8 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ בעבודה

מתח עבודה היא הפכה לאחת התופעות החשובות ביותר של סביבת העבודה וארגונים בעשורים האחרונים, במיוחד לאחר המשבר הכלכלי שהשפיע באופן משמעותי על המדינות המפותחות.

הקיצוצים בכוח האדם, הציפיות הנמוכות להתפתחות בתוך החברות, השינויים החברתיים - כלכליים והקשיים בהשלמה בין החיים האישיים לעבודה, תרמו, בין היתר, כי רווחתם של העובדים נפגעה באופן משמעותי.

זה עשה מחקרים רבים בתחום הפסיכולוגיה של ארגונים התמקדו הקו הזה של עבודה, ובזכות זה יש כברת דרך ארוכה להבין מדוע התופעה הזו מתרחשת ומה ניתן לעשות כדי למנוע ולהקטין.

לחץ בעבודה: תופעה רב-תכליתית

מתח הוא תופעה multifactorial כי יש לה מקור לא רק את הגורמים של העבודה (עודף של משימות, מונוטוניות וכו '), אבל יש סיבות רבות שעלולות לגרום המראה שלה.

גורמים ארגוניים משפיעים גם על תחילת ההתפתחות ועל התפתחותה. דוגמאות לכך הן: סגנונות המנהיגות של הממונים, התקשורת הארגונית, אפשרויות הקידום בחברה, מדיניות משאבי האנוש של החברות או היחסים עם עמיתים לעבודה.

נקודה אחרונה זו חשובה במיוחד, שכן התמיכה החברתית לא רק יכולה להפוך ללחץ, אלא יכולה לשמש כחיץ. במילים אחרות, כאשר מתרחש מתח, היחסים עם עמיתים לעבודה יכול להפחית את ההשפעה של מתח ביחיד.

לחץ בעבודה כתופעה קולקטיבית

מחקרים גם ספקו ראיות כי גורמים חברתיים (משבר כלכלי, ציפיות תרבותיות, וכו ') וגורם חוץ-ארגוני (למשל, מערכת יחסים עניות עם שותף או בעיות כלכליות בבית) פונקציה כמו לחצים, לכן, הם יכולים לתרום ללחץ המתבטא במקום העבודה.

לאחרונה, כמה מחברים כמו חוזה María Peiró מאשרים כי מתח מתרחשת בכמה רמות וכי ניתוח קולקטיבי של תופעה זו הוא חיוני, אחרת, זה הופך להיות בלתי אפשרי למנוע ולשלוט בו. אנשים, כאשר עובדים בקבוצה, חולקים חוויות רגשיות, ושניהם חוויות רגשיות וחוויות של מתח יכול להיות מדבק. הביטוי המשותף של רגשות אלה נקרא "צליל רגשי" או "אקלים רגשי".

תפקידו של הפרט בהתמודדות עם מתח

עכשיו, מבלי להזניח את רמת טרנס ובחזון הקולקטיבי של מתח, זה חשוב גם תפקידו של האדם כאשר התמודדות עם מצבי לחץ, כי אחרי הכל הוא מי סובל מההשלכות השליליות ולחוות את הסימפטומים ואת ההשלכות של תופעה זו.

חוסר ההתאמה בין הדרישות הקיימות לבין השליטה שהאדם חייב לעמוד בדרישות אלה הוא מכריע, כך שהמתח אינו מתרחש. כמו כן, הפרט יכול לאמץ סדרה של הרגלים כדי למנוע מתח ואי נוחות לחימה כאשר הוא נוכח.

תסמינים

לחץ הקשור לעבודה יכול לשנות באופן משמעותי את חיינו ולהשפיע על החשיבה וההתנהגות שלנו, דבר הגורם לתגובות פיזיולוגיות, פיזיות, קוגניטיביות, רגשיות והתנהגותיות. אלה הם חלק מן הסימנים הנפוצים ביותרYou

• קצב לב מואץ וטכיקרדיה
• סחרחורת, בחילות והקאות
• כאב ראש
• מתח שרירים וקונסטרוקציות
• עצבנות
• נדודי שינה
• בעיות ריכוז
• חרדה ודיכאון
• מצב רוח רע
• קושי בעת קבלת החלטות
• הגדלת צריכת חומרים פסיכואקטיביים (טבק, אלכוהול וכו ')

כמה טיפים כדי להפחית את הלחץ

אם אתה חושב שאתה עובר את המצב הזה, חשוב לך לנקוט פעולה בעניין זה למנוע ממנו להיות כרונית ו שחיקה מופיעה או לשרוף תסמונת (לחץ עבודה כרונית).

