איזה סוג של תרגיל הוא הטוב ביותר עבור המוח?

תרגיל הוא לא רק חיובי מאוד לבריאות של הלב שלנו, זה גם טוב למוח. למעשה, פעילות גופנית היא לא רק דרך לשמור אותנו במצב גופני טוב או לשפר את מצב הרוח שלנו, אבל זה גם דרך טבעית לחלוטין כדי לשפר את הזיכרון שלנו להגן על המוח שלנו מפני הירידה הקוגניטיבית הקשורים עם השנים..

עם זאת,, לא כל סוגי התרגילים מועילים לא פחות למוח. במאמר זה נראה איזה תרגיל טוב יותר למוח, על פי תוצאות המחקרים המדעיים האחרונים.

במובן זה, מחקרים רבים מעידים על כך כל סוג של פעילות גופנית המעלה את קצב הלב וגורמת לנו לזוז ולזיע על פני תקופה ממושכת של זמן (כלומר, תרגיל אירובי) יש השפעה משמעותית מאוד מועיל על המוח.

באופן כללי, תרגיל משנה את המבנה והתפקוד של המוח. מחקרים בבעלי חיים ואנשים הראו כי פעילות גופנית בדרך כלל מגדילה את נפח המוח ויכולה להפחית את מספר וגודל של בעיות הקשורות לגיל בחומר הלבן והאפור של המוח. בנוסף, פעילות גופנית מגבירה נוירוגנזה מבוגר, יצירת נוירונים חדשים במוח בוגר.

תרגיל אירובי, מפתח למוח בריא

אנחנו כבר יכולים ליהנות כמה יתרונות של התרגיל בתוך כמה דקות של תחילת התרגול. אחרים, כגון שיפור הזיכרון, עשויים להימשך מספר שבועות. זה מרמז כי סוג הטוב ביותר של מיזוג פיזי עבור המוח הוא כל תרגיל אירובי זה יכול להתבצע באופן קבוע באופן עקבי במשך 45 דקות לפחות.

מחקר אצל אנשים עם דיכאון חמור מצא את זה רק 30 דקות הליכה על הליכון במשך 10 ימים רצופים היה מספיק כדי לייצר הפחתה קלינית רלוונטית מבחינה סטטיסטית בסימפטומים דיכאוניים.

אירובי workouts יכול גם לעזור לאנשים שאינם סובלים דיכאון קליני להרגיש פחות לחוץ. מה שקורה הוא שרמות הורמוני הלחץ הטבעיים של הגוף, כגון אדרנלין וקורטיזול, יורדים, כך עולה ממחקר שפורסם באחרונה בכתב העת Journal of Physical Therapy Science.

מאידך גיסא, מחקר שפורסם בעיתון הבריטי "בריטיש ג'ורנל" טוען כי את התוצאות הטובות ביותר עבור אנשים מעל 50 שנים מגיעים משילוב של אירובי תרגילי התנגדות. צירופים אלה יכולים לנוע בין אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה לתנועות יוגה דינמיות, המצוידות בתרגילי כוח (עם משקולות או עם משקל גוף) או תנועות ריקוד.

מחקר אחר תומך במחקר זה. מחקר זה מצא כי, בקרב מבוגרים בגילאי 60 עד 88 שנים, הליכה במשך 30 דקות, ארבעה ימים בשבוע, במשך 12 שבועות, נראה לשפר את הפעילות הסינפטי באזורים של המוח הקשורים לזיכרון רגיש הידרדרות לאורך השנים.

לאחר האימון, אנחנו חושבים טוב יותר

החוקרים עדיין לא בטוחים מדוע פעילות גופנית, במיוחד פעילות אירובית, משפרת את תפקוד המוח. העובדה היא כי מחקרים מראים כי זה קשור לגידול זרימת הדם, אשר מספק את המוח עם אנרגיה וחמצן. אבל זה לא ההסבר היחיד.

למעשה, כולנו יכולים לחוות, אם עדיין לא עשינו זאת, את ההשפעות שיש לנו על המוח יוצא לטיול או עושה קצת תרגיל אחרי יום של עבודה. ההליכה הזאת, או כל צורה אחרת של פעילות גופנית, גורמת לנו להרגיש צלולים יותר.

תחושה זו אינה לבדה במוחנו. המחקר מציע כי אנו חושבים ולומדים טוב יותר כאשר אנחנו הולכים או עושים עוד סוג של תרגיל. מחקרים מראים כי כאשר אנו פעילות גופנית, לחץ הדם ואת זרימת הדם להגדיל בכל הגוף, כולל המוח. זה יוביל יותר אנרגיה וחמצן, מה שהופך את המוח שלנו לעבוד טוב יותר.

הסבר נוסף מדוע עובדת ההזעה מגבירה את היכולת הנפשית שלנו ההיפוקמפוס, חלק מהמוח החיוני ללמידה ולזיכרון, פעיל מאוד במהלך התרגיל. כאשר נוירונים במבנה זה להאיץ, הפונקציה הקוגניטיבית שלנו משתפרת.

בהקשר זה, מחקר בקרב נשים מבוגרות יותר, אשר הראו סימפטומים פוטנציאליים של דמנציה מצא כי פעילות אירובית היה קשור לגידול בגודל של ההיפוקמפוס..לדברי החוקרים, מחקר זה מציע כי כל מי שבריאות טובה מעל 50 צריך לעשות 45 דקות של פעילות אירובית 4-5 ימים בשבוע, ככל האפשר.

ספורט, איך החיים שלנו פסיכולוגיים באמת לשפר? הספורט מופיע בהרבה מדריכים המדברים על הנחיות בריאותיות. אבל, מה זה באמת מרוויח אותנו ברמה פסיכולוגית? קרא עוד "