מלטונין למינונים של שינה, התוויות נגד ומזון

ההורמון המופק על ידי המוח שלנו עוזר לנו להסדיר את החלום א לחזק את המערכת החיסונית שלנו. לאחרונה, השפעות מועילות מסוימות התגלו כי הובילו לייצור של כמה תרופות עם מנות מלטונין, תרופות אלה ניתן לרכוש בבתי מרקחת ובמוסדות אחרים. עם זאת, לפני לקנות מלטונין, חשוב לדעת מה אתה עושה, מה היתרונות שלך ומה מינון זה מומלץ לקחת.

במאמר זה מלא פסיכולוגיה באינטרנט, נדבר על מלטונין לישון: מינון, התוויות נגד ומה מזון הם מכילים מלטונין. אנו נפתור את כל הספקות לגבי ההורמון הזה ותוכלו לדעת בדיוק מהו מלטונין ומה הוא משמש?.

1. מהו מלטונין: מינון והתוויות נגד
2. מלטונין לישון: איך זה עובד
3. מזונות המכילים מלטונין
4. נתונים אחרים על תפקוד המלטונין

מהו מלטונין: מינון והתוויות נגד

אם אתם מחפשים עצה ב איך להירדם, זה מאוד אפשרי כי תמצאו מידע הקשור melatonin ו גלולות המכילות את ההורמון הזה. אמנם נכון כי ישנם מחקרים רבים הטוענים כי מלטונין מסייע לווסת שינה, רבים מהם בסופו של דבר מסכם כי זה מועיל יותר למצוא דרכים אחרות לטיפול נדודי שינה^[1]

מהו מלטונין?

הורמון זה מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל ואת הפונקציה העיקרית היא לווסת את מחזור השינה שלנו להתעורר. מלטונין מיוצר באופן קבוע במחזור של 24 שעות, מחזור זה יש שיא שחרור שבו מלטונין יותר מיוצר ובזכות זה, השעון הביולוגי שלנו - או קצב היממה- הוא מסנכרן ומעקב אחר מחזורו.

הורמון זה התגלה לפני יותר מ -50 שנה, עם זאת, היא החלה למסחר מאסיבית מאז 2005 כ.

איך לקחת מלטונין טוב

כדי לדעת מה הוא melatonin ומה זה, אתה חייב לדעת את האינדיקטורים ואת המינון שבו הוא מוצג. הודות למוניטין האחרון שרכש המלטונין, כיום קל מאוד לקנות אותו בבית מרקחת ואפילו בסופרמרקטים מסוימים.

• זה בא בצורה של גלולות, אם אתה רוצה לדעת איך לקחת melatonin, הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא כי אתה לא יכול לקחת את זה באופן לא סדיר. בהיותך הורמון השולט על מחזורי הביולוגיה, אם אתה נוטל גלולות מלטונין באופן בלתי סדיר במשך פרק זמן מסוים, ייתכן שהקצב שלך ייצא מאיזון.
• לדברי מומחים רבים, לפני נטילת ההורמון הזה, חשוב לראות רופא כדי להסדיר את כמות הגלולות אנחנו חייבים לקחת, בדרך כלל, המינון הראשוני לא יעלה על 10 מ"ג (5 טבליות של 2 מ"ג בשעות שלפני השינה).

התוויות נגד

• רצוי לא לקחת את התוספים האלה בשעות אור השמש המרבי
• אם יש לך סוג אני סוכרת, עדיף להימנע מלקחת melatonin
• הימנעו מלטול טבליות מלטונין בכל מחיר אם אתם נוטלים נוגדי קרישה, נוגדי דיכוי, אמצעי מניעה, אינסולין או נוגדות פרכוסים.

מלטונין לישון: איך זה עובד

מחקרים רפואיים מגלים כי אנשים שלוקחים ספקים אלה לישון בממוצע של 10 דקות יותר

כפי שאמרנו בעבר, אחת הפונקציות הבסיסיות של מלטונין היא להסדיר את קצב היממה שלנו וכתוצאה מכך זה עוזר לנו להירדם למקרה שזה עולה לנו פעילות זו.

¿מה עושה מלטונין??

אור השמש שולט הפרשת מלטונין דרך הרשתית ואת מערכת העצבים, ברגע שהוא מגיע בלוטת האצטרובל, הוא מקבל את גירויים זוהרים כאות ומתחיל להפריש מלטונין.

כמו תהליך זה לוקח את הזמן שלו, השיא של מלטונין ברוב האנשים הוא בשעה 3 בבוקר, הזמן שבו "השעון הביולוגי שלנו" חוזר להסתובב.

הבעיה עם גלולות אלה היא כי ההשפעות שלהם מתון באוכלוסייה בריאה (אנשים ללא חרדה או ADHD). מחקרים רפואיים מגלים כי אנשים לוקחים את התוספים האלה לישון בממוצע של 10 דקות יותר, אז אלה שנקרא "כדורי שינה טבעיים" אינם יעילים גם. ובכל זאת, הוכחו יש השפעות מועילות יותר בהיבטים הבאים:

• הטיפול ב- ADHD
• מניעת ג 'ט בפיגור
• הקלה על הסימפטומים של דיכאון בחורף
• התחזקות המערכת החיסונית
• מניעת ההזדקנות על ידי בעל השפעה נוגדת חמצון על התאים

הנה מתווה פשוטה של ​​איך המלטונין עובד בגוף שלנו.

מזונות המכילים מלטונין

אם אתה רוצה לווסת את מחזור השינה שלך אבל לא רוצה להתפשר על הבריאות שלך על ידי לקיחת כדורי שינה, אתה צריך לדעת שיש כמה תרופות המכילות גם מלטוניןYou

• רייס
• שיבולת שועל
• תירס
• עגבניה
• בננות
• אגוזים
• דובדבנים

נתונים אחרים על תפקוד המלטונין

אולי עדיין יש לך ספקות לגבי מה זה מלטונין ומה זה עושה, אז אספנו את השאלות הנפוצות ביותר, כך שיש לך את כל המידע הדרוש לך.

¿מלטונין גורם לך שומן?

נהפוך הוא, על ידי ויסות קצב הביולוגי שלנו, מלטונין עוזר לנו לשרוף קלוריות והוא מסוגל למנוע עודף משקל והשמנת יתר^[2].

¿מלטונין: לקנות בבית מרקחת או בסופרמרקט?

זו שאלה שכיחה למדי, אם כי נכון שהמוצר והעיקרון הפעיל הוא אותו הדבר, רצוי ללכת לבית המרקחת (ואפילו לרופא כפי שאמרנו) לייעץ לנו בצורה נכונה למקרה שנרצה לקחת מלטונין.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים מלטונין לשינה: מנות, התוויות נגד ומזון, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של תרופות פסיכואקטיביות.

1. פרז קולאדו, E.M., Quesada Martínez, M., & Parra Parra, Y. (2015). מלטונין:¿חלופה בריאה להילחם נדודי שינה?.
2. פרונט-מרכסוס, ב ', דזבזייל, מ', ברוס, א ', לוצ', ק ', דלאגראנג', פ ', רנרד, פ', ... & Pénicaud, L. (2003). מלטונין מפחית את העלייה במשקל הגוף בחולדות Sprague Dawley עם השמנת יתר המושרה על ידי דיאטה. אנדוקרינולוגיה, 144 (12), 5347-5352.