להלן תוכל למצוא כמה טיפים שיעזרו לך להפחית את התסמינים האופייניים לתופעה זו ולשפר את מצב הרוח הנפשי שלך:

1. חפש את התמיכה של חברים או בני משפחה

אם אתה עובר מצב מתח הקשור לעבודה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחפש תמיכה קרובה כדי להיות מסוגל לחלוק את החוויה שלך. בין אם זה עמית לעבודה, חבר או בן משפחה, לדבר עם אדם אחר יעזור לך להרגיש פחות לבד.

חשוב גם כי אתה מבין כי מתח עבודה מתרחשת פעמים רבות בשל סיבות מעבר לשליטה שלך, כך שאם הלחץ הוא ב מבנה ארגוני רע או במדיניות של קיצוצים של כוח אדם (שבו משימות בקרב העובדים מופצות בצורה גרועה) לא תוכל לעשות הרבה כדי לשנות זאת בעצמך. במקרים אלה עדיף לדבר עם הממונה שלך, כך שהחברה יכולה לקחת גרביים. כמובן, כל עוד יש יחסים טובים עם הבוס שלך.

2. להעריך את האינטרסים שלך, יכולות ותשוקות

יתכן כי לחץ במקום עבודה הוא התוצאה של הפרופיל המקצועי שלך, איפה יש לך את היכולת אינו מתאימות במקום העבודה אתה (בשל תהליך גיוס עני).

לדוגמה, ישנם אנשים שהם נלהבים לעבוד בתור מסחרי, כי הם אוהבים להיות משא ומתן ו להיות מדבר עם אנשים כל הזמן. עם זאת, ישנם אנשים אחרים אשר עשויים לעבוד מול המחשב, כי הם מונעים על ידי עבודת צוות מנהלי ויש לי סדרה של מיומנויות והכשרה שהופכים אותם ביצועים טובים באותה עבודה.. כאשר אדם אינו נהנה מעבודתו או את העבודה שאתה עושה הוא נהדר, אתה עלול בסופו של דבר הדגיש.

כדי למנוע מצב זה יש צורך לבצע הערכה כנה לומר אם אתה צריך לחפש עבודה חלופית, כי הוא פחות תובעני או כי מתאים יותר את האינטרסים שלך או יכולות. החלטה זו עשויה להיות לא קלה, לכן ייתכן שיהיה עליך לעשות מפגש של אימון אישי (או אימון חיים) כדי לעזור לך להחליט את הנתיב המתאים ביותר לך.

אם אתה רוצה לדעת מה זה אימון החיים, אתה יכול לבקר במאמר זה: "החיים אימון: הסוד כדי להשיג את המטרות שלך".

3. להתנתק מהעבודה

העבודה היא הכרחית עבור חיינו והיא חיונית לרווחתה, אבל כמה אנשים להתמכר לעבודה והם עצמם הסיבה למצב הלחץ שלהם. אם אתה אחד מאותם אנשים אתה תמיד מחפש את הנייד עבור בעיות עבודה או כאשר אתה מסיים את יום העבודה אתה לוקח את העבודה הביתה, אתה חייב לשקול ברצינות לקחת הפסקה. מנוחה היא שם נרדף רווחה, ולכן, העבודה לא צריכה להתפשר על בריאות הנפש שלך.

4. תרגיל

מנוחה חשובה, אבל גם יש הרגלים בריאים. יש הרבה אנשים שמתרגלים פעילות גופנית כשהם עוזבים את העבודה כי זה עוזר להם להתנתק. אין דבר טוב יותר מאשר הולך לטוות בכיתה או לשחק משחק ההנעה כדי לשחרר מתח לנקות את דעתך לאחר יום עבודה ארוך. מחקרים מדעיים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון שקשור ללחץ), מגבירה את הייצור של נוראפינפרין (נוראדרנלין), מוליך עצבי שיכול למתן את התגובה של מוח מתח מייצר אנדורפינים או סרוטונין, אשר הם עוזרים לשפר את מצב הרוח.

5. ניהול זמן

ניהול זמן ירוד הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר של מתח. לדוגמה, להסיח את הדעת עם המחשב, או לא מתכנן את הזמן של המשימה שאתה חייב לבצע יכול לגרום לך בסופו של דבר בהנחה משימות רבות בבת אחת או לא לסיים כל. לכן, ארגון נכון של זמן הוא אחד האסטרטגיות הטובות ביותר למניעת מתח.

למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לבחור בין חיסכון או זמן ההוצאות, ואז עלינו לחפש דרכים להשתמש בו בצורה יעילה יותר. לכולנו יש את המשותף כי היום נמשך 24 שעות, אבל איך אנחנו מנהלים את הזמן שלנו תלוי אך ורק על כל אדם. אם אתה רוצה ללמוד איך לארגן את הזמן שלך כדי למנוע לחץ בעבודה, ישנם קורסים רבים שיעזרו לך לנהל את זה בצורה יעילה יותר.

6. לישון טוב

אמנם נכון כי מתח יכול לגרום לבעיות שינה, חוסר שינה יכול להפריע פרודוקטיביות, יצירתיות, כישורי פתרון בעיות ויכולת ריכוז. ככל שהנוח יותר אדם, כך הם יהיו מוכשרים יותר להתמודד עם אחריות העבודה שלהם מוכנים יותר הם יהיו להתמודד עם הלחץ במקום העבודה.

7. תרגול תשומת לב

תשומת לב (או תשומת לב) יכול להיחשב פילוסופיה של החיים זה עוזר להתמודד עם החוויות בצורה מסתגלת ובריאה יותר. הודות למדיטציה ולטכניקות אחרות, האדם שמפעיל את תשומת הלב מצליח לפתח את היכולת להיות מודע, רחום ולהיות כאן ועכשיו עם מנטליות לא שיפוטית.

ישנן מספר תוכניות המסייעות לפתח מודעות כמו MSBR (תוכנית הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס) שנמשכת 8 שבועות וכי על פי מחקרים שונים, משפר את איכות החיים של אנשים שמנסים.

אם אתה רוצה ללמוד טכניקות תשומת לב שונות, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך".

8. עבור טיפול פסיכולוגי

אנשים יכולים לעבור מצבים שונים של מתח לאורך חיינו ואחד המקורות החשובים ביותר קשור לעבודה. פעמים רבות העבודה בחברה כפופה לתנאים, לארגוני הארגון ולדרישות שאינן נקבעות על ידי היכולות, הצרכים או הציפיות שלנו. לדוגמה, טכנולוגיה, דרישות ייצור או העיצוב המסכן של הארגון, אשר ממעיט בחשיבות המשאבים האנושיים של החברה.

לאנשים יש יכולת גדולה להסתגל, אבל לפעמים הדרישות של כוח העבודה עלינו לעשות מאמץ מופרז שיכול לגרום לבעיות הסתגלות.

חשוב לציין כי באותו מקום עבודה, באותם תנאים, לא כולם מגיבים ללחץ באותו אופן: אנשים מסוימים עלולים לסבול יותר ממצב זה מאשר לאחרים. הסיבה לכך היא כל אדם יש יכולת שונה להסתגל (משתנים אישיים, מיומנויות עבודה, ציפיות בעבודה, מיומנויות לפתרון בעיות וכו ')..

טיפול פסיכולוגי הופך חלופה טובה כדי להקל על המצב הזה, כי זה עוזר לפתח סדרה של אסטרטגיות ומיומנויות, כך שנוכל לשלוט על החוויות וההשלכות כי מתח העבודה מייצרת. בדרך זו, אחד מוכן יותר לעמוד בדרישות העבודה ומקטין את אי הנוחות בצורה משמעותית יותר.

מכון מנסלוס: מומחים בטיפול פסיכולוגי

אם אתם עוברים תקופה שבה אתם מרגישים לחוצים בעבודה והתחלתם לשים לב שהמצב שאתם נמצאים בו הולך ונעשה גדול יותר ומשפיע על היום שלכם, מרכז הפסיכולוגיה של מכון מנסלוס יש צוות של אנשי מקצוע מומחים בטיפול בסוג זה של בעיות.

הוא ממוקם בברצלונה, שם הוא מציע מפגשים טיפוליים פנים אל פנים, אבל יש לו גם את האפשרות לבצע טיפול מקוון. במהלך המפגשים, טכניקות הרפיה משמשות, ארגון מחדש קוגניטיבי, הכשרה במיומנויות ספציפיות, בין היתר, כדי להתגבר על הלחץ בעבודה.

אם אתם רוצים מידע נוסף, תוכלו למצוא את פרטי הקשר של מרכז הפסיכולוגיה של מכון מנסלוס בקישור זה.