15 מזונות להגדיל טסטוסטרון באופן טבעי

טסטוסטרון הוא הורמון המשויך לגבריות ואת הביצועים המיניים אופטימלית, בעיקר משום שהיא שולטת אצל גברים, אם כי גם לנשים יש כמות קטנה יותר. זהו סטרואיד טבעי, הורמון אנדרוגני ומיוצר באשכים ובשחלות.

לאחר 30 שנה, הייצור של הטסטוסטרון מתחיל את הירידה שלו, וכ -70 שנים יש הפסקה מוחלטת. עם זאת, ישנם אנשים, שגם לאחר גיל 60, אין ירידה טסטוסטרון. הייצור הנמוך של הטסטוסטרון זה קשור עם אובדן של ליבידו, אין אונות, מצב רוח נמוך ובעיות עם ריכוז וזיכרון.

• אולי אתה מעוניין: "10 מזונות בריאים עשירים במגנזיום"

מזונות להגדלת הטסטוסטרון

מזונות מסוימים עוזרים להגביר את הטסטוסטרון, כי יחד עם אורח חיים בריא, יכול לשפר את הרווחה הכללית שלנו. להלן תוכל למצוא רשימה עם מזונות מועילים אלה להגדלת הטסטוסטרון.

1. מותק

דבש הוא אוכל טעים, כי יש תכונות בריאותיות רבות. אחד המאפיינים העיקריים שלו הוא שהוא מכיל בורון, מינרל הקשור לרמות גבוהות של טסטוסטרון ותחמוצת החנקן.

הרכיב האחרון הוא נוירוטרנסמיטר יש לו פונקציה vasodilator, המאפשר נזילות טובה יותר של כלי הדם על ידי הרפיה אותם ומאפשר יותר חמצן ודם הכנסה, אשר מאפשר לשפר את חוזק של זקפה.

2. גרנדה

עוד אוכל טעים, אם כי לא נצרך מאוד, הוא רימון. פרי זה שימש במשך מאות שנים על היתרונות הבריאותיים שלה, כי יש כמות גדולה של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.

על פי מחקר שנערך לאחרונה, כוס מיץ רימונים ביום יכול להגדיל את רמות הטסטוסטרון בין 16 ל 30%. לכך יש השלכות הן על רמת האנרגיה, על מצב הרוח החיובי ועל הגידול בליבידו. עכשיו, בגלל המאפיינים שלה, זה תמיד טוב יותר לאכול את כל האוכל מאשר לעשות מיץ.

3. כרוב כרוב

כרוב הוא ירק פופולרי מאוד יש כמה תכונות בריאותיות, כפי שניתן לראות במאמר זה: "12 היתרונות של כרוב על הבריאות שלך".

מחקרים מראים כי הכרוב מסייע במניעת סרטן מכיל indole-3-carbinol, אשר מפחית את רמות ההורמון הנשי אסטרוגן, מה שהופך טסטוסטרון יעיל יותר.

4. אספרגוס

אספרגוס הם מזינים מאוד מזונות בריאים, בנוסף להיחשב מזון אפרודיזיאק. לתרום לייצור נכון של טסטוסטרון gתודות לחומצה פולית, ויטמין E ואשלגן. בנוסף, הם מעדיפים לשחרר היסטמין, אשר משתתפת ביכולת להגיע לאורגזמה אצל גברים ונשים כאחד.

5. שום

השום משמש ויאגרה טבעית. על פי מחקר של מכללת אולבני של בית מרקחת (ארצות הברית), את הנושאים של מחקר זה אשר אכלו שום משופרת את לחץ הדם שלהם ואת הייצור של תחמוצת החנקן (NO). נראה כי השילוב של שום ו ויטמין C משולשים NO רמות. בנוסף, שום מכיל אליצין, תרכובת המפחיתה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול ומשפר את הזמינות של טסטוסטרון בגוף.

6. אגוזי מלך

אגוזי מלך יש מוניטין של פיטום, כי הם מזון קלורי גבוה עם תכולת שומן גבוהה. עם זאת, הם בריאים מאוד, ו שומנים שהם מכילים הם מסוג בריא. האגוזים, כמו כן, עשירים בוויטמין E, אשר מעדיף את הגידול של הטסטוסטרון.

