איך להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה 4 טיפים

קפה לבד אינו גורם בדרך כלל נזק לבריאות, גם אם נצרך במתינות יש יתרונות כגון להישאר התראה, שיפור ביצועים פיזיים, ומספק כמה חומרים מזינים חיוניים כגון ריבופלאבין, חומצה פנטותנית, מגנזיום וניאצין בין היתר.

להפך, צריכה מופרזת של קפה עלולה לגרום נזק רציני לבריאות. שתייה יותר משלוש כוסות ביום מתחיל להיחשב מתוך מומלץ. זו הסיבה שאנשים רבים רוצים לחסל את הצריכה שלהם ולהתחיל לתהות איך להפסיק לאכול כל כך הרבה קפה. בוא נראה כמה טיפים.

• מאמר קשור: "מה קורה במוח שלך כשאתה שותה קפה?"

4 טיפים להפסיק לאכול כל כך הרבה קפה

קפאין יכול להיות ממכר, לא רק בגלל התחושה שהוא מספק בעת אספקת אנרגיה, אלא בגלל בצריכה גבוהה ומתמשכת, הגוף מתרגל למנות הקפה הרגילות שלו. מסיבה זו, ביטול השימוש בו עלול לגרום לתסמיני גמילה.

אז, בואו לראות איך להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה על בסיס יומי.

1. בצע את ההחלטה ויש לי מטרה

שתיית יותר משלוש כוסות ביום מתחילה להיות התראה לשקול הפסקת קפה. בתיאוריה אנחנו לא צריכים לצרוך יותר מ 300 מיליגרם, אז אם הצריכה שלך שווה או גדולה יותר ואתה מתחיל לשקול הפסקת קפה, חשוב להפוך את הנחישות להתחיל תוכנית ופעל עד שתשיג את זה.

חשוב להבין כי מטרה אחת יכולה להיות להפסיק לאכול כל כך הרבה קפה, כלומר, כדי למזער אותו, ועוד אחד יכול להיות לבטל לחלוטין את צריכת הקפה. לכן אנחנו צריכים לחשוב על מה שאנחנו רוצים לסמן תוכנית פעולה.

זה יכול להיות כי אם הצריכה של כוסות קפה עולה על 4 ביום, אחד המטרה היא להפחית אותו לשני כוסות. או אם המטרה היא לחסל אותו לחלוטין, מומלץ יש מטרה אמיתית להשגה על הזמן שבו אתה מקווה להשיג את זה. מונח ריאלי יכול להיות בין 3 ל 5 חודשים בהתאם לכמויות המשמשות כיום.

זה צעד להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה, הוא הראשון עלינו להיות מאוד ברור ואז להתחיל לתכנן את ההצעה הבאה לחסל או להפחית את הצריכה המוגזמת של משקה זה.

• אולי אתה מעוניין: "שתיית קפה: היתרונות והחסרונות של הצריכה"

2. בהדרגה להפחית את כוסות ליום

להפסיק לשתות קפה מביא איתו אי נוחות קטנה כי אתה צריך לדעת איך לפתור: יש תסמונת הינזרות. כאבי ראש, עייפות, חרדה ונמנום הם הסימפטומים השכיחים ביותר בעת ביטול צריכתם.

מסיבה זו, להפסיק לשתות קפה חייבת להיות מטרה הדרגתית ביחס לסכום הנצרך כיום ואת אחד אתה רוצה להגיע.

התרגיל יכול להיות שאם אתה כרגע לצרוך 5 כוסות ביום, להתחיל על ידי לקיחת 4 כוסות במשך 3 או 4 שבועות, ולאחר מכן להפחית ל 3 כוסות במשך 3 או שבועות וכן הלאה עד המטרה היא הגיעה או לא כוס קפה ליום.

בדרך זו, הקפאין שגופנו מתבולל יופחת מעט להקטין את תסמונת הנסיגה או אפילו לעזור לך לא להרגיש. אם הצריכה הגבוהה של קפה ליום מתבצעת במשך תקופה ממושכת של זמן, אז הגוף כבר משמש קפאין, ובין כל כוס קפה לא היה תהליך תקין של הגוף כדי להשליך אותו מהגוף, זה אומר שזה לא עבד הרבה זמן בלי קפאין.

אם הצריכה יורדת בהדרגה, הגוף לא יסבול פתאום בגלל ירידה זו קפאין ולאחר זמן מה הגוף היה מתרגל להיות בלי זה.

לאחר שעשה תוכנית פעולה ולהקטין את הצריכה בהדרגה, להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה יהיה קל יותר מאשר בהתחלה זה נראה.

3. החלף את הקפה

כאשר הצריכה של קפאין הוא גבוה, דרך טובה להשיג ירידה הדרגתית של intakes ליום הוא להחליף אותו עם תה המכיל קפאין ו לחלופין עם זה אינו מכיל.

תה שחור או ירוק מכיל קפאין אז זה יכול לקחת בבוקר להחליף את הקפה. להיות חם המכיל קפאין, הם עשויים לעזור לקבל את אותה תחושה אנרגיה כי כוס קפה מספק. את היריות הבאות ניתן להחליף על ידי תה לא caffeinated כגון תה קמומיל, או אולי אחד של פריחה כתומה או עשבי תיבול מרגיע כדי לעזור להפחית את תסמיני הגמילה.

שוקולד מריר או משקה קולה הם גם אפשרויות טובות להחליף אותו. משקה קולה יש פחות קפאין מאשר כוס קפה, אז זה יכול להיות נהדר לעזור להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה לאורך כל היום.

4. לבצע פעילויות מרגיעות

ברגע שהתחלת עם התוכנית להפסיק לשתות קפה ולהתחיל להרגיש את הסימפטומים הראשונים של הנסיגה, אנו יכולים לנקוט תרגילים או פעילויות שמאפשרות לנו להישאר בשלום כי משמש פליאטיבי לא הישנות.

הליכה, שחייה, עושה יוגה, טאי צ 'י או מדיטציה, הן חלק מהפעילויות שיכולות לעזור בצורה מושלמת, כמו גם לעזור לשחרר רעלים גם לשמש להיות מודעים לגוף שלנו ואת החשיבות של הבריאות שלך ואת היתרונות של משאירים מאחור הרגל שפוגע בנו.

מדיטציה פועלת גם כדי להקל על הייסורים אשר גורם ליציאה של חומר ממכר עם תסמינים כגון כאבי ראש או נמנום.

הפניות ביבליוגרפיות:

• וולר, י. ביגר, מ. Hillocks, R. J. (2007). קפה מזיקים, מחלות וניהול שלהם (באנגלית). CABI.