10 היתרונות של זרעי chia עבור הגוף והנפש

¿שמעת על זרעי צ'יה? ב פסיכולוגיה ומחשבה אנו אוהבים לעודד הרגלי חיים בריאים, ושדה זה אינו מוגבל רק לפסיכולוגיה בלבד. תזונה נאותה זה גם מקור נהדר של בריאות ורווחה.

זרעי צ'יה: אוכל בריא מאוד

היום אנו מגלים אחד מאותם מאכלים עם מאפיינים יוצאי דופן: זרעי צ'יה. זהו מוצר עם טעם כי אנשים רבים מקשרים עם האגוז, ו יש כמות עצומה של ויטמינים ומינרלים זה יכול לעזור לנו להילחם אלה קילוגרמים מיותרים, כדי לשלוט על הרגל של קיצוץ בין הארוחות, ובקיצור, כדי להרגיש טוב יותר עם הגוף והנפש שלנו.

אבל זה לא נגמר כאן. היתרונות של אכילת זרעי צ'יה הם רבים בשורות הבאות תוכלו לראות אותם הידור אלה עשר סיבות בריאות כדי שתוכל לעודד אותך לנסות את הזרע המקורי של אמריקה.

זה אופנתי ... ובצדק

יש אותנטי קדחת עבור זרעי chia. אנחנו יכולים לומר כי הם אופנתיים מאוד, ואת המוניטין הזה הוא לא מוצדק לחלוטין, אם כי ברור כי השיווק השפיע הרבה. מומחים תזונתיים רבים דיווחו על התכונות שלהם, אבל עדיין יש חוסר ידע גדול על מה היתרונות זה מספק מזון.

יותר ויותר אנשים יש זרעים chia במזווה שלהם. ¿מה הן התכונות האלה ואת המאפיינים שהופכים זרעי chia כל כך הרבה באופנה בזמן האחרון? לאחר מכן נסביר כמה מהמאפיינים הרלוונטיים ביותר שלה אנו נעדכן אותך על היתרונות הנפשיים והפיזיים שיכולים להביא.

למעשה, לפני להתעמק היתרונות שלה, עלינו להבהיר כי הוא אוכל טעים מאוד וזה מאפשר צדדיות רבה במטבח. רבים שפים הם משתמשים זרעי צ'יה כדי להשלים מנות רבות: מן האקזוטי ביותר המסורתית ביותר.

המאפיינים הבריאותיים של זרעי צ'יה

משהו חייב להיות זה מזון, כך כל תזונאים ממליצים בחום. “צ'יא” הוא מונח ממוצא מאיה, שמשמעותו כוח. במשך אלף שנים, צ'יה כבר את האוכל האהוב של חברות המאיה והאצטקים, לא לשווא יש הרבה ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן שגורמות לגוף שלנו להילחם השומנים הרעים, כמו גם מתן הטבות אחרות.

זהו מזון נצרך מאוד בקרב ספורטאים, אבל גם אם אתה לא מתאמן הרבה פעילות גופנית, אתה יכול להפיק תועלת הצריכה היומית שלך להרגיש טוב יותר. בנוסף כפי שכבר אמרנו, זהו מזון מזין והוא יכול לקבל את מקומו כמעט בכל צלחת אתה יכול לדמיין. יש אנשים הכוללים צ'יה ביוגורט, במרקים, בדגני בוקר, בפוריס, בתבשילים, בסלטים ... ¡מקל כמעט בכל דבר! העזה ביותר החלה אפילו להתנסות עם chia, כולל אותו מאפינס או עוגות.

ללא גלוטן ועם אומגה 3

התזונה האנגלי מאדי שו מציין כי זרעי chia הם אינם מכילים גלוטן (ולכן זה מזון מתאים coeliacs), ו הם מכילים אומגה 3, בנוסף סיבים ונוגדי חמצון.

מידע נוסף על תרומתם התזונתיים:

• מספק כמות כפולה של חלבון כמו רוב הירקות
• מכיל כמות כפולה של אשלגן כמו בננה
• זה נותן לנו סיבים כפול כמו שיבולת שועל
• טריפל ברזל מאשר עדשים
• פי חמישה יותר צריכת סידן מאשר חלב פרה
• שלוש פעמים יותר נוגדי חמצון מאשר שעועית

10 יתרונות לבריאות שלנו כי זרעי Chia להביא אותנו

ואז, ¿מה הם היתרונות של צריכת זרע זה? ¿איזה תרומות תזונתיים הוא מספק ואיך זה עוזר לשפר את הבריאות הגופנית שלנו?

1. ניהול הרצון שלך חטיף בין שעות

Chia מכיל תוכן סיבים גבוהה, אז זה רעיון נהדר לעצור את הכמיהה שלנו לחטיפים בין הארוחות. זרעי הם לעיכול בקלות, אבל הם יוצרים תחושה של שובע שמניע אותנו גירוד, ולכן מקל עלינו לשלוט במשקולת הגוף שלנו.

מומחים ממליצים לאכול צ'יה בארוחת הבוקר כדי לנצל את הזרקת האנרגיה לטווח ארוך, אשר ישאיר אותנו פעילים במשך כמה שעות.

2. הם טעימים

יש אנשים אומרים שהם לא מוצאים טעם הרבה, בעוד אחרים מצביעים על כך שהוא מזכיר להם את הטעם של האגוז. הם לא מפסיקים להיות זרעים, ולכן אנחנו לא יכולים לחכות פיצוץ של טעם ורעננות בחך שלנו, אבל האמת היא שרוב האנשים אוהבים את זה.