אגוז זה מכיל את חומצות האמינו L-arginine ו- L-citrulline המגבירים את רמות תחמוצת החנקן, ולכן, לחץ הדם. שוב, מזון מפתח כדי לשפר את הביצועים המיניים.

7. בצל

עוד אחד המאכלים המסייעים להגביר את הטסטוסטרון הוא בצל. על פי כמה מחקרים, אם נצרך לעתים קרובות, זה יכול להגדיל את הייצור על ידי עד 300%. בצל גם משפר בזכות הביצועים המיניים מכיל קרטין, אשר מגביר את הייצור של תחמוצת החנקן על ידי הגוף.

8. שמן זית

שמן זית הוא המפתח בתזונה הים תיכונית וכפי שטוענים כמה מחקרים, זה יכול להיות גם עבור עליית הטסטוסטרון. חקירה שבה צרכו המשתתפים את הזהב הנוזלי של הגסטרונומיה הים תיכונית בכל יום במשך שלושה שבועות הראו כיצד המשתתפים שיפרו את רמת הטסטוסטרון שלהם בין 17% ל -19%.

9. ביצים

הביצים הם מקור שלם של חומצות אמינו וחלבונים. למרות שהם עשויים להיות שם רע בגלל צריכת יתר שלהם עשוי להעדיף את הגידול של כולסטרול רע, האמת היא שזה מזון בריא מאוד. בנוסף, ביצים להגדיל את הייצור טסטוסטרון הודות חלבונים, שומנים אומגה וויטמין D.

10. שמן קוקוס

אמנם יש demonization של שומנים רוויים בגלל התקשורת, הצריכה המתאימה של חומצות שומן אלו יכול להיות טוב ללב. זה מה מחקרים רבים מציעים, אשר טוענים כי שמן קוקוס, עם תוכן שומן רווי גבוה, הוא באמת מגן מפני מחלות לב וכלי דם. זה גם עוזר לאזן את הכולסטרול (יותר HDL, פחות LDL) ושומנים בדם. שומנים רוויים מועילים גם לעלייה טסטוסטרון.

11. קפה

קפאין מגרה את מערכת העצבים ומגביר את רמות cAMP, נוקליאוטיד הפועל כשליח שני במספר תהליכים ביולוגיים, ומתערב לטובה בגידול בייצור הטסטוסטרון. למרות הצריכה של קפה יכול להגדיל את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור ללחץ ומוריד רמות הטסטוסטרון, הודות cAMP מגדילה את הייצור של מגביר הטסטוסטרון.

12. צימוקים

צימוקים הם אנטי דלקתיים מכילים הרבה חומרים נוגדי חמצון, כגון רזברטרול, אשר נקשר טסטוסטרון מוגבר ורמות נמוכות של אסטרוגן. בנוסף, 100 גרם של צימוקים מכילים 3 מ"ג של בורון, אשר כפי שראינו הוא מינרל כי מעדיף את הגידול של הטסטוסטרון.

13. אבוקדו

אבוקדו הוא מזון מזין מאוד אבל שונה מאוד מפירות אחרים, עבור 77% מהתוכן הקלורי שלה מגיע משומן. שומני אבוקדו בריאים ומתאמים עם ייצור טסטוסטרון מוגבר.

אבוקדו מכילים גם הרבה ויטמין E, שהוא אחד ויטמינים מסיסים בשומן החשוב ביותר לייצור טסטוסטרון.

14. צדפות

הצדפות נחשבים מזון אפרודיסיאקי מצוינות. יש להם תוכן אבץ גבוה המגביר את ייצור הטסטוסטרון והזרע. אבץ, בנוסף, מספק יתרונות בריאותיים מרובים יש צורך יש מערכת חיסונית טובה ידוע גם כדי לעכב ארומטאז. זה אנזים האחרון מסייע לשפר את הייצור של טסטוסטרון.

15. פטריות

פטריות הם לא רק אידיאלי כמו מרכיבים פיצה, הם מזונות בריאים מאוד. הם מלאים פוליסכרידים, וכפי שהוכח במחקרים רבים, הם מצאו כי הם מפעילים השפעות אנטי אסטרוגניות, כפי שהם נראים באופן טבעי לחסום את האנזים ארומטאז הממיר טסטוסטרון לאסטרוגן, בדיוק כמו צדפות.