כיצד לחסל חרדה למזון, ב 7 שלבים

במעשה האכילה, למרות שזה אולי נראה רק מעשה פיזי, משתנים פסיכולוגיים גם להתערב. מסיבה זו, בתקופה האחרונה, קיימת מודעות מסוימת לאופן שבו המצב הרגשי משפיע על הדיאטה שלנו וכיצד היא משפיעה על מצבנו הרגשי.

למעשה, כפי שהסברנו במאמר "תסמונת הלילית הלילית: גורמים, תסמינים וטיפול בהפרעת אכילה זו", חרדה או דיכאון יכולים לגרום לאדם לחוות רצון עז לאכול. עכשיו, חרדה לאכול יכול להיות סיבות שונות: פסיכולוגי, האנדוקרינית, גורם הקשר, וכו '.

במאמר זה נדבר על אכילת חרדה ועל מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את זה.

• מאמר: "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבות ההזנה הרגשית"

כיצד למנוע חרדה על אכילה

צמצום חרדה לגבי אכילה אפשרי אם אסטרטגיות שונות מתבצעות הכוללות היבטים נפשיים, תזונתיים, סגנון חיים, וכו ' אבל, מה הן אסטרטגיות אלה? בשורות הבאות אנו מסבירים לך אותן.

1. 5 ארוחות ביום

גורמים תזונתיים לשחק תפקיד חשוב מאוד כאשר מפתחים חרדה למזון. במובן זה, את הזמן שאנו אוכלים ואת מספר הפעמים שאנו אוכלים זה משפיע על רמת הרעב שלנו. אם יש לנו לוח זמנים קבוע פחות או יותר, אנחנו נותנים הודעה לגוף של מתי אנחנו הולכים לאכול.

מצד שני, לאכול 5 ארוחות ביום זה המפתח עבור האורגניזם להיות מזינים היטב ויש פחות אפשרויות של קיצוץ בין שעות. אם אנחנו מרגישים שבעים, החרדה לאכול מצטמצמת.

2. הסר מן הראייה שלך מזונות אלה אתה לא רוצה לאכול

פעמים רבות חרדה לגבי אכילה עשויים להתעורר כי ראינו כי שוקולד בר במקרר או עוגיות אלה בארון המטבח. ישנם מאכלים שהם פיתויים שאין לעמוד בפניו, במיוחד אלה עשירים בשומן ובסוכר. למעשה, מזון מגרה את אזורי המוח כמו סמים, כי יש להתנהג כמה התנהגויות.

אסטרטגיה ביולוגית משמשת לחזור על התנהגויות מהנות ולהעדיף את ההישרדות של המין. אזור החיזוק, שהוא האזור המוחי המתערב בתהליך זה, ממוקם באזור הגחון הגחוני.

• מאמר בנושא: "אזור הטגמנטל הגחוני: אנטומיה, תפקודים והפרעות"

3. לאכול פחמימות מורכבות

התזונה שלנו יכולה לגרום לנו פחות או יותר רעב במהלך היום. דוגמה לכך היא כאשר אנו אוכלים מאפים תעשייתיים מזונות הגורמים hyperglycemia. אנו עשויים להרגיש שבעים כרגע, אבל בקרוב אנחנו מרגישים חרדה גדולה לאכול. החלופה הטובה ביותר היא לאכול מזונות עם פחמימות מורכבות, לדוגמה, אורז חום, אשר לשמור על רמת הסוכר בדם ולשמור אותנו זמן רב יותר.

• מאמר קשור: "16 מזון מספק ביותר האידיאלי לרדת במשקל"

4. קבל פעילות גופנית

חרדה על מזון יכול להופיע גם כאשר אין לנו הרגלים בריאים המאפשרים לנו להיות ממושמע. לכן, תרגול התעמלות גופנית ואכילת מזונות בריאים שומר אותנו במפרץ ומסייע לנו לרווחה הכללית שלנו. הערכה עצמית חיובית, אשר מגדילה אם אנחנו לא אובססיביים על אימון ספורט, משפיע גם על מצב הרוח שלנו. זה משפיע גם על הזמן של לא מרגיש מודאג לגבי מזון.

5. תרגול תשומת לב אכילה

תשומת לב היא תרגול עתיק שמקורו בחוכמה בודהיסטית, ומאפשר לאדם לחיות ברגע הנוכחי, בקשר לעצמו ומסייע לאמץ מנטליות של רחמים עצמיים.

תשומת לב יכולה להיות קשורה גם לאכילה, מה שמכונה הזנה מודעת. פרקטיקה זו מאפשרת שינוי לקראת חיים בריאים, לקראת המפגש עם הגוף שלנו ומה שאנו אוכלים, המספק הנאה גדולה יותר של מזון, בריאות רבה יותר ומפחיתה את החרדה לאכול.

6. להיות מודעים למה שאתם אוכלים ולגלות

אבל אתה לא יכול להיות מודע רק למה שאתם אוכלים עם אכילת תשומת לב, אבל אתה יכול גם ללמוד על מזון ותזונה, משהו שיספק לך ידע לעזור לך לבחור את המאכלים שיגרום לך להרגיש טוב יותר. לאכול מזונות נמוכים בסוכר, גבוה בסיבים או גבוה בחלבון הם אפשרויות שיאפשרו לנו להפחית את החרדה לאכול. אין ספק שהגוף שלך יודה לך, וגם את דעתך.

7. לכו לפסיכולוג

הרגלים רבים שיש לנו יכולים להשפיע על הרווחה שלנו, ובזמן האכילה אותו דבר יכול לקרות. בנוסף, כמה אנשים עלולים לסבול מבעיות רגשיות או הפרעות הגורמות חרדה לאכול. כבר דיברנו על תסמונת האוכל הלילי בכניסה למאמר זה, אבל יש הפרעות אחרות, למשל, הפרעת אכילה מוגזמת, אשר קשורות גם חרדה.

מאידך גיסא, דיכאון יכול להוביל אדם לאכול כמויות גדולות של מזון. לכן, לאחר החרדה לאכול יש בעיה פסיכולוגית כי צריך להיות מטופלים על ידי מומחה, פסיכולוגים יכולים לעשות עבודה מצוינת בתחום זה.

פסיכולוגיה תזונה

זרם שיש לו יותר ויותר קבלה ואשר עבודתו של הפסיכולוג חשוב ביותר היא הפסיכולוגיה של המזון. וזהו המוח שלנו ואת הגוף שלנו קשורים זה לזה, ומסיבה זו ניתן להבין את החרדה למזון מן המשמעת הזאת.

הפסיכולוגיה של אכילה מכסה נושאים מעניינים כגון: מה מזונות משפיעים על מצב הרוח שלנו? O: כיצד ניהול הרגשות הוא מכריע כאשר בעקבות תוכנית תזונתיים?

• אם אתה רוצה לדעת יותר על אזור זה, אתה יכול לקרוא את המאמר: "פסיכולוגיה של האכלה: הגדרה ויישומים"