגבירה את ייצור הנוראדרנלין (נודרנלין), נוירוטרנסמיטר שיכול למתן את תגובת המוח ללחץ, ומייצר נוירוכימיה כגון אנדורפינים או סרוטונין, אשר מסייעים לשפר את מצב הרוח.

10. נצל את העוצמה של המוסיקה

למוסיקה יכולה להיות השפעה חיובית עמוקה הן על הרגשות והן על הגוף. אם מוסיקה עם קצב מהיר יכול להפוך אדם ערני יותר, מוסיקה עם קצב איטי יותר יכול להרגיע את המוח ואת השרירים, עוזר לשחרר את המתח של היום.

לכן, מוסיקה מרגיע ויעיל לניהול מתח. בנוסף, על פי מספר חקירות, משחק מכשיר גם מסייע בהפחתת הלחץ ומקל על הלחץ.