3. להסדיר את הידרציה של הגוף שלך

הם זרעים חדירים שיכולים להגיע עד 10 פעמים המשקל שלהם במים. לצרוך אותם זה גם עוזר לנו לחות את הגוף שלנו. זהו אחד המפתחות להבנה מדוע ספורטאים ואנשים לבצע עבודה פיזית מאוד או מלחיץ מכוונים לאכול זרעי צ'יה.

כמו כן מומלץ מאוד לאכול אותם לפני הולך להתאמן בחדר הכושר או להתאמן קצת ריצה.

4. הם להגן עליך מפני השפעות מזיקות של הסביבה

הבה נחפור בנקודה חשובה אחת: Chia משפר את המערכת החיסונית שלנו. לכן, הוא מגן עלינו כאשר מתמודדים עם מחלות סביבתיות ומחלות. זה גורם לנו יותר עמיד בפני הצטננות שפעת, למשל. עם זאת, זהו אפקט עקיף המיוצר על ידי חיזוק של המערכת החיסונית, מה שאומר שזה לא עושה מחלות קיימות להיעלם..

5. הם נותנים לך מנה טובה של אומגה 3

אומגה 3 היא חומצת שומן שתכונותיה עוזרות לנו במספר תהליכים: rמחזק את מערכת העצבים המרכזית ואת התאים, שומר על העור שלנו היטב hydrated ומבריק, משפר את היכולות הקוגניטיביות שלנו, המערכת החיסונית שלנו ...

זרעי Chia לתת לנו יותר אומגה 3 דגים כמו סלמון, אז אם אתה לא אוהב מאוד של אכילת דגים, זה יכול להיות חלופה בריאה מאוד.

6. אנרגיה עבור (כמעט) כל היום

אם אתה מבחין עייף במשך רוב היום, אחת הבעיות עשויה להיות האכלה. לא כל המזונות נותנים לנו כמות של סוכרים שנותנים לנו אנרגיה להתמודד עם היום. במקרה זה, זרעי Chia הם אופטימליים כדי לעזור לנו לסבול בעבודה או בחדר הכושר.

הם מכילים הרבה אשלגן וחלבון יותר מאשר כמעט כל הירקות. והסוכרים שלהם נספגים לאט.

7. קצת עזרה כדי לשלוט עודף משקל

Chia הוא מזון מצוין מאוד עבור אותם אנשים שיש להם בעיות לרדת במשקל. יש להם הרבה סיבים יסייע למערכת העיכול שלך ויסדיר את תחושת הרעב. זהו מזון מספק מאוד, במיוחד כאשר hydrated.

יש גם כמה מתכונים להבלע צ'יה יחד עם מיצים. שילוב מושלם לאכול בריא ושליטה עודף משקל.

8. אוכל טוב עבור השרירים שלך

זרעי צ'יה, כפי שכבר הזכרנו, נותנים לנו אנרגיה רבה, כמו גם סיבים. אבל השרירים שלנו בנויים הודות חלבון, ו chia הוא גם אוכל עשיר בו. אז, יעזור לנו להגדיל את מסת השריר מחדש את אלה רקמות שריר כי צריך את זה.

אפשרות בריאה יותר וזולה יותר מאשר חלבון קלאסי מנענע כי ספורטאים רבים לוקחים אחרי האימון. וגם אם אתה לא בפועל ספורט, זה יכול גם לעזור לך אורגניזם בריא.

9. בריא joints

אנשים רבים סובלים כאב במפרקים שלהם. במצב זה, זרעי צ'יה יכול להיות פתרון בריא ויעיל. כבר ראינו את התרומות אומגה 3 חומצות של chia, אבל מה שלא אמרנו הוא שיש לו תכונות אנטי דלקתיות.

צריכת chia יכול להקל באופן משמעותי את הכאב המפרקים שלך לגרום לאורך השנים, אם כי זה לא יגרום ללבוש אלה להיעלם, שכן זה ידרוש תיקון החלקים האלה של הגוף בצורה מבנית יותר..

10. זה מנקה את הגוף ומונע חמצון

זרעי צ'יא הם מאפשרים לאורגניזם שלנו לחסל נוזלים עודפים ורעלים, מלבד הרגולציה של צמחי המעיים וכדי לרסן את תהליך החמצון הסלולר. בקיצור, chia אחראי על ויסות תהליכים רבים ותפקודי הגוף שיגרום לנו להרגיש בריאים הן מבפנים והן מחוצה לה.

כמה מסקנות על האוכל הזה

הטבע מספק לנו מזונות שונים שיש להם תכונות מפוארות עבור הגוף שלנו. אחד המאכלים האלה הוא צ'יא. מומלץ לנסות אותם במשך כמה ימים ולבדוק בעצמך את ההשפעות החיוביות של זרע זה.

ברור, זה לא מספיק לאכול רק זרעי chia, אבל הבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלנו מבוססת על משתנים רבים, ואנחנו גם צריכים כמות גבוהה בהרבה של macronutrients מאשר מוצר זה יציע לנו. אם אנחנו מדברים על הרגלי אכילה, צ'יה הוא משלים נהדר, אבל הבסיס של הבריאות שלנו חייב להיות על תזונה מאוזנת ומגוונת, בנוסף פעילות גופנית והרגלי בריאות טובים (אסור לעשן, לשתות אלכוהול, וכו ').

מעכשיו, יש לך עוד ברית מזינה אקזוטי כדי לשפר את הבריאות שלך.