תרגול תשומת הלב משחרר כאב, על פי מחקר

מדיטציה או תשומת לב יכולה להיות דרך יעילה להקל על כאב כרוני, על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת כאב. במובן זה, כמה מחקרים כבר מצאו כי תרגול תשומת לב משחרר כאב. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת JAMA מצא את זה תשומת לב יכולה להקל על כאבים כרוניים, במיוחד כאבים בגב התחתון, אפילו בצורה יעילה יותר מאשר טיפולים סטנדרטיים. 

מחקר נוסף שפורסם במגזין גבולות בפסיכולוגיה הוא גם מצא כי מדיטציה של תשומת לב מסייעת לספורטאים נפגעים לשפר את סובלנות הכאב ומודעות. 

מחקר נוסף מצא גם זאת אנשים הסובלים מבעיות דלקתיות כרוניות, כגון דלקת מפרקים שגרונית או מחלת מעי דלקתית, שבה הלחץ הפסיכולוגי ממלא תפקיד חשוב, יכול להפיק תועלת מדיטציה מדיטציה טכניקות.

עם זאת,, מה מנגנוני המוח אחראים על אפקט משכך כאבים זה? שאלה זו עוסקת במחקר החדש, בראשותו של פאדל זידאן, פרופסור לנוירוביולוגיה ואנטומיה במרכז הרפואי וייק פורסט בבפטיסט בווינסטון-סאלם, צפון קרוליינה..

תשומת לב מלאה וכאב

זידאן מסביר זאת מדיטציית תשומת הלב מורכבת מלהיות מודעים לרגע הנוכחי ללא תגובה רגשית או שיפוט רב מדי. יש אנשים מודעים יותר מאחרים, ואנשים אלה מרגישים פחות כאב. מה רצו החוקרים הבדיקה היתה האם הנטייה המולדת של האדם לתודעה המלאה של האנשים קשורה עם רגישות נמוכה יותר לכאב ואם כן, אילו מנגנוני מוח נכנסו לפעולה.

לשם כך, החוקרים חקרו 76 אנשים שלא עברו מדיטציה לפני כן. רמות תשומת הלב שלהם הוערכו באמצעות מלאי תשומת לב פרייבורג. מבחן זה מעריך את אי הזדהות עם מחשבות ורגשות, קבלה, פתיחות, אי-תגובה, הבנה של תהליכים מנטליים ותצפית על הרגע הנוכחי.

לאחר מכן, החוקרים ניהלו גירוי חום כואב וגירוי ללא כאבים למשתתפים, תוך שימוש בתהודה מגנטית תפקודית כדי לחקור את פעילות המוח שלהם. החוקרים החלו מההשערה כי "תשומת לב מלאה לתכונה" - או נטייה של אדם להיות מודע - יתאימו עם רגישות נמוכה יותר לכאב וכן הפעלה פחותה של מעגל המוח הנקרא רשת כברירת מחדל.

הרשת כברירת מחדל כוללת מספר תחומים של המוח מחוברים ומעורבים במצב מנוחה. כלומר, כאשר אדם אינו שם לב לעולם החיצון, המעורר תשומת לב, הוא מתמקד במצבים הפנימיים שלהם. כמה תחומים מרכזיים במוח המרכיבים את הרשת כוללים את קליפת הסינגולה האחורית, את הקורטקס הפריפרונטאלי המדיאלי ואת הזווית הלועית הזוויתית.

מדיטציה והרשת כברירת מחדל

זה ידוע מדיטציה כרוכה בתרגול תשומת לב בחוויה המיידית ומבלי הסחות דעת, כמו המחשבה העצמית והמוח הנודד.

על פי זה, המדיטציה נקשרה לפעילות קטנה יחסית ברשת של אזורים במוח המעורבים בעיבוד עצמי, המכונה רשת כברירת מחדל או DMN (עבור ראשי התיבות שלה באנגלית, רשת מצב ברירת המחדל) במדיטטים מנוסים בהשוואה לא-מודטים.

באותו אופן, המוח הנודד היה קשור לפעילות ב- DMN, והפחתת הפעילות של ה- DMN במהלך המדיטציה נקשרה עם תשומת לב מתמשכת יותר מחוץ לסורק. מחקרים קודמים מראים כי מדיטציה משחקת תפקיד חשוב בהפחתת עיבוד הרשת כברירת מחדל למשך התרגיל.

מדוע תשומת הלב משחררת כאב?

המחקר החדש מצא כי תשומת לב מודעת גדולה יותר לתכונות המתואמות עם פחות הפעלה של קורטקס cingex האחורי. לעומת זאת, אותם אנשים שדיווחו כי חשו כאב נוסף הראו פעילות רבה יותר בתחום זה. Zeidan מסביר את זה באומרו כי מצב ברירת המחדל מושבת בעת ביצוע כל סוג של משימה, כגון קריאה או כתיבה.

בנוסף, הוא אומר, הרשת כברירת מחדל זה מחדש בכל פעם הפרט מפסיק לבצע משימה ומחזירה את המחשבות, הרגשות והרגשות הקשורים לעצמך.

"תוצאות המחקר הראו כי אנשים מודעים נלכדים פחות בחוויית הכאב, שהיתה קשורה לקטינים דיווחי כאב ", אומר זידאן. הוא מוסיף: "עכשיו יש לנו תחמושת חדשה לתקוף את האזור הזה של המוח בפיתוח טיפולים יעילים לכאב".

החוקרים מקווים שהממצאים יסייעו בהקלה על אלו החיים עם כאבים כרוניים. "בהתבסס על המחקר הקודם שלנו אנו יודעים כי אנו יכולים להגדיל את תשומת הלב לתקופות קצרות יחסית של אימון מדיטציה מודע, כך זה יכול להיות דרך יעילה כדי להקל על הכאב של מיליוני אנשים הסובלים מכאב כרוני. ", לסיום.

מה אומר לנו המדע על מדיטציה? אנשים רבים דוחים מדיטציה כי הם לא "מאמינים" בה. אבל מדיטציה היא לא דת: אתה לא צריך להיות אמונה כדי לגרום לזה לעבוד. קרא עוד "