10 עצות כדי להקל על עצבות

כולם, בשלב כלשהו או בשלב של חיינו, הרגשנו עצב. לפעמים, זה בלתי אפשרי לא להרגיש את זה, כי כמה אירועים סביבתיים יכולים לגרום (תהליך אבל, חוסר אהבה, צורך לשנות בתים, וכו ').

עם זאת, לפעמים עצב הוא הגורם של דרך החשיבה שלנו או את אופן ההתנהגות שלנו, במיוחד כאשר זה נמשך תקופה ארוכה של זמן.

• מאמרים קשורים: "6 ההבדלים בין עצבות ודיכאון"

טיפים להתגבר על עצבות

מאז העצבות היא רגש שכולנו חווים, במאמר זה הכנתי רשימה של טיפים שיעזרו לך להקל על זה כאשר זה בא לידי ביטוי, לשים לב לשורות הבאות כי הם יכולים להיות שימושיים.

1. בכתה במידת הצורך

אנחנו בדרך כלל חושבים שזה לא טוב לבכות, כי מבחינה חברתית זה לא נראה טוב וזה הופך אותנו אנשים חלשים בעיני אחרים; עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך בכי יכול להיות מרגיע והוא יכול לעזור לך לשחרר אנדורפינים, אשר הורמונים הקשורים הנאה. ישנם מדענים שטוענים כי בכי מפעיל את המערכת הפאראסימפתטית, ומסייע לכם להתאושש מחוויות הלחץ והטראומה שאתם עשויים לחוות.

זה לא על לכפות את הבכי, אבל כדי להרגיש את הרגש מבלי להימנע מכך, כי אפקט ריבאונד יכול להתרחש, ובכך לחוות כאב גדול יותר. בנוסף, בכי טוב לבריאות של הגוף, כי זה עוזר לשחרר רעלים, על פי התיאוריה של ד"ר ויליאם פריי.

• מאמר קשור: "אנדורפינים (נוירוטרנסמיטורים): פונקציות ומאפיינים"

2. קבל עצב

כפי שהזכרתי את הנקודה הקודמת, הימנעות רגשות יכול לגרום השפעה ריבאונד ולגרום להם להגדיל. לכן היום, בכל פעם שמודלים פסיכותרפויטיים יותר מוחלים סביב קבלת החוויה. דוגמה לכך היא טיפול של קבלה ומחויבות, אשר אם אתה רוצה לדעת לעומק אתה יכול להעמיק את המתודולוגיה במאמר "קבלה וטיפול מחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

קבלה עצמית פירושה טיפול עצמי באהבה והכרה שאנו בעלי ערך. הוא מכיר בכך שאנחנו צריכים לאהוב את עצמנו, כי אם אנחנו לא מכבדים את עצמנו, הצער עשוי להופיע. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך לקבל עצב במאמר "קבלה עצמית: 5 עצות פסיכולוגיות כדי להשיג את זה" אנחנו מסבירים לך את זה.

3. מצא את המטרה שלך

כאשר אנו לא מוצאים משמעות בחיינו, אנו עשויים להרגיש עצב גדול לחיות חיים שקוע קיומם. מקום שבו איננו רואים בבירור את העתיד אנחנו לא יודעים את עצמנו.

לכן, כדי להיות מאושר להילחם על ההתפתחות האישית של עצמך, זה הכרחי עבודה עצמית ידע ולגלות מה מניע אותנו. על הכביש הזה אל המטרות הוא המקום שבו אושר שלנו שקרים.

4. להילחם על המטרות שלך

לכן, לחימה על מטרות עוזרת לנו להתגבר על עצב וליהנות מרווחה טובה יותר, כי כאשר אנו בקשר עם עצמנו ועם הרצונות שלנו, המוטיבציה העצמית שלנו מתגברת.

עכשיו, רצונות אלה חייבים להיות מציאותיים, ולא רק צריך לנו מטרות לטווח ארוך בראש, אבל מטרות לטווח קצר חשובים באותה מידה לשמור אותנו פעילים לאורך כל התהליך.

• אולי אתה מעוניין: "10 עצות כדי להשיג את המטרות שלך"

5. האם ספורט

פעילות גופנית היא אחת הפעילויות הטובות ביותר לרווחתם של אנשים. לא רק שזה בריא ברמה הלב וכלי הדם או כדי לשפר את המראה הפיזי, אבל מייצרת כימיקלים אושר כגון אנדורפינים או סרוטונין, אשר קשורים עם מצב רוח חיובי רווחה רגשית רבה יותר.

מחקרים מראים כי ספורט ופעילות גופנית עוזרת לנו להיות מאושרים יותר, להפחית מתח ולשפר את ההערכה העצמית שלנו. במאמר "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני" אתה יכול למצוא מידע נוסף על יתרונות אלה.

6. צא החוצה

מחקרים מראים כי היציאה החוצה טובה לבריאות הנפש שלנו. ויטמין D כי הוא מגורה על ידי אור השמש מעדיף את ההפעלה של אנזים hydroxylase 2 (TPH2) כי ממירה טריפטופן לסרוטונין במוח שלנו.

מחקרים אחרים מראים כי יציאה החוצה היא המפתח עבור חולים עם דיכאון, כי זה מייצר שיפורים משמעותיים ההתאוששות שלהם.

7. לעשות משהו שאתה אוהב

בין אם קריאה, שחייה או משחק קלפים, פעילויות שאנחנו אוהבים לעשות אותנו לשחרר דופאמין ועוד רבים נוירוטרנסמיטורים הקשורים הנאה ואושר (אנדורפינים, סרוטונין, וכו '). הפעילות שאנחנו אוהבים ביותר מאפשרים לנו לעצור לזמן מה ולפתוח את הדלת לעצב.

8. Socialize

אם לצאת ולעשות מה שאנחנו אוהבים הוא טוב, אפילו טוב יותר אם נעשה את זה בחברה. מחקרים מראים כי התרועעות וחברים זה הכרחי לבריאות הנפש שלנו. כדי לפגוש אנשים חדשים, אתה יכול פשוט ללכת שיעורי יוגה בעיר שלך או לחדר כושר, ותראה איך אתה מקבל חברויות חדשות.

9. תרגול תשומת לב

תשומת לב היא תרגול אוריינטלי שהוחל בשנים האחרונות בתחום הקליני והפסיכותרפי עבור יתרונותיו לבריאות הנפש. השתמש במדיטציה כטכניקה כדי להיות בהווה, לקבל את החוויה הפנימית והחיצונית שלנו, לשפר את היכולת למודעות עצמית לאמץ מנטליות לא שיפוטית.

כדי ללמוד לתרגל תשומת לב אתה יכול להשתתף בכל הקורסים שאנו מציגים לך במאמר שלנו "5 קורסים תשומת לב הטוב ביותר סדנאות"

10. עבור מקצועי

אם העצב נמשך ואתה לא יודע איך להתגבר על המצב הזה, ייתכן שתצטרך עזרה פסיכולוגית כדי להתגבר על המצב הזה שלילי. ישנם אנשי מקצוע רבים שיכולים לעזור לך לשפר את הבריאות שלך ואת איכות החיים שלך.

• אולי אתה מעוניין: "8 היתרונות של הולך לטיפול פסיכולוגי"