כיצד למנוע דיבור פנימי שלילי?

האם אי פעם גילית וראית איזה סוג של שיחה יש לך עם עצמך?? האם ידעת כי דיאלוג פנימי זה אתה מגדיר את הרעיון שיש לך מכם כאדם?  במילים אחרות, אתה באמת הופך את מה שאתה חושב שאתה. אז אם יש לך שיחה פנימית שלילית, אתה כנראה אדם פסימי מאוד.

אם אתה חושב שאתה יקר וחזק, אז אתה תחיה את החיים שלך על פי הצהרה זו. אם, לעומת זאת, אתה אומר לעצמך שאתה חלש וחסר חשיבות, אז אתה תהיה בניית מציאות שבה אתה באמת כזה. מדהים, לא??

משאבים מעשיים לסיים את הדיבור הפנימי השלילי

יש סדרה של תרגילים שיכולים לעזור לך להתמקד שלך "פטפוט נפשי" דפוסים והרגלים. אתה יכול גם להיפטר חלק של הדיבור הפנימי שלילי. בואו נראה מה הם ואנחנו מעודדים אותך לשים אותם בפועל.

תרגיל ראשון: הערות אישיות

נסה לבחור עבור משימה זו ביום כאשר אתה רגוע וכאילו לא פנוי. אם אתה לא מוצא רגע כזה, זה לא משנה, לעשות את זה בכל מקרה. אתה חייב לשאת מחברת ועט איתך כדי שתוכל לרשום הערות בכל עת של היום.

קבע כמה פגישות עם עצמך לאורך כל היום, למשל כל שעתיים.

בזמן המתאים, לעזוב את מה שאתה עושה להקדיש את עצמך לרשום את עצמי לדבר כי אתה זוכר שיש לו במהלך שעתיים האחרונות. ככל שיותר פרטים, כן ייטב. אם אתה מוצא את זה קל יותר לרשום הערות ללא לוח זמנים מתוזמן, אתה יכול לעשות את זה באופן ספונטני כאשר אתה מקבל מופתע מדבר אל עצמך. לאחר מכן רשום את כל מה שאתה אומר לעצמך על המראה שלך, היכולות שלך, האינטליגנציה שלך, החלומות שלך, הזיכרונות שלך, הצער שלך, הבריאות שלך וכו '..

תרגיל שני: דימוי עצמי

לעשות את התרגיל בלילה, כבר במיטה. אנו מציגים מצב היפותטי. תארו לעצמכם כי למחרת אתה חייב להשתתף במינוי מכריע, למשל לראיון עבודה, או עם לקוחות חשובים או עם הבוס שלך או הממונים, מי יהיה צופה ומקשיב לך.

איך אתה רואה את עצמך בתרחיש המתואר? אתה חייב להירגע כדי להיות מסוגל ללכוד בשלווה - וכנות, קודם כל - מה הודעות לבוא אליך עלייך. תוכלו לראות כי על ידי ייצוג הפגישה והבאת תשומת לב לאדם שלך, אתה בהכרח לקבל כמה רעיונות או מושגים. לכתוב את כל מה שאתה יכול של דיאלוג זה הנובע בתוכך.

תרגיל שלישי: סקירת הכתבים

לבצע את התרגיל למחרת. עליך לעיין בכתיבה שכתבת בשני התרגילים הקודמים. לראות אם אתה מגלה כל נקודה או חוט משותף שחוצה שתי קבוצות של טקסטים. במקרה כזה, מה הם גורמים מקריים או חוזרים? Detállalos בנפרד בצורה ברורה שוב, בכתב.

התרגיל הרביעי: לגלות את הטון הכללי של הדיאלוג הפנימי שלך

על ידי חזרה על מה שכתבת, באיזו צורה היית מתאר את הטון או האופי של מה שאתה אומר בפנים?? באופן כללי, האם אתם נוטים להיות אופטימיים ולמצוא היבטים חיוביים אצלכם? אתה מחמיא לעצמך? או להיפך, האם יש לך חזון פסימי ואתה מגנה את עצמך? ניתוח אם אתה מציאותי או אם אתה חושב שאתה יכול נוטים להגזים, או בכיוון אחד או השני.

תרגיל חמישי: איזה סוג של חברה אתה

שוב, סקירת הכתיבה שלך עבור שני התרגילים הראשונים. על פי המסרים שאתה שולח לעצמך במהלך היום, ענה: איזה סוג של חבר אתה חושב שאתה בעצמך? טוב לזכור כי אתה הוא שמדבר איתך, כל יום, כל היום.

אם מישהו אחר היה לוחש להודעות האלה באוזן שלך, איך אתה חושב שתרגיש?? אז, איזה סוג של סביבה אתה יוצר מדי יום עבור עצמך? האם אתה משדר הרמוניה, שמחה ורווחה או להיפך? אילו מצבים פנימיים אתה יוצר עם הדיבור הפנימי השלילי שלך?

מטרת התרגילים היא לגלות ולהיות מודעים לאיזה סוג של דיאלוג פנימי אתה מחזיק בכל רגע. אם אתה רוצה לעבוד על הודעות כי יכול להיות מזיק לבריאות הרגשית, הנפשית ואפילו הגופנית שלך, זה הצעד הראשון: כדי לזהות מה שליל פנימי שלילי הוא כמו עם עצמך. לאחר מזוהה, אתה יכול להתקדם עם צעד בטוח לקראת שינוי פנימי.

4 סוגים של דיאלוג פנימי, כי אתה צריך להימנע דיאלוגים פנימיים פועלים כמו מעורר של חרדה או ייסורים. אלה הם: הדיאלוג הקטסטרופלי, הקריטי, הקורבן והתובעני. קרא עוד "